Reklama

poniedziałek, 12 maja 2014

Dieta Turbo – na czym polega, zasady, jadłospis i efekty

Dieta Turbo, na czym polega, zasady, jadłospis, efekty
Dieta turbo, należy do jednej z najskuteczniejszych diet, i jak sama nazwa wskazuje, chudnie się na niej w ekspresowym tempie. Na diecie turbo można bowiem zgubić nawet 5 kg w ciągu 10 dniu.



Dieta turbo – na czym polega?

Dieta turbo zakłada spożywanie posiłków o niskiej kaloryczności, lecz z dużą zawartością białka i węglowodanów. Na diecie tej spożywa się 6 posiłków. Zatem częste, ale niskokaloryczne posiłki oraz duża zawartość sycących węglowodanów i białek, powoduje że jest to dieta skuteczna. Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Dieta turbo – zasady

- Czas trwania diety to 10 dni, jednak po jej zakończeniu należy zrobić przerwę.
- Dieta turbo składa się z 6 posiłków o wartości kalorycznej 1000 kcal.
- Jednym z podstawowych składników diety to błonnik.
- Każdy produkt diety należy do grupy wysoko nasycających, co daje uczucie sytości na dłuższy czas.
- Posiłki skomponowane są z czterech podstawowych grup produktów. Pierwsza to owoce, druga to produkty białkowe – ryby, mięso, jaja, sery. Trzecią grupę stanowią warzywa, natomiast czwarta to mieszanka wcześniejszych produktów.
- Niedozwolone jest spożywanie cukru, spożywanie słodyczy, lodów.
- Piersi z kurczaka czy ryby nie mogą być przygotowywane w panierce. Najlepiej będzie gotować na parze.
- Niedozwolone są sosy, oprócz sosu z cytryny.
- Dozwolone są: woda mineralna niegazowana, kawa, herbata (zwłaszcza zielona i ziołowe), a niedozwolone soki słodzone, napoje gazowane.
- Podobnie jak w innych dietach należy pić w ciągu dnia ok. 2 l wody mineralnej niegazowanej. Woda pozwala wypełnić żołądek, a także oczyścić organizm.

Dieta turbo – jadłospis (przykładowy)

Dzień 1
Śniadanie: jogurt naturalny z łyżką płatków owsianych, bananem
II Śniadanie: 2 kromki pieczywa z szynką, surówka z 1 marchwi i 1 jabłka
Przekąska: garść orzechów i rodzynek
Obiad: pierś z kurczaka w ziołach, ryż, sałatka z pomidorami
Podwieczorek: 1 grusza i 2 śliwki
Kolacja: 2 jajka, kromka chleba z warzywami

Dzień 2
Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką, kromka chleba, grejpfrut
II Śniadanie: jogurt naturalny z malinami i łyżką otrębów
Przekąska: sałatka owocowa
Obiad: sałatka z tuńczykiem
Podwieczorek: 1 jabłko, garść truskawek
Kolacja: 2 kromki chleba z chudą szynką, surówka

Dzień 3
I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por
II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza
Obiad: buraki z cebulą, kurczak
Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light
Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

Dzień 4
I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko
Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata
Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek
Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza
Kolacja: 1 grejfrut

Dzień 5
I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci
Obiad: kurczak z fasolką
Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko
Podwieczorek: buraki z cebulą
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

Dzień 6
I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki
II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka
Obiad: buraczki z cebulą
Przekąska: kurczak z fasolką
Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

Dzień 7
I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light
Obiad: fasolka i kurczak
Przekąska: orzechy
Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Kolacja: pomidor, cebula, ogórek

Dzień 8
I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Obiad: plaster sera light z kurczakiem
Przekąska: buraki z cebulą
Podwieczorek: fasolka z krewetkami
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

Dzień 9
I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor
II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Przekąska: pomidor, cebula, ogórek
Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem
Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

Dzień 10
I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj
II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
Obiad: kurczak z serem typu light
Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek
Kolacja: 1 jajko, krewetki

Dieta turbo – efekty

Przede wszystkim dieta ta sprawia, że głód nie jest odczuwalny. Można jeść wszelkie produkty, łącznie z warzywami i owocami, zatem nie grozi niedobór witamin i składników odżywczych.
Dzięki diecie możliwe jest wyrobienie sobie prawidłowych nawyków tj. częste jedzenie, ale w małych ilościach, czy spożywanie więcej owoców i warzyw.
Dieta turbo jest dobrą alternatywą, zwłaszcza dla tzw. głodówek, podczas których organizm włącza „tryb awaryjny” i odkłada zapasy na później, zwalniając tym samym metabolizm.
Aby uniknąć efektu jojo, po zakończeniu diety zaleca się spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków oraz wysiłek fizyczny.

Dieta turbo – uwagi

Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym, dzieciom i nastolatkom oraz osobom z kłopotami zdrowotnymi.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.