Bieganie a odchudzanie

Bieganie wpłynie korzystnie nie tylko na Twoje zdrowie czy dobre samopoczucie, ale także na Twoją wagę.  Jest bardzo skutecznym sposobem na spalenie kalorii i zgubienie kilku kilogramów. Wspaniałe jest to, że rozpoczęcie biegania jest bardzo proste, gdyż nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Możesz zacząć biegać w dowolnym czasie i miejscu. Wystarczą dobre chęci. Jeśli masz zamiar rozpocząć bieganie, aby schudnąć, to poniżej przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek.

Zasada utraty wagi jest prosta: wystarczy spalać więcej kalorii niż ich dostarczać organizmowi. Bieganie pozwala na spalenie tych kalorii, co następnie prowadzi do spadku wagi.

1. Daj sobie czas na dostosowanie się

Po pierwsze, powinieneś pamiętać o tym, że więzadła, ścięgna i kości dostosowują się wolniej do biegania niż układ sercowo-naczyniowy. Zatem jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganie, to najlepiej będzie jeśli zaczniesz od szybkiego marszu lub powolnego biegu.

2. Trzymaj się harmonogramu biegania

Ścisłe trzymanie się harmonogramu pomoże Ci w motywacji. Dzięki planowi biegania, będziesz dokładnie wiedzieć jaki dystans masz przebiec, kiedy i w jakim czasie. Trzymanie się harmonogramu ma również tę zaletę, że unikniesz kontuzji spowodowanych przebiegnięciem zbyt dużego dystansu.

Ciekawym rozwiązaniem dla osób początkujących, które chcą schudnąć jest program bieg/spacer. Program ten sprawia, że będziesz w ruchu przez dłuższy okres czasu. Możesz na zmianę biec, a potem szybko iść przez 30 do 40 min. czy nawet godziny. Natomiast jeśli zdecydujesz się na sam bieg, to może się okazać, że nie będziesz w stanie biec nawet przez 20 min.

Jeśli Twoim celem jest utrata masy, to lepiej byś pozostawał dłużej w ruchu mniej intensywnym.

3. Praca nad wytrzymałością

Ważne jest także to abyś zwiększał swoją wytrzymałość i siłą np. poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń, t.j. pompki czy przysiady. Trening siłowy jest ważny, gdyż zanim zaczniesz biegać na dłuższe dystanse powinieneś być do tego odpowiednio przygotowany. Musisz upewnić się, że wszystkie kości i ścięgna zniosą dodatkowe obciążenie.

4. Biegaj regularnie

Jeśli nie masz żadnego harmonogramu biegania, to będziesz potrzebować regularności i ciągłości, by zgubić nadprogramowe kilogramy. Bieganie raz na tydzień lub 2 tygodnie nie przyniesie żadnych efektów. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł biegać codziennie, ale jeśli nie możesz, to spróbuj choć co drugi dzień.

Ważne jest także to, by biegać nie tylko przez najbliższe 3 tyg., ale przez min. 3 miesiące. Najlepiej byłoby, gdyby biegi stały się codzienną rutyną. Po pewnym czasie zobaczysz, że regularne bieganie przyniesie korzyści t.j. więcej energii do pracy czy zgubienie kilku kilogramów. Jednak będzie to możliwe jeśli będziesz biegać regularnie, a nie raz w tygodniu.

5. Biegaj dłużej lub dalej

Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś stopniowo zwiększać czas biegania lub dystans. Pierwsze kilogramy możesz zgubić szybko, jednak przyjdzie czas, kiedy waga się zatrzyma, a 20- minutowy bieg może okazać się niewystarczający, by uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Pamiętaj, aby mądrze zwiększać dystans i czas biegania. Pokusa biegania szybciej i dłużej, by spalić zbędne kalorie może być kusząca. Jednak wraz z intensywnością zwiększa się ryzyko kontuzji. Czasami warto zdecydować się na konsultacje z trenerem, który doradzi jakie tempo treningu będzie dla Ciebie najlepsze.

6. Zdrowe odżywianie

Jeśli chcesz schudnąć powinieneś pamiętać o tym, że powinieneś spalać więcej kalorii niż ich zjadasz. Zatem powinieneś połączyć bieganie ze zdrową dietą. Jednak miej na uwadze to, by zjadać wystarczającą ilość kalorii, gdyż odżywianie ważne jest dla wydajności i regeneracji Twojego organizmu.

Bieganie to świetny sposób na odchudzanie, jednak musisz uzbroić się w cierpliwość. Trening prowadzący do idealnej figury może potrwać kilka tygodni lub miesięcy. Jednak jeśli będziesz wystarczająco cierpliwy i wytrwały zobaczysz efekty swojego wysiłku.