Siemię lniane na odchudzanie

Jeśli jesteś na diecie lub zależy Ci na zdrowym odżywianiu, to nie możesz zignorować korzyści związanych ze spożywaniem siemienia lnianego. Siemię lniane jest składnikiem najróżniejszych diet, które zalecane są przez dietetyków.

Siemię lniane może być zdrowym dodatkiem do diety, ponieważ pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także wspomóc w odchudzaniu. W jego skład wchodzi wiele składników odżywczych, które w połączeniu z niskokaloryczną dietą, mogą zdziałać cuda.

Siemię lniane zawiera węglowodany oraz wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, dlatego olej lniany jest tak zdrowy. Olej ten chroni błony śluzowe przewodu pokarmowego. Zatem będzie idealny jeśli masz wrażliwy żołądek.

Nasiona lnu pomagają schudnąć, gdyż są one bogate w „dobry” tłuszcz, który daje poczucie sytości, a tym samym ogranicza apetyt. W wielu dietach zaleca się obniżenie spożycia tłuszczów nasyconych czy trans, które znaleźć można w frytkach, hamburgerach, pizzy. Taki rodzaj tłuszczu jest niezdrowy, prowadzi do nadwagi i powinno się go unikać. Natomiast tłuszcze wielonasycone są ważną częścią diety i nie powinno się z nich rezygnować. Osoby odchudzające się, które rezygnują ze spożywania tłuszczów mającą poczucie nie najadania się do pełna i w konsekwencji jedzą więcej. Spożywanie tłuszczów wielonasyconych daje poczucie sytości. Zatem siemię lniane może pomóc, dając to co najlepsze, bez szkodliwych tłuszczów nasyconych, a dodatkowo pomaga utrzymać się przy zdrowej diecie.

Zapewne wiesz jak ważny w codziennej diecie jest błonnik zawarty w owocach i warzywach. Siemię lniane zawiera duże ilości błonnika, który sprawia, że działa jak naturalny i delikatny środek przeczyszczający, oczyszczając jelita z toksyn. Błonnik pomaga w odchudzaniu poprzez znaczne zmniejszenie uczucia głodu, a dodatkowo jest wolni ech wchłaniany przez nasz organizm, co daje poczucie sytości.

Siemię lniane ma nie tylko niską zawartość węglowodanów, ale również bardzo mało kalorii, co dodatkowo pomaga w odchudzaniu.

Siemię lniane zawiera wiele składników ważnych dla organizmu, a są to:

- białko, które jest łatwo wchłaniane,

- witaminy z grupy B, potas

- olej lniany

- lecytyna, która rozpuszcza niezdrowy tłuszcz w przewodzie pokarmowym.

Jakie są korzyści spożywania siemienia lnianego?

- zapobiega powstawaniu zakrzepów tętnic, które prowadzą do zawału serca lub udaru, zmniejsza ryzyko chorób serca,

- pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi,

- obniża poziom złego cholesterolu,

- wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając stan zapalny w organizmie,

- polepsza wzrok, zapewnia ochronę przed stanami zwyrodnieniowymi związanymi z wiekiem,

- pomaga zregenerować się mięśniom,

- obniża ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, pomaga przy zaburzeniach drażliwego jelita,

- łagodzi niektóre alergie i objawy astmy,

- wzmacnia paznokcie, zapobiega łuszczeniu się skóry, łupieżu,

- pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji i wspomaga wchłanianie wapnia,

- łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, uderzenia gorąca (w okresie menopauzy).

- nasiona lnu mają niski wpływ glikemiczny, co oznacza że nie powodują dużego wahania poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym powodują utratę wagi.

Z czym jeść siemię lniane?

Siemię lniane możesz dodawać do wielu potraw takich jak sałatki, surówki, zupy, jogurt, chleb, babeczki czy sosy. Siemieniem lnianym możesz posypać owsiankę, zupę mleczną. Istotne jest to, aby siemię lniane zostało zmielone; w przeciwnym razie całe nasiona nie zostaną odpowiednio strawione. Zmielone nasiona są mniejsze oraz łatwo przyswajane przez organizm. Siemię lniane możesz zmielić w młynku do kawy, tuż przed spożyciem.

Pamiętaj, by nasiona spożywać codziennie i nie spożywać ich za dużo.

Pij minimum 8 szklanek wody dziennie, wysypiaj się i ćwicz.

Uwagi:

- przed rozpoczęciem diety lub przed zastosowaniem suplementów skonsultuj się z lekarzem

- siemię lniane jest idealne dla osób odchudzających się, a w przypadku osób trenujących może powodować wzdęcia; przy dużym wysiłku fizycznym należy ograniczyć spożywanie siemienia lnianego na 2 godziny przed i po treningu.

Mało kto wie, że te brązowe ziarenka mogą przyspieszyć wzrost włosów. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule siemię lniane na włosy.