Jak się wyspać czyli sposoby na dobry, zdrowy i spokojny sen.

Sen jest ważnym elementem naszego życia, ponieważ to właśnie on pozwala zregenerować siły i prawidłowo funkcjonować. Co zrobić, aby sen był zdrowy, a my żebyśmy czuli się wypoczęci wstając rano? Przeczytaj poniższe porady, aby dowiedzieć się jak spać, jak się wyspać i jak powinien wyglądać dobry i zdrowy sen.  fot. sxc.hu   Jak się wyspać? Przed snem postaraj się całkowicie wyciszyć i zrelaksować; pomocna w tym będzie medytacja, poczytanie książki itp. Pamiętaj, aby w sypialni nie oglądać telewizji i nie słuchać radia. Sypialnia służy do spania. Pamiętaj o codziennym wietrzeniu sypialni i kołdry, dzięki temu efektywniej wypoczniesz. Wyreguluj temperaturę, aby wahała się ona w granicach 16-18 stopni. Zdrowemu snu sprzyja niska temperatura. Jeżeli Ci zimno w nocy - przykryj się dodatkowym kocem. Wynieśmy z sypialny wszystkie rośliny doniczkowe, które w nocy emitują dwutlenek zabierając jednocześnie tlen. Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku, ale przejdź do innego pomieszczenia. Jeżeli jest ciepło otwórz okno, aby przewietrzyć sypialnie, a najlepiej będzie jeżeli będziesz spać przy otwartym oknie. Dobry i zdrowy sen zapewnisz sobie dzięki regularnym ćwiczeniom. Staraj się codziennie poświęcić choć chwilę na wysiłek fizyczny, ale nie przed samym snem. Pamiętaj, aby dzień spędzać w sposób aktywny. Aby się wyspać powinieneś odpowiednie wyposażenie łóżka, wygodne poduszki, materac. Postaraj się o całkowite zaciemnienie pomieszczenia, w którym śpisz.zadbać o Do łóżka kładź się wtedy, kiedy naprawdę czujesz się senny. Staraj się nie kłaść do łóżka np. o 20, jeżeli normalnie chodzisz spać o 23. Wyreguluj swój zegar biologiczny,wstawaj codziennie o tej samej godzinie, najlepiej wraz ze wschodem słońca. Jeżeli masz problem ze snem, staraj się unikać dodatkowych drzemek w ciągu dnia. Wyeliminuj spożywanie alkoholu,nikotyny oraz kawy bezpośrednio przed snem. Ostatni posiłek staraj się spożyć najpóźniej na 2 godziny przed planowanym położeniem się spać. Wynieś z sypialni zegar przez który budzisz się w środku nocy i widzisz jak upływa czas. Wynieś także komputer i telewizor. Staraj się nie martwić, że nie śpisz, a zamiast tego spróbuj się zrelaksować. Aby się wyspać przed snem słuchaj szumu morza lub śpiewu ptaków (nagranego na płycie CD), dzięki czemu zrelaksujesz się i zredukujesz stres. Wykorzystaj także aromoterapię: rozpyl w pobliżu łóżka zapach lawendy, zobaczysz jak szybko przyjdzie sen. Spróbuj stworzyć swoje własne rytuały przed zaśnięciem, przez co Twój organizm będzie wiedzieć, że jest to czas na sen. Może to być np. relaksująca kąpiel lub odpowiednie rozluźniające ćwiczenia. Pomyśl sobie co miłego Ci się dziś zdarzyło i co równie miłego przydarzy Ci się jutro. Przed położeniem się spać wypij melisę lub kubek gorącego mleka albo kakao, to naturalny środek nasenny! Kup w aptece ziołowe tabletki na sen(dostępne bez recepty). Jeżeli powyższe metody nie podziałają, a Twoje problemy ze snem będą trwać dłużej niż kilka dni - zgłoś się do lekarza.