Jak się skoncentrować?

Nie możesz się skupić, ani na nauce, ani na pracy? Myśli wciąż wędrują w kierunku innym od zamierzonego? Przeczytaj poniższe porady, aby dowiedzieć się jak się skoncentrować. Poznaj sposoby, które ułatwią Ci koncentrację i pozwolą skutecznie ukierunkować Twoją uwagę. Przeczytaj poniższy poradnik, aby dowiedzieć jak się skoncentrować.  fot. sxc.hu    Zatem jak się skoncentrować? Aby poprawić koncentrację należy wykonywać systematycznie przykładowe ćwiczenia. 1. ĆWICZ Z ZEGARKIEM Do tego ćwiczenia użyj zegarka z sekundnikiem. Nastaw go na minutę i obserwuj przesuwającą się wskazówkę. Licz upływające sekundy i staraj się skoncentrować tylko na nich. Stopniowo wydłużaj czas koncentracji do kilku minut. 2. LICZENIE W DÓŁ To ćwiczenie polega na odliczaniu od 100 w dół. Staraj się maksymalnie skoncentrować na liczbach. Jeżeli zdarzy Ci się pomylić, to za każdym razem wracaj do początku liczenia. 3. POCZTÓWKA Do wykonania kolejnego ćwiczenia na koncentrację potrzebna będzie pocztówka lub obrazek. Przyglądaj się tak długo, aż zapamiętasz wszystko, co się na nim znajduje, łącznie z najdrobniejszymi szczegółami. Następnie odwróć go i spróbuj powiedzieć, co się na nim znajduje. 4. CZYTANIE Przeczytaj krótki artykuł w gazecie, a następnie spróbuj na głos go streścić odtwarzając najistotniejsze informacje. Z czasem możesz podwyższyć poprzeczkę czytając tekst np. przez 10 minut. Utrzymanie stanu koncentracji wymaga odpowiedniego zadbania o ciało. Poniżej przedstawione zostały elementy, na które należy zwrócić szczególną uwagę. 1. WODA Ma bezpośredni związek z koncentracją, jej niedobór obniża zdolność skupienia uwagi. Jeżeli pijesz dużo kawy, herbaty, energy drinków, pamiętaj, aby odpowiednio nawodnić organizm. 2. ODŻYWIANIE Dostarczaj organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Jeżeli nie jesteś w stanie zapewnić ich z naturalnych źródeł, możesz skorzystać z suplementów. Zdolność koncentracji poprawi lecytyna zawarta w orzechach włoskich, kiełkach soi i pszenicy. Powinieneś wzbogacić swoją dietę w kwasy tłuszczowe Omega-3. W tym celu jadaj ryby np. dorsz, śledzia. Potas również pozytywnie wpłynie na pracę mózgu. Zawarty jest w ziemniakach, pomidorach i bananach. 3. SEN Staraj się regularnie chodzić spać i wstawać. By się skoncentrować zregeneruj mózg (np. poprzez popołudniową drzemkę, dłuższe spanie). 4. KONDYCJA FIZYCZNA Jazda na rowerze, codzienny spacer, taniec zapewnią Ci nie tylko dobrą kondycję, ale również pozytywnie wpłyną na koncentrację. Warunki zewnętrzne mają ogromny wpływ na możliwość skupienia się. Pamiętaj: 1. PORZĄDEK W MIEJSCU PRACY/NAUKI Usuń z biurka niepotrzebne przedmioty, posprzątaj swoje miejsce pracy lub nauki. Bałagan na biurku nie sprzyja koncentracji. Miejsce do nauki powinno służyć wyłącznie w tym celu. 2. WYŁĄCZ TELEFON Na czas pracy wyłącz telefon, GG, nie sprawdzaj poczty, a domowników poinformuj, aby Ci nie przeszkadzali. 3. WARUNKI ZEWNĘTRZNE Wywietrz pokój, zadbaj o odpowiednią temperaturę i oświetlenie. Zastanów się, co bardziej sprzyja nauce: cisza czy odgłosy w tle (szum drzew, muzyka itp.). 4. CZAS Każdy posiada swój indywidualny zegar biologiczny, wybierz godziny w których łatwiej się koncentrujesz i jesteś bardziej pobudzony. 5. METODA 25/5 Staraj się maksymalnie skoncentrować wykorzystując do tego metodę 25/5, czyli 25 minut pracy i 5 minut przerwy. Pomoże Ci w tym zegar na stronie http://e.ggtimer.com/pomodoro Mamy nadzieję, że choć trochę pomogliśmy odpowiedzieć wam na pytanie jak się skoncentrować.