Reklama

sobota, 10 maja 2014

Dieta owsiankowa czyli magiczna dieta owsiana - jadłospis, przepisy, efekty. Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa i długoterminowa.

Dieta owsiankowa czyli magiczna dieta owsiana - jadłospis, przepisy, efekty. Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa i długoterminowa
Dieta owsiankowa, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na owsie w postaci płatków owsianych, z których przygotowuje się owsiankę. Dieta owsiankowa jest dietą skuteczną, gdyż można na niej schudnąć 1 kg dziennie.


Dlaczego owies?

Owies zapewnia uczycie sytości przez wiele godzin ze względu na składniki, które tworzą śluzowatą warstwę ochronną. Zatem w diecie owsiankowej nie będzie Ci towarzyszyć głód. Owies ma wiele właściwości zdrowotnych, zatem powinniśmy go spożywać nawet jeśli nie jesteśmy na diecie. Przede wszystkim owies wpływa na obniżenie tzw. złego cholesterolu. W diecie owsiankowej nie zabraknie również wielu witamin i składników odżywczych, tj. witaminy z grupy B, witamina E i PP. Dodatkowo znaleźć w nim można błonnik, który korzystnie wpływa na proces odchudzania oraz cynk, magnez, potas i żelazo.

Dieta owsiana – co można jeść?

W diecie owsianej można jeść: płatki owsiane, jogurty, chude mleko, ryby, drób, warzywa (szpinak, brokuły, marchew, sałata, pomidory, buraki, kabaczek, papryka), owoce (borówki, maliny, jagody, wiśnie, ananas), rodzynki, orzechy, owoce morza.
Do picia poleca się wodę mineralną niegazowany, a także herbatę (zwłaszcza ziołową) oraz słabą kawę. Niedozwolone jest picie słodzonych soków i napojów gazowanych oraz alkoholu. Należy wyeliminować z diety słodycze, tłuste potrawy, fast foody oraz białe pieczywo

Dieta owsiankowa – na czym polega?

Dieta owsiankowa występuje w przeróżnych odmianach, a najpopularniejsze z nich to: dieta owsiankowa długoterminowa, tygodniowa i jednodniowa.

Dieta owsiankowa długoterminowa

Ta wersja diety owsiankowej polega na zmianie jadłospisu aż na 2 miesiące, w czasie których oczyści się organizm i straci kilka zbędnych kilogramów. W czasie diety należy odstawić tłuste produkty (np. mięso), wysoko przetworzone, fast-foody, a także alkohol, soki i napoje gazowane i słodzone.
W czasie trwania diety , nie musisz jadać wyłącznie owsianki, ale możesz stosować płatki lub otręby do różnych produktów, np. do jogurtu.

Zwykle dieta owsiankowa składa się z 3 faz.

Pierwsza faza trwa 1 tydzień i należy spożywać tylko pełnoziarnisty owies. W pierwszym tygodniu należy jeść owsiankę 4 - 5 razy dziennie przygotowaną z chudym mlekiem lub jogurtem bez cukru. Płatki można przyprawić ziołami do smaku. Jest to dość restrykcyjna faza diety, gdyż wartość energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1200 – 1300 kcal. W pierwszej fazie oczyszcza się organizm i traci najwięcej kilogramów i jest to faza najbardziej restrykcyjna.

Druga faza służy stabilizacji. Trwa 30 dni i w tym czasie można spożywać produkty, które spożywa się normalnie, jednak ich kaloryczność nie może przekroczyć 1300 – 1400 kalorii. W tym etapie diety owsiankowej należy spożywać owsiankę trzy razy dziennie. Na obiad i kolację, a także w ramach przekąski należy spożywać świeże owoce lub warzywa (nie więcej niż 150 g), a na obiad chude mięso (np. 50 g piersi z kurczaka, indyka lub filetu z ryby).

Ostatnia faza trwa 2 tygodnie i jest to czas poświęcony na przygotowanie do powrotu do codziennej diety, a także ponowne włączenie do menu większej ilości produktów. Zatem trzecia faza potrzebna jest, by organizm mógł się przyzwyczaić do codziennego odżywiania. Na tym etapie jeden posiłek należy zastąpić owsianką. Natomiast pozostałe posiłki mogą pozostać urozmaicone, ale pod warunkiem, że będą lekkostrawne i o niskiej zawartości tłuszczu.

Po zakończeniu diety owsiankowej zaleca się ograniczenie spożywania słodyczy, Fast foodów, słonych przekąsek, białego pieczywa, słodzonych soków oraz gazowanych napoi.

Szacowany spadek wagi po zastosowaniu diety owsiankowej to od 6 do 8 kg.

Dieta owsiankowa tygodniowa (lub dieta owsiankowa miesięczna)

Jeśli zależy Ci na bardziej spektakularnych efektach, to dieta owsiana jednodniowa może być niewystarczająca. Powinnaś spróbować diety owsiankowej tygodniowej.
Dieta ta polega na stosowaniu diety owsiankowej jednodniowej przez tydzień. Dieta ta polega na spożywaniu posiłków owsianych przez tydzień 5 razy dziennie. Przez tydzień powinno dostarczać się ok. 1200 kcal dzienni spożywając jedynie płatki owsiane z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym. Po tygodniu należy wrócić do normalnej diety. Dzięki jednodniowej diecie owsianej możliwe jest zgubienie kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Po zakończeniu diety spożywaj płatki owsiane 3 razy dziennie, aby podtrzymać efekt kuracji.
Niestety oprócz zgubionych w dość szybkim czasie kilogramów, dieta owsiankowa tygodniowa zawiera mnóstwo wad. Przede wszystkim nie dostarcza się organizmowi wszystkich cennych witamin i składników odżywczych, co może być niebezpieczne dla zdrowia. Natomiast szybko utracone kilogramy mogą spowodować efekt jo-jo. Zatem przed przystąpieniem do diety należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta owsiankowa jednodniowa

Spośród wielu wersji diety owsiankowej, można wyróżnić dietę owsiankową jednodniową. Stosuje się ją zwykle w sytuacji, kiedy potrzebujemy zrzucić szybko niewielką ilość wagi (zwykle 1- 2 kg). Przydatna jest przed wielkim wyjściem lub wyjazdem na wakacje. W czasie 1 dnia jesteśmy w stanie zgubić 1 kg. Jednodniowa dieta owsiankowa polega na spożywaniu w ciągu dnia tylko owsianki ugotowanej w mleku lub podanej z jogurtem naturalnym odtłuszczonym. Do każdej porcji można dodać 2 – 3 łyżki otrąb owsianych. Owsiankę jada się co 2-3 godziny. Podczas stosowania tej diety należy pamiętać o nawodnieniu organizmu wodą mineralną niegazowaną i herbatami ziołowymi.
Dietę owsiankową jednodniową przeprowadza się raz w tygodniu

Najzdrowsza wersja diety owsianej

Polega ona na uzupełnieniu każdego posiłku 3 łyżkami ziaren owsa. Rano warto zjeść owsiankę na mleku lub z jogurtem z dodatkiem owoców, na obiad można zjeść zupę lub krem z płatkami owsianymi.

Jak przygotować owsiankę? Podstawowy przepis.

Składniki: 7 łyżek płatków owsianych i 2 l chudego mleka
Przygotowanie: Ugotuj płatki w mleku. Do owsianki możesz dodać 2 - 3 łyżki otrąb owsianych.
Pamiętaj o piciu dużej ilości wody niegazowanej oraz herbat ziołowych!

Dieta owsiankowa – jadłospis i przepisy

Dostępnych jest wiele przepisów diety owsiankowej, kilka z nich znajdziesz poniżej.
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka: zmiksować 3 łyżki płatków w malakserze, namoczyć w połowie szklanki chudego mleka, dodać starte jabłko, łyżkę rodzynek i posypać odrobiną cynamonu; herbata ziołowa.
II Śniadanie: Jogurt z dodatkiem płatków owsianych i rodzynek
Obiad: Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych, sałatka pomidorowa z jogurtem i koperkiem, ryż; woda mineralna.
Podwieczorek: mus: zmiksować pół grejpfruta, 4 łyżki płatków owsianych i 40 melona; woda mineralna; batonik owsiany (dostępne w sklepach).
Kolacja: chleb tostowy pełnoziarnisty obtoczony w jajku, przyprawami, płatkami owsianymi, a następnie usmażonym; podawać z białym serkiem; woda mineralna

Dzień 2
Śniadanie: 1/4 szklanki owsianki, odrobina grubo mielonych migdałów, 1 łyżka kakao, 0,5 szklanki wody. Należy wymieszać składniki, a następnie podgrzać w mikrofalówce lub piekarniku; zielona herbata.
II Śniadanie: Koktajl z borówek: ¼ szklanki borówek zmiksować z jogurtem j 3 łyżkami płatków owsianych.
Obiad: Sałatka z pomidorami i pomelo: obież 1/4 pomelo i rozdrobnij na kawałki, dodaj pokrojonego pomidora, ser pleśniowy (20 g). Całość pomieszaj i dodaj łyżkę oliwy z oliwek i posyp 3 łyżkami płatków owsianych.
Podwieczorek: Jogurt z płatkami owsianymi i sałatka z owoców
Kolacja: Pierś z indyka w panierce: rozbij mięso z piersi indyka, posyp przprawami i płatkami owsianymi wymieszanymi w łyżeczce miodu. Pierś z indyka podaj z pomidorami i sałatą.

Dzień 3
Śniadanie: Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych namocz w 0,5 szklanki przegotowanej wody, dodaj trochę mleka i starte jabłko. Posyp kilkoma rodzynkami, orzechami włoskimi i odrobiną cynamonu.
II Śniadanie: Omlet: wymieszaj i usmaż 2 jajka, łyżeczka mąki, 3 łyżki zmielonych płatków owsianych i mleka; herbata zielona.
Obiad: Przygotuj 2 średniej wielkości naleśniki, posmaruj jogurtem naturalnym wymieszanym ze zmielonymi płatkami owsianymi, dodaj odrobinę malin lub truskawek.
Podwieczorek: posyp 2 przepołowione jabłka płatkami owsianymi, modem, orzechami i rodzynkami, odrobiną cynamonu, a następnie upiecz w piekarniku.
Kolacja: Sałatka z kurczaka: ugotowaną i pokrojoną pierś z kurczaka pomieszaj z 1/4 papryki, 1/4 pomidora, 1/4 czerwonej cebuli, 2 łyżkami groszku i zmielonymi płatkami owsianymi. Dopraw świeżymi ziołami, pieprzem i oliwą z oliwek.

Dieta owsiankowa – efekty

- Główną zaletą diety owsiankowej jest wysoka zawartość błonnika, która daje uczucie sytości, oczyszcza jelita i cały organizm z toksyn. Dieta ta jest prosta, zatem nie musisz uczyć się czego nie możesz łączyć.
- Dieta owsiankowa obniża poziom cholesterolu we krwi, co zmniejsza ryzyko miażdżycy i chorób serca.
- Owies zawiera przeciwutleniacze, które pomogą w zachowaniu młodości.
- Dzięki diecie owsiankowej jesteś w stanie schudnąć nawet do 2 kg w tydzień.
- Ziarno owsa bogate jest w składniki odżywcze i witaminy: nienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy, lekkostrawne białko, witaminy B6, PP, E, potas, magnez, selen, jod i wapń. Niestety owies nie zawiera wszystkich witamin i minerałów, zatem stosowanie diety owsiankowej może powodować niedobory.
- Owies jest afrodyzjakiem i podnosi libido.
- Dieta owsiankowa może działać na organizm wyczerpująco, gdyż jest dość restrykcyjna i monotonna. Ponadto może prowadzić do bólów brzucha i wzdęć.
- Dostarcza mało kalorii, przez co możesz czuć się osowiała i bez energii.
- Aby uzyskać większe efekty należy wprowadzić zmiany w stylu życia, zwłaszcza wprowadzić codzienny wysiłek fizyczny.
- Dieta owsiankowa polecana jest osobom które chcą schudnąć, osobom z zaparciami oraz wysokim cholesterolem.

Dieta owsiana Beyonce

Dieta owsiankowa stosowana jest regularnie przez Beyonce. Płatki owsiane znajdują się w menu piosenkarki przed każdym ważniejszym koncertem czy sesją zdjęciową. Podczas stosowania jednodniowej diety owsianej Beyonce gubi niepotrzebny tłuszczyk.

Dieta owsiankowa uwagi:

- Dieta owsiankowa jest dietą radykalną i monotonną, a ponadto może powodować niedobór witamin, minerałów, wzdęcia, a także bóle brzucha, zatem jest to dieta przeznaczona tylko i wyłącznie dla osób dorosłych i zdrowych. Przed jej zastosowaniem powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym piersią, nastolatkom i osobom chorym.


Dieta owsiankowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych kuracji odchudzających, tym bardziej, że jadłospis jest łatwy do przygotowania, a dodatkowo tani.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.