Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu kobiet. Przez wiele lat ludzie
walczą z nadprogramowymi kilogramami stosując przeróżne metody odchudzania. Powszechnie
uważa się, że jednym ze środków wspomagających odchudzanie są produkty zawierające
chrom. Chrom jest głównym składnikiem tabletek, które są przeznaczone, aby
zmniejszyć apetyt.
W ostatnim czasie to chrom jest jednym z najpopularniejszych środków na
odchudzanie, ale czy skutecznym? Choć nie istnieją dowody na to, że chrom wspomaga
odchudzanie, to ogólna opinia osób odchudzających się jest taka, że jednak
chrom przyczynia się do utraty wagi. W opinii naukowców i lekarzy chrom nie
pomaga w odchudzaniu, to dodatkowo jego zażywanie może być szkodliwe.
W jakim celu stosuje się chrom?
Chrom stosuje się w celu kontrolowania apetytu (zwłaszcza zmniejszeniu
apetytu na słodycze), stymulowania metabolizmu, utrzymania właściwego poziomu
cukru we krwi. Chrom pozwala łatwiej spalić kalorie, przyspiesza spalanie
tłuszczu, a przy tym osoba odchudzająca się zachowuje masę mięśniową.
Chrom pozwala na utrzymanie odpowiedniego stężenia cukru we krwi, zatem
nie będziesz odczuwać zwiększonego łaknienia. Tutaj należy podkreślić, że chrom
nie pomoże każdemu, a jedynie osobom z niedoborem tego pierwiastka w
organizmie. Jeśli jego poziom będzie właściwy będzie „wspierać” w czasie diety.
Jednak nie należy oczekiwać cudów. Kluczowa w czasie odchudzania jest wciąż
odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne.
Jak poznać, że mamy niedobór chromu?
Jeśli masz nadmierny apetyt, masz trudności z koncentracją lub odczuwasz
zmęczenie to znaczy, że masz niedobór chromu. Warto również przyjrzeć się
swojej diecie. Jeśli zjadasz za mało pieczywa pełnoziarnistego, ryb, drożdży, a
Twoja dieta obfituje w białe pieczywo czy dania typu instant, to może to
znaczyć, że masz za mało chromu w swoim organizmie. Zatem w takiej sytuacji
staje się konieczne uzupełnienie niedoboru w formie tabletek.
Jednak nim zaczniesz kurację, warto abyś skonsultował się z lekarzem, a
przede wszystkim uzupełnił swoją dietę w produkty, które zawierają chrom.
Jakie produkty zawierają chrom?
Zanim sięgniesz po tabletki, dowiedz się jakie produkty zawierają chrom.
A są to: jabłka, drożdże, pieczywo pełnoziarniste, ser mozzarella, małże,
ostrygi, daktyle, gruszki, krewetki, pomidory, grzyby, szparagi, brokuły,
jęczmień, orzechy laskowe, kotlet wieprzowy, kukurydza, zielony groszek, żółtko
jajek, wołowina, śledzie.
Należy wyeliminować ze swojej diety produkty, które nie tylko nie
dostarczają nam chromu, ale przede wszystkim przyspieszają wydalanie go z
organizmu. A są to: białe pieczywo oraz biały makaron, słodycze czy ciasta.
Czy chrom rzeczywiście sprzyja odchudzaniu? Chrom na odchudzanie
Chrom pozwala kontrolować głód, zmniejsza apetyt, zwiększa metabolizm i
pozwala na spalanie tłuszczu zamiast mięśni.
Chrom reklamowany jest jako idealny środek stosowany w celu zmniejszenia
apetytu czy pozbycia się tłuszczu. Niektóre firmy twierdzą, że chrom przyczyni
się do poprawy zdrowia i samopoczucia oraz dłuższego życia. Jedni twierdzą, że
przy stosowaniu chromu należy stosować specjalną dietę oraz ćwiczenia,
natomiast inni, że wystarczy samo zażywanie chromu. Jedno jest pewne: aby
schudnąć pewne zmiany w diecie czy ćwiczeniach są niezbędne.
Efekty uboczne chromu, czy jest skuteczny i bezpieczny?
Niektórzy lekarze i naukowcy ostrzegają przed zażywaniem chromu ze
względu na to, że niektóre kapsułki zawierają niebezpieczną ilość chromu,
znacznie przekraczającą dzienny limit.
Aby udowodnić lub obalić przypuszczenia dotyczące chromu, przeprowadzono
liczne badania i eksperymenty. W 1992 roku Evans i Bowman dowiedli, że chrom
doprowadza do wzrostu glukozy w organizmie. Natomiast w 1993 roku Page wykazał, że chrom przyczynił
się do redukcji tłuszczu i wzrostu masy
mięśniowej u świń.
Natomiast większość badań, które zostały przeprowadzone na ludziach
wykazały, że chrom nie jest pomocny w utracie wagi. Badania, które zostały
przeprowadzone dotyczyły zażywania chromu wraz z ćwiczeniami fizycznymi. Nie ma
badań, które dowodziłyby, że sam chrom bez wykonywanych ćwiczeń fizycznych
przyczynia się do spadku wagi.
Czy nadmiar chromu szkodzi?
Jeśli przyjmujesz chrom w postaci tabletek przez miesiąc lub dwa, to nie
wpłynie on negatywnie na Twoje zdrowie. Jeśli jednak będziesz go nadużywać,
przekraczać zalecaną dawkę, to spowoduje to gorsze przyswajanie żelaza oraz
cynku, które odpowiedzialne są za przemianę materii. Zatem zalecana jest
ostrożność, a jeśli masz wątpliwości to powinieneś skontaktować się z lekarzem
lub farmaceutą.
Czy warto zażywać chrom?
Tabletki zawierające chrom są reklamowane jako skuteczny i bezpieczny
sposób na odchudzanie. Jednak wciąż nie przeprowadzono wystarczająco dokładnych
badań potwierdzających lub obalających skuteczność chromu na wagę.
Chrom oraz błonnik
Wysoki poziom chromu spowoduje zmniejszenie apetytu. Jednak jeśli chcesz
wspomóc organizm w walce z nadprogramowymi kilogramami, to warto wzbogacić
swoją dietę w błonnik. Wzbogać codzienne posiłki w owoce, warzywa, sałatki,
surówki czy pieczywo pełnoziarniste.
Uwagi:
- tabletki z chromem nie są wskazane dla kobiet w ciąży i karmiących,
- osoby leczące cukrzycę zobowiązane są skonsultować się z lekarzem przed
zażywaniem preparatów zawierających chrom,
- mimo, iż górna granica bezpiecznej ilości przyjmowanego chromu nie została
ustalona, uznaje się, że chrom jest odpowiedni w dawce od 50 do 200 mg na
dzień.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.