Dieta Turbo – na czym polega, zasady, jadłospis i efekty

Dieta turbo, należy do jednej z najskuteczniejszych diet, i jak sama nazwa wskazuje, chudnie się na niej w ekspresowym tempie. Na diecie turbo można bowiem zgubić nawet 5 kg w ciągu 10 dniu.

Dieta turbo – na czym polega?

Dieta turbo zakłada spożywanie posiłków o niskiej kaloryczności, lecz z dużą zawartością białka i węglowodanów. Na diecie tej spożywa się 6 posiłków. Zatem częste, ale niskokaloryczne posiłki oraz duża zawartość sycących węglowodanów i białek, powoduje że jest to dieta skuteczna. Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Dieta turbo – zasady

- Czas trwania diety to 10 dni, jednak po jej zakończeniu należy zrobić przerwę.

- Dieta turbo składa się z 6 posiłków o wartości kalorycznej 1000 kcal.

- Jednym z podstawowych składników diety to błonnik.

- Każdy produkt diety należy do grupy wysoko nasycających, co daje uczucie sytości na dłuższy czas.

- Posiłki skomponowane są z czterech podstawowych grup produktów. Pierwsza to owoce, druga to produkty białkowe – ryby, mięso, jaja, sery. Trzecią grupę stanowią warzywa, natomiast czwarta to mieszanka wcześniejszych produktów.

- Niedozwolone jest spożywanie cukru, spożywanie słodyczy, lodów.

- Piersi z kurczaka czy ryby nie mogą być przygotowywane w panierce. Najlepiej będzie gotować na parze.

- Niedozwolone są sosy, oprócz sosu z cytryny.

- Dozwolone są: woda mineralna niegazowana, kawa, herbata (zwłaszcza zielona i ziołowe), a niedozwolone soki słodzone, napoje gazowane.

- Podobnie jak w innych dietach należy pić w ciągu dnia ok. 2 l wody mineralnej niegazowanej. Woda pozwala wypełnić żołądek, a także oczyścić organizm.

Dieta turbo – jadłospis (przykładowy)

Dzień 1

Śniadanie: jogurt naturalny z łyżką płatków owsianych, bananem

II Śniadanie: 2 kromki pieczywa z szynką, surówka z 1 marchwi i 1 jabłka

Przekąska: garść orzechów i rodzynek

Obiad: pierś z kurczaka w ziołach, ryż, sałatka z pomidorami

Podwieczorek: 1 grusza i 2 śliwki

Kolacja: 2 jajka, kromka chleba z warzywami

Dzień 2

Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką, kromka chleba, grejpfrut

II Śniadanie: jogurt naturalny z malinami i łyżką otrębów

Przekąska: sałatka owocowa

Obiad: sałatka z tuńczykiem

Podwieczorek: 1 jabłko, garść truskawek

Kolacja: 2 kromki chleba z chudą szynką, surówka

Dzień 3

I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por

II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza

Obiad: buraki z cebulą, kurczak

Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light

Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową

Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

Dzień 4

I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek

II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko

Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata

Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek

Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza

Kolacja: 1 grejfrut

Dzień 5

I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek

II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci

Obiad: kurczak z fasolką

Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko

Podwieczorek: buraki z cebulą

Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

Dzień 6

I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki

II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka

Obiad: buraczki z cebulą

Przekąska: kurczak z fasolką

Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo

Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

Dzień 7

I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko

II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light

Obiad: fasolka i kurczak

Przekąska: orzechy

Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Kolacja: pomidor, cebula, ogórek

Dzień 8

I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek

II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Obiad: plaster sera light z kurczakiem

Przekąska: buraki z cebulą

Podwieczorek: fasolka z krewetkami

Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

Dzień 9

I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor

II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko

Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Przekąska: pomidor, cebula, ogórek

Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem

Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

Dzień 10

I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj

II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek

Obiad: kurczak z serem typu light

Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka

Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek

Kolacja: 1 jajko, krewetki

Dieta turbo – efekty

Przede wszystkim dieta ta sprawia, że głód nie jest odczuwalny. Można jeść wszelkie produkty, łącznie z warzywami i owocami, zatem nie grozi niedobór witamin i składników odżywczych.

Dzięki diecie możliwe jest wyrobienie sobie prawidłowych nawyków tj. częste jedzenie, ale w małych ilościach, czy spożywanie więcej owoców i warzyw.

Dieta turbo jest dobrą alternatywą, zwłaszcza dla tzw. głodówek, podczas których organizm włącza „tryb awaryjny” i odkłada zapasy na później, zwalniając tym samym metabolizm.

Aby uniknąć efektu jojo, po zakończeniu diety zaleca się spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków oraz wysiłek fizyczny.

Dieta turbo – uwagi

Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym, dzieciom i nastolatkom oraz osobom z kłopotami zdrowotnymi.