Dieta dla serca - zdrowe żywienie

Masz niezdrowe nawyki żywieniowe? Chcesz zmienić swoją dietę, aby była ona zdrowa dla serca? Przeczytaj kilka wskazówek poniżej i dowiedz się jak wygląda zdrowe żywienie, a zwłaszcza dieta dla serca.

1. Kontroluj wielkość zjadanych porcji.

Często jest tak, że gotujemy więcej, a potem zjadamy więcej niż powinniśmy. Naucz się jak powinna wyglądać porcja Twojego posiłku. Na początku możesz korzystać z wagi i miarek, aż w końcu nabierzesz wprawy.

2. Zjadaj więcej owoców i warzyw.

Mają one dużo witamin i minerałów, a dodatkowo są niskokaloryczne. Zrezygnuj z przekąsek takich jak chipsy i zastąp je np. pokrojoną marchewką. 

3. Wzbogać swoją dietę w pełnoziarniste pieczywo i siemię lniane.

Dieta bogata w te składniki sprzyja regulacji ciśnienia i zadba o Twoje serce, a ponadto obniża poziom cholesterolu. Siemię lniane możesz zmielić i dodać do innych dań, np. jogurtu, zupy czy mleka.

4. Ogranicz sól.
Sól prowadzi do podwyższonego ciśnienia, a w konsekwencji do chorób serca. Początkowo możesz jedynie ograniczyć sól, aby organizm odzwyczaił się od niej. Zamiast soli możesz dodawać do potraw zioła.

5. Unikaj:

- tłustego mleka, śmietany, sera,

- niezdrowych przekąsek,

- soli,

- smażonych potraw,

- majonezów, ciężkich sosów,

- frytek i pieczonych ziemniaków.