Jak rozpocząć trening na rowerze?

Mimo, że w Polsce wciąż nie jest dostępnych wiele ścieżek rowerowych, to warto rozpocząć trening na rowerze. A zamiast asfaltowych dróg wybrać na przykład te w lesie. Jak rozpocząć trening na rowerze?

Korzyści z jazdy a rowerze

Jazda na rowerze jest typowym ćwiczeniem aerobowym, dzięki któremu najłatwiej i najszybciej zgubisz zbędne kilogramy i spalisz tkankę tłuszczową. Trening na rowerze pozwala uzyskać zgrabne i umięśnione nogi, ale nie tylko. W taki trening zaangażowane są nie tylko mięśnie ud czy łydek, ale także mięśnie brzucha, ramion i przedramion, zatem zyskuje cała sylwetka. Ta forma aktywności fizycznej poprawia nie tylko figurę, ale i stan zdrowia. Zwiększa się pojemność płuc, poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego, krew jest bogata w tlen, a serce pracuje sprawniej.

Jak zacząć trening na rowerze?

Jeździć na rowerze może każdy, nie potrzebne jest żadne przeszkolenie, a jeśli już raz nauczyłeś się jeździć, to nigdy nie zapomnisz tej czynności.

Przed rozpoczęciem treningu, należy najpierw kupić lub pożyczyć rower. Wybór odpowiedniego należy do Ciebie. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, możesz kupić używany rower na aukcji internetowej.

Kiedy już masz rower, możesz wybrać trasę pierwszego przejazdu. Najważniejsze jest to, aby nie była ona zbyt trudna tzn. nie zawiera wzniesień, górek, bo kondycyjnie możesz nie dać rady. Pamiętaj także o tym, aby wyznaczona przez Ciebie trasa nie była zbyt długa. Z czasem, stopniowo możesz zwiększać odległość oraz prędkość, a następnie spróbować dojechać w miejsca, do których zwykle dojeżdżasz samochodem lub autobusem. Jeśli będziesz jeździć dwa, trzy razy w tygodniu, to okaże się, że po miesiącu pokonanie kilku kilometrów nie będzie już dla Ciebie problemem. Jesienią i zimą, kiedy pogoda nie sprzyja, możesz wybrać rower stacjonarny. Ważne jest, aby także w tym okresie nie zaniedbywać treningów, bo okaże się, że po zimie ciężko Ci będzie wrócić do dawnej formy.

Pamiętaj o tym, że trening powinien odbywać się w miarę regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu. Systematyczność to podstawa nie tylko w tym sporcie.

Wyprawy rowerowe

Kiedy nabierzesz już wprawy, będziesz mógł zorganizować dłuższy wypad rowerowy. Kilkudniowe wczasy dla aktywnych organizowane są w każdym biurze podróży, zatem dowiedz się w najbliższym, czy mają w swojej ofercie takie wyprawy rowerowe.