Dieta owsiankowa, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na owsie w postaci
płatków owsianych, z których przygotowuje się owsiankę. Dieta owsiankowa jest
dietą skuteczną, gdyż można na niej schudnąć 1 kg dziennie.
Dlaczego owies?
Owies zapewnia uczycie sytości przez wiele godzin ze względu na
składniki, które tworzą śluzowatą warstwę ochronną. Zatem w diecie owsiankowej
nie będzie Ci towarzyszyć głód. Owies ma wiele właściwości zdrowotnych, zatem
powinniśmy go spożywać nawet jeśli nie jesteśmy na diecie. Przede wszystkim
owies wpływa na obniżenie tzw. złego cholesterolu. W diecie owsiankowej nie
zabraknie również wielu witamin i składników odżywczych, tj. witaminy z grupy
B, witamina E i PP. Dodatkowo znaleźć w nim można błonnik, który korzystnie
wpływa na proces odchudzania oraz cynk, magnez, potas i żelazo.
Dieta owsiana – co można jeść?
W diecie owsianej można jeść: płatki owsiane, jogurty, chude mleko, ryby,
drób, warzywa (szpinak, brokuły, marchew, sałata, pomidory, buraki, kabaczek,
papryka), owoce (borówki, maliny, jagody, wiśnie, ananas), rodzynki, orzechy,
owoce morza.
Do picia poleca się wodę mineralną niegazowany, a także herbatę
(zwłaszcza ziołową) oraz słabą kawę. Niedozwolone jest picie słodzonych soków i
napojów gazowanych oraz alkoholu. Należy wyeliminować z diety słodycze, tłuste
potrawy, fast foody oraz białe pieczywo
Dieta owsiankowa – na czym polega?
Dieta owsiankowa występuje w przeróżnych odmianach, a najpopularniejsze z
nich to: dieta owsiankowa długoterminowa, tygodniowa i jednodniowa.
Dieta owsiankowa długoterminowa
Ta wersja diety owsiankowej polega na zmianie jadłospisu aż na 2
miesiące, w czasie których oczyści się organizm i straci kilka zbędnych
kilogramów. W czasie diety należy odstawić tłuste produkty (np. mięso), wysoko
przetworzone, fast-foody, a także alkohol, soki i napoje gazowane i słodzone.
W czasie trwania diety , nie musisz jadać wyłącznie owsianki, ale możesz
stosować płatki lub otręby do różnych produktów, np. do jogurtu.
Zwykle dieta owsiankowa składa się z 3 faz.
Pierwsza faza trwa 1 tydzień i należy spożywać tylko pełnoziarnisty
owies. W pierwszym tygodniu należy jeść owsiankę 4 - 5 razy dziennie
przygotowaną z chudym mlekiem lub jogurtem bez cukru. Płatki można przyprawić
ziołami do smaku. Jest to dość restrykcyjna faza diety, gdyż wartość
energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1200 – 1300 kcal. W pierwszej
fazie oczyszcza się organizm i traci najwięcej kilogramów i jest to faza
najbardziej restrykcyjna.
Druga faza służy stabilizacji. Trwa 30 dni i w tym czasie można spożywać
produkty, które spożywa się normalnie, jednak ich kaloryczność nie może
przekroczyć 1300 – 1400 kalorii. W tym etapie diety owsiankowej należy spożywać
owsiankę trzy razy dziennie. Na obiad i kolację, a także w ramach przekąski
należy spożywać świeże owoce lub warzywa (nie więcej niż 150 g), a na obiad
chude mięso (np. 50 g piersi z kurczaka, indyka lub filetu z ryby).
Ostatnia faza trwa 2 tygodnie i jest to czas poświęcony na przygotowanie
do powrotu do codziennej diety, a także ponowne włączenie do menu większej
ilości produktów. Zatem trzecia faza potrzebna jest, by organizm mógł się
przyzwyczaić do codziennego odżywiania. Na tym etapie jeden posiłek należy
zastąpić owsianką. Natomiast pozostałe posiłki mogą pozostać urozmaicone, ale
pod warunkiem, że będą lekkostrawne i o niskiej zawartości tłuszczu.
Po zakończeniu diety owsiankowej zaleca się ograniczenie spożywania
słodyczy, Fast foodów, słonych przekąsek, białego pieczywa, słodzonych soków
oraz gazowanych napoi.
Szacowany spadek wagi po zastosowaniu diety owsiankowej to od 6 do 8 kg.
Dieta owsiankowa tygodniowa (lub dieta owsiankowa miesięczna)
Jeśli zależy Ci na bardziej spektakularnych efektach, to dieta owsiana
jednodniowa może być niewystarczająca. Powinnaś spróbować diety owsiankowej
tygodniowej.
Dieta ta polega na stosowaniu diety owsiankowej jednodniowej przez
tydzień. Dieta ta polega na spożywaniu posiłków owsianych przez tydzień 5 razy
dziennie. Przez tydzień powinno dostarczać się ok. 1200 kcal dzienni spożywając
jedynie płatki owsiane z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym. Po tygodniu
należy wrócić do normalnej diety. Dzięki jednodniowej diecie owsianej możliwe
jest zgubienie kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Po zakończeniu diety spożywaj
płatki owsiane 3 razy dziennie, aby podtrzymać efekt kuracji.
Niestety oprócz zgubionych w dość szybkim czasie kilogramów, dieta
owsiankowa tygodniowa zawiera mnóstwo wad. Przede wszystkim nie dostarcza się
organizmowi wszystkich cennych witamin i składników odżywczych, co może być
niebezpieczne dla zdrowia. Natomiast szybko utracone kilogramy mogą spowodować
efekt jo-jo. Zatem przed przystąpieniem do diety należy skonsultować się z
lekarzem.
Dieta owsiankowa jednodniowa
Spośród wielu wersji diety owsiankowej, można wyróżnić dietę owsiankową
jednodniową. Stosuje się ją zwykle w sytuacji, kiedy potrzebujemy zrzucić
szybko niewielką ilość wagi (zwykle 1- 2 kg). Przydatna jest przed wielkim
wyjściem lub wyjazdem na wakacje. W czasie 1 dnia jesteśmy w stanie zgubić 1
kg. Jednodniowa dieta owsiankowa polega na spożywaniu w ciągu dnia tylko owsianki
ugotowanej w mleku lub podanej z jogurtem naturalnym odtłuszczonym. Do każdej
porcji można dodać 2 – 3 łyżki otrąb owsianych. Owsiankę jada się co 2-3
godziny. Podczas stosowania tej diety należy pamiętać o nawodnieniu organizmu
wodą mineralną niegazowaną i herbatami ziołowymi.
Dietę owsiankową jednodniową przeprowadza się raz w tygodniu
Najzdrowsza wersja diety owsianej
Polega ona na uzupełnieniu każdego posiłku 3 łyżkami ziaren owsa. Rano
warto zjeść owsiankę na mleku lub z jogurtem z dodatkiem owoców, na obiad można
zjeść zupę lub krem z płatkami owsianymi.
Jak przygotować owsiankę? Podstawowy przepis.
Składniki: 7 łyżek płatków owsianych i 2 l chudego mleka
Przygotowanie: Ugotuj płatki w mleku. Do owsianki możesz dodać 2 - 3
łyżki otrąb owsianych.
Pamiętaj o piciu dużej ilości wody niegazowanej oraz herbat ziołowych!
Dieta owsiankowa – jadłospis i przepisy
Dostępnych jest wiele przepisów diety owsiankowej, kilka z nich
znajdziesz poniżej.
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka: zmiksować 3 łyżki płatków w malakserze, namoczyć w
połowie szklanki chudego mleka, dodać starte jabłko, łyżkę rodzynek i posypać
odrobiną cynamonu; herbata ziołowa.
II Śniadanie: Jogurt z dodatkiem płatków owsianych i rodzynek
Obiad: Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych, sałatka
pomidorowa z jogurtem i koperkiem, ryż; woda mineralna.
Podwieczorek: mus: zmiksować pół grejpfruta, 4 łyżki płatków owsianych i
40 melona; woda mineralna; batonik owsiany (dostępne w sklepach).
Kolacja: chleb tostowy pełnoziarnisty obtoczony w jajku, przyprawami,
płatkami owsianymi, a następnie usmażonym; podawać z białym serkiem; woda
mineralna
Dzień 2
Śniadanie: 1/4 szklanki owsianki, odrobina grubo mielonych migdałów, 1
łyżka kakao, 0,5 szklanki wody. Należy wymieszać składniki, a następnie
podgrzać w mikrofalówce lub piekarniku; zielona herbata.
II Śniadanie: Koktajl z borówek: ¼ szklanki borówek zmiksować z jogurtem
j 3 łyżkami płatków owsianych.
Obiad: Sałatka z pomidorami i pomelo: obież 1/4 pomelo i rozdrobnij na
kawałki, dodaj pokrojonego pomidora, ser pleśniowy (20 g). Całość pomieszaj i
dodaj łyżkę oliwy z oliwek i posyp 3 łyżkami płatków owsianych.
Podwieczorek: Jogurt z płatkami owsianymi i sałatka z owoców
Kolacja: Pierś z indyka w panierce: rozbij mięso z piersi indyka, posyp
przprawami i płatkami owsianymi wymieszanymi w łyżeczce miodu. Pierś z indyka
podaj z pomidorami i sałatą.
Dzień 3
Śniadanie: Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych namocz w 0,5 szklanki
przegotowanej wody, dodaj trochę mleka i starte jabłko. Posyp kilkoma
rodzynkami, orzechami włoskimi i odrobiną cynamonu.
II Śniadanie: Omlet: wymieszaj i usmaż 2 jajka, łyżeczka mąki, 3 łyżki
zmielonych płatków owsianych i mleka; herbata zielona.
Obiad: Przygotuj 2 średniej wielkości naleśniki, posmaruj jogurtem
naturalnym wymieszanym ze zmielonymi płatkami owsianymi, dodaj odrobinę malin
lub truskawek.
Podwieczorek: posyp 2 przepołowione jabłka płatkami owsianymi, modem,
orzechami i rodzynkami, odrobiną cynamonu, a następnie upiecz w piekarniku.
Kolacja: Sałatka z kurczaka: ugotowaną i pokrojoną pierś z kurczaka
pomieszaj z 1/4 papryki, 1/4 pomidora, 1/4 czerwonej cebuli, 2 łyżkami groszku
i zmielonymi płatkami owsianymi. Dopraw świeżymi ziołami, pieprzem i oliwą z
oliwek.
Dieta owsiankowa – efekty
- Główną zaletą diety owsiankowej jest wysoka zawartość błonnika, która
daje uczucie sytości, oczyszcza jelita i cały organizm z toksyn. Dieta ta jest
prosta, zatem nie musisz uczyć się czego nie możesz łączyć.
- Dieta owsiankowa obniża poziom cholesterolu we krwi, co zmniejsza
ryzyko miażdżycy i chorób serca.
- Owies zawiera przeciwutleniacze, które pomogą w zachowaniu młodości.
- Dzięki diecie owsiankowej jesteś w stanie schudnąć nawet do 2 kg w
tydzień.
- Ziarno owsa bogate jest w składniki odżywcze i witaminy: nienasycone
kwasy tłuszczowe, aminokwasy, lekkostrawne białko, witaminy B6, PP, E, potas,
magnez, selen, jod i wapń. Niestety owies nie zawiera wszystkich witamin i
minerałów, zatem stosowanie diety owsiankowej może powodować niedobory.
- Owies jest afrodyzjakiem i podnosi libido.
- Dieta owsiankowa może działać na organizm wyczerpująco, gdyż jest dość
restrykcyjna i monotonna. Ponadto może prowadzić do bólów brzucha i wzdęć.
- Dostarcza mało kalorii, przez co możesz czuć się osowiała i bez
energii.
- Aby uzyskać większe efekty należy wprowadzić zmiany w stylu życia,
zwłaszcza wprowadzić codzienny wysiłek fizyczny.
- Dieta owsiankowa polecana jest osobom które chcą schudnąć, osobom z
zaparciami oraz wysokim cholesterolem.
Dieta owsiana Beyonce
Dieta owsiankowa stosowana jest regularnie przez Beyonce. Płatki owsiane
znajdują się w menu piosenkarki przed każdym ważniejszym koncertem czy sesją
zdjęciową. Podczas stosowania jednodniowej diety owsianej Beyonce gubi
niepotrzebny tłuszczyk.
Dieta owsiankowa uwagi:
- Dieta owsiankowa jest dietą radykalną i monotonną, a ponadto może
powodować niedobór witamin, minerałów, wzdęcia, a także bóle brzucha, zatem
jest to dieta przeznaczona tylko i wyłącznie dla osób dorosłych i zdrowych.
Przed jej zastosowaniem powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym piersią,
nastolatkom i osobom chorym.
Dieta owsiankowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych kuracji
odchudzających, tym bardziej, że jadłospis jest łatwy do przygotowania, a
dodatkowo tani.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.