tag:blogger.com,1999:blog-32929155317443154582024-03-21T00:30:07.928+01:00102poradyUnknownnoreply@blogger.comBlogger413125tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-10711504951206936692014-08-29T18:39:00.002+02:002019-01-23T17:17:33.275+01:00Dobry film na wieczór - 6 propozycji<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkdS4KDBtAXDCjHpLY0mj5RxZ7V2wvhG_ZnWWd4270fH6Mla6hXn5D0rZpxD5_aTvg_wRz0xt3YUgjIPIU_J9C0pu791w-9QUV54m8VNhTyTurBGNt-qCaNgzchZErGuAKhRgYrHfhBPk/s1600/293340835_4345e83c1b_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkdS4KDBtAXDCjHpLY0mj5RxZ7V2wvhG_ZnWWd4270fH6Mla6hXn5D0rZpxD5_aTvg_wRz0xt3YUgjIPIU_J9C0pu791w-9QUV54m8VNhTyTurBGNt-qCaNgzchZErGuAKhRgYrHfhBPk/s1600/293340835_4345e83c1b_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przychodzi piątek lub sobota wieczór i dobrze byłoby obejrzeć film.
Tylko jaki? Komedię czy film sensacyjny? <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<a name='more'></a><h3 style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #444444;">Dobry film na wieczór</span></b> to nie tylko te najpopularniejsze propozycje. Poniżej moja mała lista filmowych propozycji.</h3>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
1. Wszystko za życie</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chris to chłopak, który ukończył studia, postanowił jednak sprzedać
swój samochód, a oszczędności przekazać na cela charytatywne. Chris wyrusza na
Alaskę, aby spędzić tam samotnie czas i przekonać się, czy potrafi żyć bez
ludzi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
2. Śniadanie u Tiffany’ego</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli lubisz komedie romantyczne, to ten film na pewno przypadnie Ci do
gustu. Dodatkowo gra w nim piękna Audrey Hepburn. Film powstał a podstawie
książki Trumana Capote o tym samym tytule i opowiada o Holly oraz mieszkającym
obok pisarzu, między którymi zaczyna rodzić się przyjaźń, która zamienia się w
prawdziwe uczucie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
3. Casablanca</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy ktoś nie widział jeszcze tego filmu? Casablanca została, zresztą
słusznie, uznana za romans wszech czasów. Humphrey Bogart i Ingrid Bergman to
ikony kina.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
4. W pogoni za szczęściem</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Każdy z nas marzy o realizacji swoich marzeń, ale nie każdemu wystarczy
odpowiedniej motywacji. Jeśli dążysz do swojego celu i już chcesz się poddać,
to obejrzyj ten film, a z pewnością odzyskasz chęć do pracy, tym bardziej, że
jest on oparty na faktach. Chris jest samotnym ojcem bez pracy i domu, a jednak
udaje mu się spełnić swoje marzenie. Ogromna dawka motywacji!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
5. O północy w Paryżu</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Wiele osób marzy o podróżach w czasie. Wystarczy obejrzeć ten film, aby
przenieść się do innych czasów, a konkretnie do Paryża z lat 20, a na koniec do
belle epoque. Woody Allen stworzył niepowtarzalną atmosferę artystycznego światka,
w którym spotkamy wielu wybitnych twórców: malarzy, pisarzy, poetów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
6. Zielona mila</h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Film Zielona mila jest ekranizacją powieści S. Kinga o tym samym
tytule. Film opowiada o więźniach skazanych na karę śmierci. Wśród nich jest
John, czarnoskóry olbrzym, który jest niewinny, a który dokonuje niesamowitych
rzeczy (miedzy innymi uzdrawia). Warto zobaczyć ten film, bo jest to nie tylko świetnie
opowiedziana historia, ale także rewelacyjna gra aktorska.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Te 6 powyższych propozycji z pewnością umili Ci czas.<o:p></o:p></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-82257926375082099832014-08-28T19:37:00.000+02:002019-01-23T17:13:21.479+01:00Książki, które warto przeczytać - 5 propozycji<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLTvtby58G34HQiagA2njaIcbkjauZTNeRcL2dquw6LDXSG2tPgJQZxJuE-3OPYhhe-2crcAvi-INI6u9Ajp4lFuZKrlBZynofcV2TjJbrpax1UC-fOHg3xC-rOJt5oB_LPBkRmwcyKaY/s1600/265156_507808682604329_1712916031_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLTvtby58G34HQiagA2njaIcbkjauZTNeRcL2dquw6LDXSG2tPgJQZxJuE-3OPYhhe-2crcAvi-INI6u9Ajp4lFuZKrlBZynofcV2TjJbrpax1UC-fOHg3xC-rOJt5oB_LPBkRmwcyKaY/s1600/265156_507808682604329_1712916031_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt;">Jest wiele książek, po które warto sięgnąć,
zwłaszcza w pochmurne i deszczowe dni. Poniżej <b>książki, które warto przeczytać</b>,
nie tylko jesienią. Przygotuj sobie herbatę, ciepły koc i jedną z poniższych
pozycji, a z pewnością spędzisz mile chwile. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
1. Norwegian Wood – Haruki Murakami</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ten, kto nie zna jeszcze Haruki Murakamiego, powinien czym prędzej nadrobić zaległości. Norwegian Wood to książka, której akcja rozgrywa się w Japonii w latach 60. Student Toru zauroczony jest piękną Naoko, lecz ich życie naznaczone jest samobójczą śmiercią ich przyjaciela. Piękna, melancholijna opowieść, która poruszy każdego. Koniecznie trzeba przeczytać!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
2. Pamiętnik statecznej panienki – Simone de Beauvoir</h3>
<div style="text-align: justify;">
Simone de Beauvoir to znana francuska intelektualistka i feministka, a prywatnie partnerka Jeana Paula Sartre’a. W swoim pamiętniku opisuje dzieciństwo, dojrzewanie, młodość, kształtowanie się poglądów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
3. Bogaty ojciec, biedny ojciec – Robert Kiyosaki</h3>
<div style="text-align: justify;">
Każdy chce uzyskać wolność finansową, ale nie każdy wie, jak tego dokonać. Z książki dowiesz się co robią bogaci, aby być jeszcze bardziej bogaci, a czego nie robią biedni i klasa srednia. Aby stać się niezależną finansowo osobą należy myśleć jak bogaci i robić to co oni. Jeśli nie wiesz, czy Twój dom/ mieszkanie jest aktywem czy pasywem, to powinieneś zapoznać się z tą książką.</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
4. Władca much – William Golding</h3>
<div style="text-align: justify;">
To jedna z najbardziej przerażających opowieści, która została już kilkukrotnie ekranizowana. Książka opowiada o grupie dzieci, które ocalały z katastrofy lotniczej. Próbują na bezludnej wyspie odbudować cywilizację, ale niestety okazuje się, że z czasem popadają w coraz większą dzikość i okrucieństwo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
5. 4-godzinny tydzień pracy - Timothy Ferriss</h3>
<div style="text-align: justify;">
Jeśli marzysz o tym, aby ograniczyć swój tydzień pracy do 4 godzin, to pewnie powinieneś przeczytać książkę Tima Ferrissa. Znajdziesz w niej porady dotyczące tego, jak porzucić etat i zacząć zdalną pracę. W swojej książce autor prezentuje nico odmienną wizję życia, która nie jest przeznaczona dla każdego.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
Powyższe książki z pewnością umilą czas w jesienne i zimowe wieczory. Jeśli jednak przeczytałeś powyższe pozycje to zajrzyj tu: <span style="color: lime;"><b>książki które warto przeczytać</b></span>, a na pewno lektur Ci nie zabraknie.</h3>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-90700477402615211182014-08-22T09:00:00.000+02:002014-09-20T02:04:19.174+02:00Jak przewidzieć swoją przyszłość?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmMdAIQ4dDP4C2JlI3j0BdfRAoz2ThAGGydwJ23Am4K6XsOckmkC2RxHkq1iofTThdbTEyVp7pzoyT63RQvqhQr7AKVwYgBZGz0VqKpQxQaImEC1E-TwJ9HLwNoRi1NTM-pfbgWq-lAac/s1600/1780650_265965070227924_1771932280_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmMdAIQ4dDP4C2JlI3j0BdfRAoz2ThAGGydwJ23Am4K6XsOckmkC2RxHkq1iofTThdbTEyVp7pzoyT63RQvqhQr7AKVwYgBZGz0VqKpQxQaImEC1E-TwJ9HLwNoRi1NTM-pfbgWq-lAac/s1600/1780650_265965070227924_1771932280_n.jpg" height="256" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Każdy z nas chciałby poznać swoją przyszłość. Czy wyjdzie za mąż, ożeni się, czy zda maturę, ukończy studia, znajdzie pracę i tak dalej. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym można uchylić rąbka tajemnicy i odkryć nieco swoją przyszłość. Jak to zrobić? Przeczytaj poniższy wpis.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Karty tarota</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Możliwe jest wróżenie z kart tarota, dzięki czemu będziemy w stanie dowiedzieć się wielu interesujących aspektów z naszego życia. Wystarczy udać się do wróżki lub osoby, która biegle posługuje się kartami tarota. Każda z kart ma inne znaczenie, dlatego ważna jest prawidłowa ich interpretacja. Dobra wróżka na pewno odpowie na najbardziej nurtujące Cię pytania, a nawet zdradzi dużo więcej. Niestety, ale na pewno nie poznasz wyników najbliższego losowania Lotto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Horoskopy</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Każdy z nas zna chyba typowe gazetowe horoskopy, które niewiele mają wspólnego z rzeczywistością. Zazwyczaj tworzy się je… wymyślając, w końcu mają one służyć głownie w celach rozrywkowych. Powie o tym każdy, kto pracował w gazecie lub tygodniku, który miał rubrykę „horoskop”. A co powiesz na taki horoskop, który byłby stworzony jedynie na podstawie dokładnej daty Twoich narodzin, wraz z godziną i minutami? Taki horoskop jest bardzo wiarygodny, gdyż w tym dniu, o jednej godzinie i w określonym miejscu narodziłeś się tylko Ty, tak więc będzie on bardzo indywidualny.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Numerologia</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Również na podstawie Twojej daty urodzenia, a także imienia i nazwiska możliwe jest stworzenie Twojego dokładnego portretu numerologicznego. W końcu nie ma drugiej osoby, która będzie się nazywać tak samo jak Ty i która narodziła się tego samego dnia. W odczytywaniu prognoz z liczb występuje 9 cyfr – od 1 do 9, a także tzw. wibracje mistrzowskie. W numerologii istnieje także <b><a href="http://numerologia-partnerska.blogspot.com/"><span style="color: #3d85c6;">numerologia partnerska</span></a></b>, dzięki której możliwe jest interpretowanie, czy stanowisz ze swoim partnerem odpowiedni duet. <b>Numerologia partnerska</b> odpowie Ci na wiele Twoich wątpliwości, czy macie szansę stworzyć udany związek, czy liczby wam sprzyjają itd. Z pewnością warto zrobić taki portret numerologiczny.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-41375392529757941202014-07-17T01:34:00.004+02:002019-01-23T17:15:01.988+01:00Co wybrać zamiast cukru? Czym słodzić?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
Istnieje wiele naturalnych środków, którymi możemy posłodzić naszą ulubioną herbatę i nie muszą być to wcale żadne słodziki. Czy kiedykolwiek słyszałeś o stewi, ksylitolu czy cukrze brzozowym? Jeśli nie, to powinieneś zapoznać się z poniższą poradą.</div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3586388904817203" data-ad-slot="7841281577" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
Co zamiast cukru? Czym słodzić?</h3>
<div style="text-align: justify;">
Każdy z nas wie jak bardzo cukier jest niezdrowy. Że powoduje próchnicę, tyje się od niego, powoduje cukrzyce, żywi się nim rak itd. Jednak nic z tym nie robimy, nie szukamy alternatyw, które przecież istnieją. Dziś cukier sypany jest prawie wszędzie, od słodkości po produkty, po których nawet się tego niespodziewaliśmy. Często zamiast cukru używany jest jego chemiczny zamiennik, co jest chyba jeszcze gorsze. <span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "bitstream charter" , serif; font-size: 16px; line-height: 24px; text-align: justify;">pożyc</span>ie rafinowanego cukru wciąż wzrasta. A dane są wręcz dramatyczne. W 1830 roku spożycie cukru wynosiło 5 kg na osobę, natomiast w 2000 roku jedna osoba w ciągu roku spożywa aż 70 kg. Co zatem zrobić? Czego użyć?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Stewia</h3>
<div style="text-align: justify;">
Matka Natura stworzyła stewię. Stewia to bardzo słodkie zioło wywodzące się z Brazylii i Paragwaju. Jest ona dwieście razy słodsza od cukru z cukiernicy. Olbrzymią jej zaletą jest to, że nie zawiera kalorii, jest naturalna i zdrowa. Najlepiej jest spożywać ją w formie nieprzetworzonej - zielonych lisków. Jednak dostępne są też wytworzone z niej słodziki. Niektórzy je odradzają, sugerując jednocześnie, że mają w swoim składzie chemię. Wszystko zależy od producenta - należy uważnie czytać etykiety. A stewię najłatwiej wyhodować samemu – w sklepach ogrodniczych czy na aukcjach internetowych można bez problemu kupić nasionka i sadzonki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Ksylitol, czyli cukier brzozowy </h3>
<div>
Także i tego rodzaju cukier będzie zdrowszy od tego tradycyjnego z buraka. Jego olbrzymią zaletą jest to, żre ma prawie dwa razy mniej kalorii niż biały cukier, a ponadto jest bezpieczny dla diabetyków. Dentyści na pewno go polecą, gdyż potrafi likwidować drobne ubytki próchnicze oraz zapalenie dziąseł. Dostać go można przez internet, a także w sklepach ze zdrową żywnością. Minusem jest dosyć duża ce, ale czego nie robi się dla zdrowa.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-46806288671880300022014-07-14T01:15:00.000+02:002019-01-23T17:16:05.922+01:00Naturalne sposoby na przeziębienie i grypę<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Przeziębienie, a nawet i grypę możemy wyleczyć domowymi sposobami. Podobno na każdą chorobę Bóg pozostawił nam lekarstwo w formie roślin i ziół, które z powodzeniem możemy zastosować. Pytanie tylko, czy wiemy które naturalne metody i zioła mogą nam pomóc. Przeczytaj poniższy poradnik, aby dowiedzieć się jakie są naturalne sposoby na przeziębienie i grypę.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3586388904817203" data-ad-slot="7841281577" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Inhalacje na katar</h3>
<div style="text-align: justify;">
Najlepszą metodą na uporczywy katar są inhalacje? Na czym one polegają? Wystarczy, że do wrzącej wody wrzucisz rumianek, całość zaparzaj przez kilka minut, a następnie przelej do miski. Usiądź nad miską i wdychaj parę, a głowę i ramiona okryj ręcznikiem. Posiedź kilka minut.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Na ból gardła</h3>
<div style="text-align: justify;">
Na ból gardła najlepsze są płukanki solne, a także ziołowe. Wystarczy zaparzyć szałwię i rumianek, a potem ostudzonym, letnim wywarem przepłucz bolące gardło.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Na przeziębienie herbata</h3>
<div style="text-align: justify;">
Dobrym sposobem jest przygotowanie sobie herbaty z sokiem malinowym, miodem i cytryną. W czasie choroby nie można zapominać o tym, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C. Kiedy źle się czujesz, przygotuj ciepłą kąpiel i połóż się do łóżka. W czasie przeziębień i grypy należy się wygrzewać i dużo odpoczywać.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Skarb Inków - lapacho</h3>
<div style="text-align: justify;">
Lapacho to drzewo, które rośnie w Ameryce Południowej. To właśnie z kory tego drzewa wytwarza się herbatę Pau d'Arco, która ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Lapacho jest naturalnym antybiotykiem, które stosowane jest niemal w całej Ameryce Południowej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wiele osób stosuje również tę herbatę nie tylko w celu leczenia przeziębienie, ale również aby uzyskać ładniejszą skórę. Herbata pau D’Arco słynie ze swoich własciwosci przeciwnowotworowych. Badania naukowe wykazują, że substancja zawarta w lapacho – lapachol – odpowiada za wzmocnienie organizmu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zobacz aby dowiedzieć się więcej na temat </div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
pau d’arco i lapacho</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Sposoby na kaszel</h3>
<div style="text-align: justify;">
Jeśli natomiast nie daje ci spokoju suchy kaszel, to powinieneś pić wywary sporządzone z prawoślazu i lukrecji; </div>
<div style="text-align: justify;">
Na kaszel mokry najlepszy jest natomiast popularny wśród naszych babć syrop z czosnku, który przyrządzamy mieszając kilka rozgniecionych ząbków czosnku z kilkoma kropelkami soku z cytryny oraz odrobiną ostudzonej wody. Odstaw calość na kilka dni. Pij trze razy dziennie. Taki syrop także działa jak naturalny antybiotyk.</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-51318595995077664312014-07-07T15:06:00.002+02:002019-01-23T17:16:30.493+01:00Jak oszczędzać czas?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRhPJQXZTe7zSzXBPnoK3CM2b34nKMYZc9D5jHkmOl_hv7qSZwVOr8g9zpYztJGgRpd_Q1ve7K0oE3NngR2Y3wKbIBn6b6AC7Cwu7B20A7L5ydgKUcSxoBIQpfag99FV36Vw2Aztg2gMo/s1600/859308247_8645a0da48_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Jak oszczędzać czas w domu" border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRhPJQXZTe7zSzXBPnoK3CM2b34nKMYZc9D5jHkmOl_hv7qSZwVOr8g9zpYztJGgRpd_Q1ve7K0oE3NngR2Y3wKbIBn6b6AC7Cwu7B20A7L5ydgKUcSxoBIQpfag99FV36Vw2Aztg2gMo/s1600/859308247_8645a0da48_o.jpg" title="Jak oszczędzać czas w domu" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Brakuje Ci czasu na przeczytanie książki? Nie masz kiedy poćwiczyć z Chodakowską? Zapoznaj się z poniższymi poradami i dowiedz się <b>jak oszczędzać czas.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3586388904817203" data-ad-slot="7841281577" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#1 Przekaż zadania innym</h3>
<div style="text-align: justify;">
Nie wszystkie czynności musisz wykonywać osobiście. Część zadań możesz przekazać innym. Postaraj się zaangażować całą rodzinę w sprawy domu. Niech mąż i dzieci włączą się w powadzenie domu. Natomiast w pracy niektóre czynności możesz przekazać swoim podwładnym. Chyba, że jesteś perfekcjonistą i uważasz, że tylko Ty jesteś w stanie wykonać dane zadania najlepiej ze wszystkich. Warto oduczyć się takiego sposobu myślenia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#2 Odkryj porę dnia, w której jesteś najbardziej efektywny</h3>
<div style="text-align: justify;">
Podobno każdy ma taką porę dnia, w której jest najbardziej efektywny. Postaraj się odkryć tę porę i maksymalnie wykorzystać. Dla niektórych będzie to ranek, a dla innych - późny wieczór.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#3 Postaraj się utrzymywać porządek w miejscu pracy i domu</h3>
<div style="text-align: justify;">
Nic tak zniechęca do działania jak bałagan. Czyste i puste biurko pomoże Ci w koncentracji. Usuń niepotrzebne papiery, gazety i zbędne przedmioty, a przekonasz się, że tak jest w rzeczywistości.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#4 Sen to zdrowie!</h3>
<div style="text-align: justify;">
Sen to nie tylko zdrowie, ale także produktywność! Pewnie zauważyłeś, że kiedy jesteś wyspany pracuje Ci się zdecydowanie lepiej. Masz szybszy refleks, szybciej się koncentrujesz, a zadania wykonujesz dwa razy szybciej. Zatem pamiętaj, aby spać minimum osiem godzin dziennie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#5 Drzemka na koncentrację</h3>
<div style="text-align: justify;">
Popołudniowy sen to dobry sposób na szybki wzrost energii. Tzw. power nap z pewnością doda Ci energii i spowoduje wzrost koncentracji. Wystarczy jedynie 20 min. (nie dłużej!).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#6 „Zjedz tę żabę!”</h3>
<div style="text-align: justify;">
Dzień należy rozpoczynać od najmniej przyjemnych zadań. Kiedy się z nimi uporasz będziesz mógł przejść do tych bardziej przyjemnych.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#8 Grupuj zadania</h3>
<div style="text-align: justify;">
Postaraj się grupować wszystkie zadania. Jeśli musisz pójść do centrum miasta pozałatwiać sprawy, to idź od razu na zakupy, po drodze wyrzuć śmieci itp. Zaoszczędzisz w ten sposób całkiem sporo czasu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#9 Wyłącz telefon i odłącz internet</h3>
<div style="text-align: justify;">
Jeżeli masz do załatwienia ważną sprawę, a w jej wykonaniu przeszkadza Ci dzwoniący telefon, a internet Cię rozprasza - usuń te przeszkadzajki, aby w pełni skupić się na czynności, którą masz do wykonania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#10 Ogranicz TV</h3>
<div style="text-align: justify;">
Nie od dziś wiadomo, że telewizja wręcz pożera nasz wolny czas. Przeciętny Polak spędza przed telewizorem około 4 godziny (!). Postaraj się ograniczyć jej oglądanie, a najlepiej pozbądź się telewizora. W końcu wszystko można teraz obejrzeć w internecie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zobacz także:</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Jak oszczędzać czas</h3>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-88068760033786216782014-07-06T17:07:00.000+02:002019-01-23T17:16:44.747+01:00Jak się zmotywować do pracy, nauki i ćwiczeń?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimFnQeWXgToJDbLKsi1bfq_h0Q3buD8g2VwRYqbbps5EoCfqH3YyWTA-ALCML_YqBcf8s8TPq6DAWIJ1qeZGCSPSOCfVXIRmeC3xR1o40URBbxcg5eLopwGcou1nj9hYjXy9qHtiQzitw/s1600/7195610312_3539b6b772_b.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Jak się zmotywować do pracy, nauki i ćwiczeń" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimFnQeWXgToJDbLKsi1bfq_h0Q3buD8g2VwRYqbbps5EoCfqH3YyWTA-ALCML_YqBcf8s8TPq6DAWIJ1qeZGCSPSOCfVXIRmeC3xR1o40URBbxcg5eLopwGcou1nj9hYjXy9qHtiQzitw/s1600/7195610312_3539b6b772_b.jpg" title="Jak się zmotywować do pracy, nauki i ćwiczeń" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie masz chęci do pracy? Nauki? Ćwiczeń? Najchętniej położyłbyś się na kanapie z pilotem w dłoni? Zapoznaj się z poniższymi poradami, aby dowiedzieć się jak się zmotywować do działania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3586388904817203" data-ad-slot="7841281577" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
# 1 ZRÓB PORZĄDEK</h3>
<div style="text-align: justify;">
Czasami wystarczy zrobić porządek na biurku, aby powróciła nam chęć do działania. Pewnie zdążyłeś zauważyć, że nic tak nie zniechęca do pracy i nauki jak bałagan na biurku. Zasada jest prosta: im mniej rzeczy na biurku – tym lepiej, przynajmniej nic nas nie rozprasza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#2 TYLKO 5 MINUT</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To jedna z najlepszych metod oszukania własnego umysłu. Wystarczy, że powiesz sobie, że będziesz pracować tylko 5 minut. Będzie Ci łatwiej zacząć, bo 5 minut to nie 3 godziny. Masz do wykonania nielubianą pracę? Powiedz sobie, że będziesz pracować tylko te 5 minut, a po czasie okaże się, że minęło trochę więcej. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ciekawym narzędziem jest Egg Timer, a zwłaszcza specjalna funkcja Pomodoro. Wypróbuj!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#3 MYŚL POZYTYWNIE </h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pozytywne myślenie jest wciąż niedoceniane! A w końcu potrafi zdziałać cuda. Postaraj się negatywne myśli zastąpić tymi pozytywnymi. Zamiast myśleć o tym, że coś Ci się nie uda - pomyśl, że jednak uda Ci się, zdążysz zrobić to co do Ciebie należy, a dodatkowo wszystko wykonasz tak jak powinno być zrobione.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#4 WYWOŁUJ STAN EKSCYTACJI I PRZYJEMNOŚCI</h3>
<div style="text-align: justify;">
Postaraj się wywołać stan ekscytacji! Jeśli coś sprawia Ci przyjemność i Cię fascynuje, to dużo chętniej zabierasz się do pracy. Zatem pomyśl, jakie będziesz mieć korzyści z nowego zadania. Może się czegoś nauczysz? Poznasz nowe osoby? Zarobisz? Postaraj się pielęgnować ten stan ekscytacj, abyś nie mógł się doczekać aż zabierzesz się za nowe zadanie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#5 PO PROSTU ZACZNIJ</h3>
<div style="text-align: justify;">
Wystarczy, że zaczniesz, a potem dużo łatwiej będzie Ci kontynuować zaczętą pracę. Jeśli nie możesz zabrać się za ćwiczenie, to powiedz sobie, że wystarczy, że założysz strój. Po tym, będzie Ci prościej przystąpić do ćwiczeń.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#6 ZŁÓŻ PUBLICZNĄ OBIETNICĘ</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Powiedz rodzinie i znajomym o swoim postanowieniu? Chcesz rzucić palenie? Poinformuj bliskich, a na pewno zmobilizujesz się do zaprzestania palenia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#7 ATMOSFERA RYWALIZACJI</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Postaraj się stworzyć atmosferę współzawodnictwa (oczywiście zdrowego). Jeśli Twój kolega ma ten sam cel, np. chce wystartować w półmaratonie, to atmosfera rywalizacji doprowadzi was do niego. Zorganizuj pomiędzy wami zawody, kto w danym dniu przebiegnie najwięcej kilometrów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#8 NAGRODA</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To bardzo ważny element motywacji - nagradzanie. W końcu po solidnej pracy powinna czekać na Ciebie nagroda. A czym ona powinna być? Może to być na przykład obejrzenie filmu, wyście z przyjaciółmi a imprezę itp.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#9 ZAŁÓŻ DZIENNIK POSTĘPÓW/ TABELĘ</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dzienni postępów pozwoli Ci na zobaczenie, jak idzie Ci realizacja celów. Pamiętaj o tym, aby cele były możliwe do zrealizowania!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
#10 WIZUALIZACJA CELU</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Codziennie wyobrażaj sobie cel, jak się nim cieszysz. Może to być na przykład awans w pracy, uzbieranie pieniędzy na wymarzoną podróż, idealna sylwetka. Poświęć na to codziennie kilka minut i pamiętaj o detalach!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zobacz także:</div>
<h3 style="text-align: justify;">
jak się zmotywować</h3>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-84958649812798855172014-05-24T13:27:00.002+02:002014-07-22T02:58:35.041+02:00Jazda na rowerze a odchudzanie. Co daje jazda na rowerze? Czy odchudza? Jazda na rowerze a kalorie i efekty. Rower a odchudzanie i spalanie kalorii.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3xpEaGF3s2tO84MT-hy-WzN3m6VThyphenhyphen4mrf5qIy7OIG_zPXh3FXZ46BU1i3r_UY26784UylsGWtbwt-b0p4Eq3J3UFUzpvS4JpiVYbtPShWfJK7JeWNOafxkvNGoUmsFQu0EIQc9aRqwg/s1600/4875884843_e667ed3336_z.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Jazda na rowerze a odchudzanie, kalorie, Czy można schudnąć jeżdżąc na rowerze" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3xpEaGF3s2tO84MT-hy-WzN3m6VThyphenhyphen4mrf5qIy7OIG_zPXh3FXZ46BU1i3r_UY26784UylsGWtbwt-b0p4Eq3J3UFUzpvS4JpiVYbtPShWfJK7JeWNOafxkvNGoUmsFQu0EIQc9aRqwg/s1600/4875884843_e667ed3336_z.jpg" height="188" title="Jazda na rowerze a odchudzanie, kalorie, Czy można schudnąć jeżdżąc na rowerze" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Jazda na rowerze</b> to nie tylko sposób na dobrą zabawę, ale także na to by
zgubić kilka zbędnych kilogramów. To trening dla całego ciała, który nadaje się
dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Choć w Polsce jest wciąż mało dostępnych ścieżek, to wciąż otwierane są
nowe trasy. Jednak nie musisz ograniczać się jedynie do ścieżek rowerowych.
Możesz wybrać bardziej przyjemne rozwiązanie i wybrać się rowerem np. do lasu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jazda na rowerze jest typowym ćwiczeniem aerobowym, dzięki któremu
najłatwiej i najszybciej spalisz tkankę tłuszczową.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jakie są korzyści z jazdy na rowerze?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Możesz pozbyć się <b>zbędnych kilogramów, spalić kalorie</b>. Jazda na rowerze
<b>odchudza</b> znacznie skuteczniej niż bieganie, gry, czy inne formy wysiłku fizycznego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Jazda na rowerze pozwala zyskać <b>szczupłe i zgrabne nogi</b> ze względu na
to, że w pedałowanie zaangażowane są nie tylko mięśnie ud czy łydek, ale także
mięśnie pleców, bioder, brzucha, ramion i przedramion.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- W przypadku jazdy poza terenami miejskimi możliwość <b>oddychania świeżym
powietrzem</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Zwiększa się pojemność płuc, przez co poprawia się funkcjonowanie
układu oddechowego, krew jest bogata w tlen, a serce pracuje sprawnie. Krew
krąży szybciej, następnie obniża się ciśnienie, a w efekcie zmniejsza się
ryzyko wystąpienia niedokrwienia serca oraz zawału.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Poprawa ogólnego stanu zdrowia i kondycji.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Obniżenie „złego” cholesterolu” i podwyższenie poziomu „dobrego”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Zapobiega żylakom, gdyż usprawnia przepływ krwi w łydkach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Trening mięśni nóg i ich wzmocnienie. Pobudzone do pracy mięśnie
pobierają energię z komórek tłuszczowych przez co normuje się poziom cukru we
krwi, co zapobiega miażdżycy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dla osób, które mają problemy ze stawami jazda na rowerze jest idealnym
rozwiązaniem. Trening na rowerze odciąża stawy i kości, a systematyczny trening
chroni przed osteoporozą.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Jeśli masz siedzący tryb pracy to jazda na rowerze pozytywnie wpłynie
na kręgosłup i dolne partie ciała.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Jazda na rowerze nie jest skomplikowanym sportem, nie wymaga żadnego
przeszkolenia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zdecydowana większość ludzi potrafi jeździć na rowerze, gdyż jest to
czynność której się nie zapomina.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ile kalorii można spalić?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ilość spalanych kalorii zależy od Twojej wagi oraz od intensywności jazdy.
Jazda na rowerze powinna trwać dłużej niż 20 minut, gdyż dopiero po tym czasie
zaczyna się spalać tłuszcz. Przy długiej jeździe organizm zaczyna spalać duże
ilości kalorii. Przyjmuje się, że podczas jazdy na rowerze z prędkością<b> 10 – 15
km/h można spalić od 300 do 400 kalorii w ciągu godziny</b>. Natomiast jadąc z
prędkością 20 km/h możesz spalić nawet 600 kalorii<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W jaki sposób jazda na rowerze poprawia stan zdrowia?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Twoje serce i płuca otrzymują spory trening, który przyczynia się do
poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Mocniejsze i zdrowsze serce i płuca będą efektywniej transportować tlen
do całego organizmu. Tętno i ciśnienie
krwi spadną. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko wystąpienia chorób serca.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Trening na rowerze może trwać przez dłuższy okres czasu, a Twoje
mięśnie nie będą zmęczone.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak zacząć trening na rowerze?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeździć na rowerze może każdy, a jeśli już raz nauczyłeś się jeździć to
nigdy nie zapomnisz tej czynności. Jest wiele przeróżnych <b>rodzajów rowerów</b> jak
np. rower górski, kolarskie, wyścigowe czy elektryczne. W sezonie zimowym,
kiedy pogoda nie sprzyja możesz wybrać rower stacjonarny. <b>Wybór</b> odpowiedniego
należy do Ciebie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, to możesz kupić <b>rower
używany </b>(np. przez aukcje internetowe lub ogłoszenia) lub <b>pożyczyć</b> od znajomego
lub wypożyczalni. Ważne, aby rower był sprawny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kiedy już wybierzesz rower możesz wybrać trasę <b>pierwszego przejazdu</b>.
Ważne jest to, abyś na początku trzymał się z daleka od dróg o dużym natężeniu
ruchu oraz wybierał w miarę krótkie dystanse. Mogą to być trasy wokół Twojego
miejsca zamieszkania. Najlepiej będzie jeśli początkowo będziesz wybierać w
miarę płaskie ścieżki i unikał zbyt dużych wzniesień czy górek, dopóki nie
poprawisz swojej kondycji. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Stopniowo możesz <b>zwiększać odległość oraz prędkość</b>, a następnie spróbować
dojechać w miejsca, do których zwykle dojeżdżasz samochodem lub autobusem.
Jeśli będziesz jeździć 2-3 razy w tygodniu, to po miesiącu pokonanie kilku
kilometrów nie będzie już dla Ciebie problemem. Z czasem możesz zrezygnować z
dojeżdżania do pracy samochodem i przesiąść się na rower.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jazdę na rowerze możesz kontynuować także<b> jesienią i zimą</b>, czyli wtedy
kiedy najszybciej przybieramy na wadze. Wystarczy wybrać rower stacjonarny.
Wystarczy trening <b>3-4 razy w tygodniu, by utrzymać sylwetkę </b>lub przygotować się
na nowy sezon wiosenno-letni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podczas jazdy ważna jest <b>prawidłowa pozycja</b>, która pozwoli Ci na wygodną
i efektywną jazdę. Wybierz taką, w której czujesz się najlepiej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
O czym należy pamiętać?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Trening powinien odbywać się <b>regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu</b>.
Systematyczność to podstawa w każdym sporcie. Najlepiej jest wybrać trening 3
razy w tygodniu: środek - piątek – niedziela. Pozwoli to na regenerację
organizmu i wypoczynek.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Prędkość jazdy nie powinna być zbyt szybka</b>. Chodzi przede wszystkim o
to, by była ona długa (minimum 30 min.). Na początku wystarczy 20 minut, by
przyzwyczaić organizm do wysiłku.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Aby osiągnąć lepsze rezultaty pamiętaj o <b>niskokalorycznej diecie</b>. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Podczas jazdy pij dużo <b>wody</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dodatkowe korzyści z jazdy na rowerze</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jazda na rowerze, poza odchudzaniem i korzyściami zdrowotnymi, ma także
inne zalety. Dzięki niej będziesz mieć możliwość <b>zwiedzenia okolicy</b>, a w
przeciwieństwie do spacerów czy joggingu przemierzysz znacznie dłuższe dystanse
w krótszym czasie. Spróbuj wybierać różne trasy, aby uniknąć szybkiego
znudzenia wciąż tymi samymi krajobrazami.
Dzięki temu nie tylko nie znudzisz się, ale będziesz mieć większą
motywację do jazdy na rowerze. Trening na rowerze ma także inne plusy: <b>nie jest
tak nużący i monotonny jak ćwiczenia na siłowni, a zmęczenie nie przychodzi tak
szybko.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Rower to nie tylko odchudzanie, ale także <b>świetna zabawa, okazja do
poznania nowych ludzi oraz do wypoczynku.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jazda na rowerze jest idealnym środkiem do przemieszczania się ze względu
na wciąż rosnące ceny paliwa oraz zakorkowane miasta. Jeśli zdecydujesz się
przesiąść z samochodu <b>zaoszczędzisz nie tylko na benzynie, ale także na
ubezpieczeniu samochodu oraz opłatach parkingowych.</b> Poza tym nie będziesz
wytwarzać spalin, a tym samym będziesz <b>chronić środowisko</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli wybierzesz rower zamiast autobusu czy samochodu <b>zaoszczędzisz także
czas na treningi</b>, a nawet na dojazdy na nie. Zatem poprawisz zdrowie, swoją
kondycję, spalisz zbędne kalorie bez chodzenia na siłownię czy inne ćwiczenia
fizyczne.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy dzięki jeździe na rowerze zbudujesz masę mięśniową?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dzięki treningowi na rowerze spalisz kalorie, pozbędziesz się cellulitu z
ud i pośladków, ale także ukształtujesz mięśnie. Jednak jest mało prawdopodobne zbudowanie dużej masy
mięśniowej. Jazda na rowerze przyczynia się do zgubienia kilku kilo, zwłaszcza
z dolnych partii ciała, oraz do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Bezpieczeństwo</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Upewnij się, że rower jest w pełni sprawny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Miej przy sobie podstawowe narzędzia do naprawy roweru oraz pompkę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ubieraj się w widoczne kolory, a w nocy miej odblaskowe znaki na
ubraniu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Po zmroku włącz światło.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Załóż kask na drodze i poza nią.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Stosuj się do przepisów drogowych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Uwagi</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przeciwwskazaniem do jazdy na rowerze są schorzenia układu krążenia oraz
choroby stawów i kręgosłupa. Zatem jeśli masz powyższe dolegliwości, to
skonsultuj się z lekarzem.<o:p></o:p></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-72717480301830777392014-05-23T13:34:00.000+02:002014-07-22T02:59:30.349+02:00Bieganie a odchudzanie<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRwyUGVIA6eWG5eT0czC44uZX6_OYTrsnqL_NelQWd8o7AGDGPLV3d40BzHFjRcI1EpL1ucsJuhqljGHWtoCagYd9G6vrsfs6wdXyjYtKNlyYtwXIdusHpAh9hoYwsegsbR4iKtBHSSTo/s1600/bieganie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bieganie a odchudzanie" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRwyUGVIA6eWG5eT0czC44uZX6_OYTrsnqL_NelQWd8o7AGDGPLV3d40BzHFjRcI1EpL1ucsJuhqljGHWtoCagYd9G6vrsfs6wdXyjYtKNlyYtwXIdusHpAh9hoYwsegsbR4iKtBHSSTo/s1600/bieganie.jpg" title="Bieganie a odchudzanie" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Bieganie</b> wpłynie korzystnie nie tylko na Twoje zdrowie czy dobre
samopoczucie, ale także na Twoją wagę. Jest bardzo <b>skutecznym sposobem na spalenie
kalorii i zgubienie kilku kilogramów</b>. Wspaniałe jest to, że rozpoczęcie
biegania jest bardzo proste, gdyż nie potrzebujesz żadnego sprzętu. <b>Możesz
zacząć biegać w dowolnym czasie i miejscu</b>. Wystarczą dobre chęci. Jeśli masz
zamiar rozpocząć bieganie, aby schudnąć, to poniżej przedstawiamy kilka
praktycznych wskazówek.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zasada utraty wagi jest prosta: wystarczy <b>spalać więcej kalorii niż ich
dostarczać</b> organizmowi. Bieganie pozwala na spalenie tych kalorii, co następnie
prowadzi do spadku wagi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
1. Daj sobie czas na dostosowanie się</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Po pierwsze, powinieneś pamiętać o tym, że więzadła, ścięgna i kości
dostosowują się wolniej do biegania niż układ sercowo-naczyniowy. Zatem jeśli
dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganie, to najlepiej będzie jeśli
<b>zaczniesz od szybkiego marszu lub powolnego biegu.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
2. Trzymaj się harmonogramu biegania</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ścisłe trzymanie się harmonogramu pomoże Ci w motywacji. <b>Dzięki planowi
biegania, będziesz dokładnie wiedzieć jaki dystans masz przebiec, kiedy i w
jakim czasie</b>. Trzymanie się harmonogramu ma również tę zaletę, że <b>unikniesz kontuzji
</b>spowodowanych przebiegnięciem zbyt dużego dystansu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ciekawym rozwiązaniem dla osób początkujących, które chcą schudnąć jest
<b>program bieg/spacer</b>. Program ten sprawia, że będziesz w ruchu przez dłuższy
okres czasu. Możesz na zmianę biec, a potem szybko iść przez 30 do 40 min. czy
nawet godziny. Natomiast jeśli zdecydujesz się na sam bieg, to może się okazać,
że nie będziesz w stanie biec nawet przez 20 min.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli Twoim <b>celem jest utrata masy, to lepiej byś pozostawał dłużej w
ruchu mniej intensywnym.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
3. Praca nad wytrzymałością</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ważne jest także to abyś zwiększał swoją wytrzymałość i siłą np. poprzez
wykonywanie <b>prostych ćwiczeń</b>, t.j. pompki czy przysiady. Trening siłowy jest
ważny, gdyż zanim zaczniesz biegać na dłuższe dystanse powinieneś być do tego
odpowiednio przygotowany. Musisz upewnić się, że wszystkie kości i ścięgna
zniosą dodatkowe obciążenie. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
4. Biegaj regularnie</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli nie masz żadnego harmonogramu biegania, to będziesz potrzebować
<b>regularności i ciągłości</b>, by zgubić nadprogramowe kilogramy. Bieganie raz na
tydzień lub 2 tygodnie nie przyniesie żadnych efektów. Najlepiej byłoby, gdybyś
mógł <b>biegać codziennie</b>, ale jeśli nie możesz, to spróbuj choć co drugi dzień. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ważne jest także to, by biegać nie tylko przez najbliższe 3 tyg., ale
przez <b>min. 3 miesiące</b>. Najlepiej byłoby, gdyby biegi stały się <b>codzienną
rutyną</b>. Po pewnym czasie zobaczysz, że regularne bieganie przyniesie korzyści
t.j. więcej energii do pracy czy zgubienie kilku kilogramów. Jednak będzie to
możliwe jeśli będziesz biegać regularnie, a nie raz w tygodniu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
5. Biegaj dłużej lub dalej</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś stopniowo <b>zwiększać czas biegania
lub dystans</b>. Pierwsze kilogramy możesz zgubić szybko, jednak przyjdzie czas,
kiedy waga się zatrzyma, a 20- minutowy bieg może okazać się niewystarczający,
by uzyskać wymarzoną sylwetkę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pamiętaj, aby mądrze zwiększać dystans i czas biegania. Pokusa biegania
szybciej i dłużej, by spalić zbędne kalorie może być kusząca. Jednak wraz z
intensywnością zwiększa się ryzyko kontuzji. Czasami warto zdecydować się na
konsultacje z trenerem, który doradzi jakie tempo treningu będzie dla Ciebie
najlepsze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
6. Zdrowe odżywianie</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli chcesz schudnąć powinieneś pamiętać o tym, że powinieneś<b> spalać
więcej kalorii niż ich zjadasz</b>. Zatem powinieneś połączyć bieganie ze zdrową
dietą. Jednak miej na uwadze to, by zjadać wystarczającą ilość kalorii, gdyż
odżywianie ważne jest dla wydajności i regeneracji Twojego organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Bieganie to świetny sposób na odchudzanie</b>, jednak musisz uzbroić się w
cierpliwość. Trening prowadzący do idealnej figury może potrwać kilka tygodni
lub miesięcy. Jednak jeśli będziesz wystarczająco cierpliwy i wytrwały
zobaczysz efekty swojego wysiłku.<o:p></o:p></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-46381544621966271762014-05-17T15:38:00.000+02:002014-09-04T13:42:00.491+02:00Siemię lniane na odchudzanie<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ng70FDlcRRg/U3i3H6pUgUI/AAAAAAAAA5I/p--Z08tPoCc/s1600/siemie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Siemię lniane na odchudzanie" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ng70FDlcRRg/U3i3H6pUgUI/AAAAAAAAA5I/p--Z08tPoCc/s1600/siemie.jpg" title="Siemię lniane na odchudzanie" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli jesteś na diecie lub zależy Ci na zdrowym odżywianiu, to nie możesz
zignorować korzyści związanych ze spożywaniem siemienia lnianego. <b>Siemię lniane</b>
jest składnikiem najróżniejszych diet, które zalecane są przez dietetyków.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-3586388904817203" data-ad-slot="7841281577" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Siemię lniane</b> może być zdrowym dodatkiem do diety, ponieważ pomaga
<b>obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także
wspomóc w odchudzaniu. </b>W jego skład wchodzi wiele składników odżywczych, które
w połączeniu z niskokaloryczną dietą, mogą zdziałać cuda.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Siemię lniane zawiera węglowodany oraz wysoką zawartość kwasów
tłuszczowych omega 3, dlatego olej lniany jest tak zdrowy. Olej ten chroni
błony śluzowe przewodu pokarmowego. Zatem będzie idealny jeśli masz wrażliwy
żołądek.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Nasiona lnu </b>pomagają schudnąć, gdyż są one bogate w <b>„dobry” tłuszcz</b>,
który daje poczucie sytości, a tym samym ogranicza apetyt. <i>W wielu dietach
zaleca się obniżenie spożycia tłuszczów nasyconych czy trans, które znaleźć
można w frytkach, hamburgerach, pizzy. Taki rodzaj tłuszczu jest niezdrowy,
prowadzi do nadwagi i powinno się go unikać. </i>Natomiast <b>tłuszcze wielonasycone
są ważną częścią diety i nie powinno się z nich rezygnować. </b>Osoby odchudzające
się, które rezygnują ze spożywania tłuszczów mającą poczucie nie najadania się
do pełna i w konsekwencji jedzą więcej. Spożywanie tłuszczów wielonasyconych
daje poczucie sytości. Zatem siemię lniane może pomóc, dając to co najlepsze,
bez szkodliwych tłuszczów nasyconych, a dodatkowo pomaga utrzymać się przy zdrowej
diecie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zapewne wiesz jak ważny w codziennej diecie jest <b>błonnik </b>zawarty w
owocach i warzywach. Siemię lniane zawiera <b>duże ilości błonnika, który sprawia,
że działa jak naturalny i delikatny środek przeczyszczający, oczyszczając
jelita z toksyn. </b>Błonnik pomaga w odchudzaniu poprzez znaczne zmniejszenie
uczucia głodu, a dodatkowo jest wolni ech wchłaniany przez nasz organizm, co
daje poczucie sytości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Siemię lniane ma nie tylko niską zawartość węglowodanów, ale również
bardzo mało kalorii, co dodatkowo pomaga w odchudzaniu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Siemię lniane zawiera wiele składników ważnych dla organizmu, a są to:</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- białko, które jest łatwo wchłaniane,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- witaminy z grupy B, potas<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- olej lniany<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- lecytyna, która rozpuszcza niezdrowy tłuszcz w przewodzie pokarmowym.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jakie są korzyści spożywania siemienia lnianego?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- zapobiega powstawaniu zakrzepów tętnic, które prowadzą do zawału serca
lub udaru, zmniejsza ryzyko chorób serca,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- obniża poziom złego cholesterolu,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając stan zapalny w organizmie,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- polepsza wzrok, zapewnia ochronę przed stanami zwyrodnieniowymi
związanymi z wiekiem,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- pomaga zregenerować się mięśniom,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- obniża ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, pomaga przy
zaburzeniach drażliwego jelita,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- łagodzi niektóre alergie i objawy astmy,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- wzmacnia paznokcie, zapobiega łuszczeniu się skóry, łupieżu,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji i wspomaga wchłanianie wapnia,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, uderzenia gorąca
(w okresie menopauzy).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- nasiona lnu mają niski wpływ glikemiczny, co oznacza że nie powodują
dużego wahania poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, pokarmy o niskim indeksie
glikemicznym powodują utratę wagi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Z czym jeść siemię lniane?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Siemię lniane możesz <b>dodawać do wielu potraw</b> takich jak sałatki, surówki,
zupy, jogurt, chleb, babeczki czy sosy. Siemieniem lnianym możesz posypać
owsiankę, zupę mleczną. Istotne jest to, aby siemię lniane <b>zostało zmielone</b>; w
przeciwnym razie całe nasiona nie zostaną odpowiednio strawione. Zmielone
nasiona są mniejsze oraz łatwo przyswajane przez organizm. Siemię lniane możesz
zmielić w młynku do kawy, tuż przed spożyciem. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pamiętaj, by nasiona spożywać codziennie i nie spożywać ich za dużo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pij minimum 8 szklanek wody dziennie, wysypiaj się i ćwicz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Uwagi:</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- przed rozpoczęciem diety lub przed zastosowaniem suplementów skonsultuj
się z lekarzem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- siemię lniane jest idealne dla osób odchudzających się, a w przypadku
osób trenujących może powodować wzdęcia; przy dużym wysiłku fizycznym należy
ograniczyć spożywanie siemienia lnianego na 2 godziny przed i po treningu.<br />
<br />
<h4>
Mało kto wie, że te brązowe ziarenka mogą przyspieszyć wzrost włosów. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule <a href="http://hanja.pl/siemie-lniane-na-wlosy-i-cere"><span style="color: #6aa84f;">siemię lniane na włosy</span></a>.</h4>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-23798489673136948962014-05-16T15:28:00.000+02:002014-07-22T02:59:58.653+02:00Skakanka i skakanie na skakance: odchudzanie, efekty, spalane kalorie, trening i ćwiczenia. Co daje skakanie na skakance? Poznaj efekty skakania na skakance.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KzpajwOJT34/U3i0jgMTTqI/AAAAAAAAA48/NcamlHFJH5U/s1600/skakanka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Skakanka a odchudzanie" border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-KzpajwOJT34/U3i0jgMTTqI/AAAAAAAAA48/NcamlHFJH5U/s1600/skakanka.jpg" title="Skakanka a odchudzanie" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Większość osób ostatni raz skakało na skakance w szkole podstawowej, gdyż
sądzą że jest to bardziej zabawa dla dzieci. Nic bardziej mylnego! Skakanie na
skakance to <b>bardzo efektywna forma ćwiczeń, pozwalająca schudnąć, wzmocnić
mięśnie oraz poprawić układ krążenia.</b> Co roku ludzie próbują nowych diet i
ćwiczeń tylko po to, aby zgubić kilka kilogramów. Niestety, nie wiedzą jak
skuteczna może okazać się ta dziecięca zabawa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Poza korzyściami zdrowotnymi i związanymi z szybką utraty wagi, skakanie
na skakance ma także kilka innych zalet. Przede wszystkim jest to <b>cena samej
skakanki, którą możesz kupić już za kilka złotych</b>. Skakanka jest niewielkich
rozmiarów, zatem możesz zabrać ją gdziekolwiek się wybierasz. Ćwiczyć może na
niej cała rodzina!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeżeli chcesz schudnąć, to powinieneś<b> spalić większą liczbę kalorii niż
liczba dostarczana</b>. Spalenie 3.500 kalorii odpowiada utraci prawie 0,5 kg.
Jednak utrata kilogramów powinna być rozłożona w czasie. Najlepiej jeśli
będziesz <b>chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo</b>. Zatem codziennie powinieneś spalać
ok. 500 kalorii. Aby je spalić możesz przejść na dietę lub zacząć ćwiczyć.
Najlepiej połączyć racjonalną dietę oraz ćwiczenia fizyczne. Jednym z
najskuteczniejszych sposobów jest skakanie na skakance. Ok. 70 kilogramowa
osoba będzie w stanie spalić około 850 kalorii w ciągu 60 minut. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak zacząć?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przede wszystkim <b>zaopatrz się w skakankę i sportowe buty</b>. Upewnij się, że
masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie. Także powierzchnia na której
skaczesz jest ważna. Unikaj dywanu, trawy, asfaltu oraz betonu. Idealne podłoże
to drewniana podłoga, panele lub specjalna mata do ćwiczeń. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto wykonać <b>kilka rozciągających
ćwiczeń</b> (przez około 2 minut), aby rozluźnić mięśnie i stawy. Następnie wykonuj
<b>bardziej dynamiczne ruchy</b> (także przez około 2 minuty) t.j. wykonanie kół rękoma, energiczne
poruszanie rękoma, a potem nogami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś na skakance, to możesz mieć problem <b>z
koordynacją</b>, zatem najlepiej będzie jeśli początkowo będziesz ćwiczyć ruchy
ramion i podskoki osobno. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Staraj się skakać w <b>naprzemiennym tempie</b>. Zacznij od powolnego skakania
przez 2 minuty, następnie przez 1 minutę skacz w sposób bardziej intensywny.
Potem przez 2 minuty znowu zwolnij. Możesz skakać do przodu i do tyłu. Powtórz
4 razy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Innym sposób ćwiczeń to wykonywanie tzw. sprintów</b>. Zacznij w powolnym
tempie przez 2 minuty. Następnie przez 30 sekund skacz najszybciej jak
potrafisz. Na koniec odpocznij przez 20 sekund. Powtórz 3 razy. Jest to
intensywny trening, zatem nie jest konieczne wielokrotne powtarzanie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Jeśli podnosisz ciężary to warto do swojego treningu włączyć ćwiczenia ze
skakanką</b>. Wystarczy, że pomiędzy podnoszeniem ciężarów będziesz skakać na
skakance przez 60 sekund. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Skakanie na skakance możesz połączyć z ćwiczeniami o mniejszej
intensywności np. marszem</b>. Wówczas będziesz w stanie ćwiczyć przez dłuższy czas
(np. 15 min marszu i 5 min. skakania). Możesz także zmniejszyć intensywność
ćwiczeń poprzez spowolnienie ruchów skakanki. Natomiast jeśli chcesz uzyskać
bardziej imponujące efekty i jesteś bardziej zaawansowany, to możesz zwiększyć
czas treningu lub dodatkowo biegać na bieżni albo ćwiczyć na rowerku
treningowym przez 20-30 min po zakończonych ćwiczeniach na skakance.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podczas skakania utrzymuj <b>kolana lekko ugięte, a łokcie blisko ciała</b>. Twoje
ramiona nie powinny się za bardzo poruszać, gdyż obrót liny powinny powodować
ruchy nadgarstków. Jeśli chcesz zwiększyć prędkość obrotów, to wystarczy
zwiększyć szybkość kręcenia nadgarstkami. <b>Celem pierwszych 2 tygodni jest
trening na skakance trwający 5 minut bez przerwy</b>. To oznacza, że jeśli skakanka
zahaczy o nogę i zatrzymasz się, to musisz liczyć czas od początku. Nie
zniechęcaj się na początku. Praktyka zwiększy Twoje umiejętności i z czasem
opanujesz wiele stylów i metod skakania.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Wyznacz cel</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jedną z kluczowych kwestii jest <b>wyznaczenie celu i konsekwentne dążenie
do niego</b>. Najlepiej będzie jeśli wyznaczysz sobie cel: długoterminowy i
krótkoterminowy – oczywiście możliwe do osiągnięcia. Cel <b>długoterminowy</b>: np. stracić
5 kg. Cel <b>krótkoterminowy</b>: trening na skakance przez 20 min. dziennie. Warto
wyznaczyć nagrodę za osiągnięcie celu np. mały prezent. To sprawi, że będziesz
bardziej zmotywowany i zaangażowany w ćwiczenia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Konsekwencja w działaniu</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Aby uzyskać najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie, istotne jest
aby ćwiczyć <b>codziennie</b>. Nie jest ważne czy trenujesz rano, po południu czy
wieczorem, ani to czy w domu czy na zewnątrz. Ważne jest to, aby wyrobić w
sobie nawyk i ćwiczyć każdego dnia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śledź swoje postępy</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jedną z ważniejszych elementów programu ćwiczeń jest to, aby <b>śledzić
swoje postępy</b>. Załóż zeszyt, w którym będziesz notować jak długo skakałeś, jaka
jest aktualna masa ciała, jak się czujesz w trakcie ćwiczeń i tuż po nich oraz
to czy były to ćwiczenia męczące dla Ciebie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Korzyści ze skakania na skakance.</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Aby uzyskać wymarzoną figurę, nie musisz katować się na siłowni.
Wystarczy, że zorganizujesz sobie ćwiczenia na skakance. Skakanie przez
skakankę przyczynia się do <b>poprawy zdrowia, szybkości, zwinności, szczuplejszej
figury, a także lepszej jakości życia</b>. Skakanie na skakance to idealny sposób
na spalanie kalorii oraz wzmocnienie serca, dolnych i górnych partii ciała. Będziesz
zachwycony rezultatami!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Odchudzanie</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jednym z najważniejszych powodów rozpoczęcia treningu na skakance jest
to, że dzięki niemu <b>dużo szybciej traci się na wadze</b>. Aby schudnąć powinieneś ograniczyć
kaloryczność spożywanych posiłków, lub rozpocząć treningi (np. na skakance).
Możesz także połączyć odpowiednią dietę oraz ćwiczenia. Przez 30 minut skakania
na skakance będziesz w stanie spalić około 300 kalorii<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zwiększenie wydolności układu krążenia</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jedną z największych zalet treningu na skakance jest <b>zwiększenie
wydolności układu krążenia</b>. Tętnice i żyły doprowadzają krew i tlen do i z
serca oraz do innych narządów, co sprawia że system krążenia jest bardziej
wydolny. Trening siłowy <b>wzmacnia mięśnie</b>, natomiast jazda na rowerze, bieganie
czy skakanie na skakance wzmacnia <b>układ sercowo-naczyniowy</b>. Jednak przed
rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoje
serce jest na tyle zdrowe, że możesz rozpocząć ten rodzaj ćwiczeń.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Wzmocnienie mięśni</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dzięki treningowi na skakance <b>wzmocnisz mięśnie łydek i ud</b>. Po pierwszych
ćwiczeniach możesz mieć zakwasy, jednak miną one w ciągu kilku dni. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ile można spalić kalorii podczas skakania na skakance?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Średnio w ciągu <b>1 minuty można spalić około 10-12 kalorii</b>. Jeśli
zwiększysz ilość skoków, to będziesz w stanie spalić nawet <b>20 kalorii na
minutę</b>. Zatem skakanie na skakance to jedno z najlepszych ćwiczeń. Dodatkowo
możesz zabrać skakankę wszędzie i ćwiczyć w domu czy na zewnątrz. Skakanie
sprawi, że wzmocnisz układ krążenia i prawie każdy mięsień w ciele.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli chcesz stracić na wadze lub tylko poprawić swoją kondycję, to warto
wybrać tę formę aktywności fizycznej. Możesz połączyć skakanie na skakance z
bieganiem lub szybkim marszem: maszeruj w szybkim tempie przez 5 minut, a
następnie skacz przez skakankę przez 1 minutę. Powtarzaj to ćwiczenie przez 30
minut, 3 razy w tygodniu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zapobieganie urazom</h3>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, czy ćwiczenia na skakance
będą dla Ciebie dobre, to powinieneś skonsultować się z lekarzem. Trening na
skakance charakteryzuje się <b>wysoką intensywnością, </b>zatem nie jest dla wszystkich. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pamiętaj, że <b>sportowe buty i powierzchnia, na której ćwiczysz są bardzo ważne</b>.
Nie zapomnij także o rozgrzewce: wystarczy kilka rozciągających ćwiczeń. Skacz
na palcach zamiast na całych stopach lub piętach na wysokość około 3 cm od
podłoża. Początkowo ludzie rozpoczynający ćwiczenia na skakance skaczą wyżej
niż jest to konieczne. Jeśli to tej pory nie ćwiczyłeś regularnie na skakance,
to warto abyś na początku trenował mniej intensywnie, dopóki Twoje mięśnie i
stawy nie przyzwyczają się do tak intensywnego wysiłku. Ludzie dopiero
rozpoczynający trening powinni obniżyć częstotliwość i czas ćwiczeń. Czasami
warto posłuchać swojego organizmu! Jeśli zaczynasz odczuwać dyskomfort, to
powinieneś wybrać inną formę ćwiczeń. <o:p></o:p></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-32039891962828362052014-05-15T15:15:00.000+02:002014-07-22T03:02:19.897+02:00Chrom na odchudzanie. Chrom - tabletki i ich właściwości. W czym jest chrom? Chrom a dieta.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/---bitbn1MXo/U3iyToNhV4I/AAAAAAAAA4w/YgJvtBKfKIc/s1600/chrom.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Chrom na odchudzanie" border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/---bitbn1MXo/U3iyToNhV4I/AAAAAAAAA4w/YgJvtBKfKIc/s1600/chrom.jpg" title="Chrom na odchudzanie" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu kobiet. Przez wiele lat ludzie
walczą z nadprogramowymi kilogramami stosując przeróżne metody odchudzania. Powszechnie
uważa się, że jednym ze środków wspomagających odchudzanie są produkty zawierające
chrom. <b>Chrom </b>jest głównym składnikiem tabletek, które są przeznaczone, aby
zmniejszyć apetyt.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W ostatnim czasie to chrom jest jednym z <b>najpopularniejszych środków na
odchudzanie</b>, ale czy skutecznym? Choć nie istnieją dowody na to, że chrom wspomaga
odchudzanie, to ogólna opinia osób odchudzających się jest taka, że jednak
chrom przyczynia się do utraty wagi. W opinii naukowców i lekarzy chrom nie
pomaga w odchudzaniu, to dodatkowo jego zażywanie może być szkodliwe.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W jakim celu stosuje się chrom?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chrom stosuje się w celu <b>kontrolowania apetytu</b> (zwłaszcza zmniejszeniu
apetytu na słodycze), stymulowania metabolizmu, utrzymania właściwego poziomu
cukru we krwi. Chrom pozwala łatwiej <b>spalić kalorie, przyspiesza spalanie
tłuszczu, a przy tym osoba odchudzająca się zachowuje masę mięśniową. </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chrom pozwala na utrzymanie odpowiedniego stężenia cukru we krwi, zatem
nie będziesz odczuwać zwiększonego łaknienia. Tutaj należy podkreślić, że chrom
nie pomoże każdemu, a jedynie osobom z niedoborem tego pierwiastka w
organizmie. Jeśli jego poziom będzie właściwy będzie „wspierać” w czasie diety.
Jednak nie należy oczekiwać cudów. Kluczowa w czasie odchudzania jest wciąż
odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak poznać, że mamy niedobór chromu?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli masz <b>nadmierny apetyt, masz trudności z koncentracją lub odczuwasz
zmęczenie</b> to znaczy, że masz niedobór chromu. Warto również przyjrzeć się
swojej diecie. Jeśli zjadasz za mało pieczywa pełnoziarnistego, ryb, drożdży, a
Twoja dieta obfituje w białe pieczywo czy dania typu instant, to może to
znaczyć, że masz za mało chromu w swoim organizmie. Zatem w takiej sytuacji
staje się konieczne uzupełnienie niedoboru w formie tabletek.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jednak nim zaczniesz kurację, warto abyś <b>skonsultował się z lekarzem</b>, a
przede wszystkim uzupełnił swoją dietę w produkty, które zawierają chrom.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jakie produkty zawierają chrom?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zanim sięgniesz po tabletki, dowiedz się jakie produkty zawierają chrom.
A są to: <b>jabłka, drożdże, pieczywo pełnoziarniste, ser mozzarella, małże,
ostrygi, daktyle, gruszki, krewetki, pomidory, grzyby, szparagi, brokuły,
jęczmień, orzechy laskowe, kotlet wieprzowy, kukurydza, zielony groszek, żółtko
jajek, wołowina, śledzie.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Należy wyeliminować ze swojej diety produkty, które nie tylko nie
dostarczają nam chromu, ale przede wszystkim przyspieszają wydalanie go z
organizmu. A są to: białe pieczywo oraz biały makaron, słodycze czy ciasta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy chrom rzeczywiście sprzyja odchudzaniu? Chrom na odchudzanie</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chrom pozwala <b>kontrolować głód, zmniejsza apetyt, zwiększa metabolizm i
pozwala na spalanie tłuszczu zamiast mięśni.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chrom reklamowany jest jako idealny środek stosowany w celu zmniejszenia
apetytu czy pozbycia się tłuszczu. Niektóre firmy twierdzą, że chrom przyczyni
się do poprawy zdrowia i samopoczucia oraz dłuższego życia. Jedni twierdzą, że
przy stosowaniu chromu należy stosować specjalną dietę oraz ćwiczenia,
natomiast inni, że wystarczy samo zażywanie chromu. <b>Jedno jest pewne: aby
schudnąć pewne zmiany w diecie czy ćwiczeniach są niezbędne. </b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Efekty uboczne chromu, czy jest skuteczny i bezpieczny?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niektórzy lekarze i naukowcy ostrzegają przed zażywaniem chromu ze
względu na to, że<b> niektóre kapsułki zawierają niebezpieczną ilość chromu,
znacznie przekraczającą dzienny limit.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Aby udowodnić lub obalić przypuszczenia dotyczące chromu, przeprowadzono
liczne badania i eksperymenty. W 1992 roku Evans i Bowman dowiedli, że chrom
doprowadza do wzrostu glukozy w organizmie. Natomiast w 1993 roku Page wykazał, że <b>chrom przyczynił
się do redukcji tłuszczu i wzrostu masy
mięśniowej u świń.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Natomiast większość badań, które zostały przeprowadzone na ludziach
wykazały, że chrom nie jest pomocny w utracie wagi. Badania, które zostały
przeprowadzone dotyczyły zażywania chromu wraz z ćwiczeniami fizycznymi. Nie ma
badań, które dowodziłyby, że sam chrom bez wykonywanych ćwiczeń fizycznych
przyczynia się do spadku wagi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy nadmiar chromu szkodzi?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli przyjmujesz chrom w postaci tabletek przez miesiąc lub dwa, to nie
wpłynie on negatywnie na Twoje zdrowie. Jeśli jednak będziesz go <b>nadużywać</b>,
przekraczać zalecaną dawkę, to spowoduje to gorsze przyswajanie żelaza oraz
cynku, które odpowiedzialne są za przemianę materii.<b> Zatem zalecana jest
ostrożność, a jeśli masz wątpliwości to powinieneś skontaktować się z lekarzem
lub farmaceutą.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy warto zażywać chrom?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Tabletki zawierające chrom są reklamowane jako skuteczny i bezpieczny
sposób na odchudzanie. Jednak wciąż nie przeprowadzono wystarczająco dokładnych
badań potwierdzających lub obalających skuteczność chromu na wagę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Chrom oraz błonnik</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Wysoki poziom chromu spowoduje zmniejszenie apetytu. Jednak jeśli chcesz
wspomóc organizm w walce z nadprogramowymi kilogramami, to warto wzbogacić
swoją dietę w błonnik. Wzbogać codzienne posiłki w owoce, warzywa, sałatki,
surówki czy pieczywo pełnoziarniste.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b style="line-height: 150%;">Uwagi:</b></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">- tabletki z chromem nie są wskazane dla kobiet w ciąży i karmiących,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">- osoby leczące cukrzycę zobowiązane są skonsultować się z lekarzem przed
zażywaniem preparatów zawierających chrom,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">- mimo, iż górna granica bezpiecznej ilości przyjmowanego chromu nie została
ustalona, uznaje się, że chrom jest odpowiedni w dawce od 50 do 200 mg na
dzień.</span></div>
<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-46714257159956565462014-05-14T15:13:00.000+02:002014-07-22T03:02:39.124+02:00Odchudzanie a ananas, magiczne właściwości ananasa. Ananas a kalorie i witaminy.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OdshVC2X4Qw/U3ixJCxn4fI/AAAAAAAAA4k/q3IcV4JQYW0/s1600/ananas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Odchudzanie a ananas, magiczne właściwości ananasa. Ananas a kalorie i witaminy." border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-OdshVC2X4Qw/U3ixJCxn4fI/AAAAAAAAA4k/q3IcV4JQYW0/s1600/ananas.jpg" title="Odchudzanie a ananas, magiczne właściwości ananasa. Ananas a kalorie i witaminy." /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Odchudzasz się, a masz ochot na coś słodkiego? Sięgnij po ananasa! <b>Ananas</b>
jest jednym z najsłodszych owoców, a dodatkowo ma bardzo mało kalorii w
porównaniu do innych owoców.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /><br />
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas a korzyści zdrowotne</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas jest na tyle słodki, że może <b>zastąpić deser</b>. Jednak owoc ten ma
dużo więcej korzyści, nie tylko tych smakowych. Zawarty w ananasie błonnik
sprawi, że poczujesz się syty. <b>Inne korzyści</b>:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ananas pomaga <b>schudnąć</b>, dzięki niemu możesz ograniczyć jedzenie
słodyczy, gdyż zawiera on naturalne cukry, a dodawanie ananasa do posiłków
sprawia, że poczujesz się syty, nie dostarczając swojemu organizmowi ani grama
tłuszczu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ananas pomaga w <b>regulacji ciśnienia krwi</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Chroni przed <b>wieloma chorobami</b>, ponieważ ananas zawiera witaminę C,
która chroni przed działaniem wolnych rodników. Witamina C wspomaga układ
odpornościowy, zwiększa się odporność na przeziębienie oraz grypę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Chroni <b>oczy</b> przed starzeniem i utrzymuje je w zdrowiu, ze względu na
zawartość przeciwutleniaczy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ananas został doceniony nie tylko przez smakoszy, czy osoby dbające o
linię, ale także przez branżę <b>kosmetyczną</b>. Ananas zawiera enzymy, które
nawilżają skórę, a także redukują ciemne plamy oraz zmarszczki. Poprawiają
elastyczność skóry poprzez wzmocnienie warstwy kolagenowej. Natomiast kwasy
owocowe delikatnie rozjaśnią naskórek, nadając mu świeżości, a dodatkowo
wyrównają koloryt skóry. Kosmetyki z zawartością ananasa możesz kupić lub
przygotować samodzielnie. Wśród kosmetyków przygotowanych z tego owocu
popularne są maseczki na twarz i dekolt, toniki oraz peelingi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ananas jest bogaty w<b> błonnik</b>, dzięki czemu leczy zaparcia i
nieregularne wypróżnianie się.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Utrzymuje w zdrowiu <b>płytkę nazębną</b>, ze względu na zawartość witaminy C.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas a kalorie</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Plaster ananasa o wadze <b>80 g zawiera 40 kalorii</b> i posiada śladowe ilości
tłuszczu (ok. 0,10 na 100g). Cząstka owocu o wadze ok. 100g zawiera 50 kalorii.
Natomiast cały ananas o wadze ok. 600- 700 g ma 350 – 400 kalorii. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas w przewarzającej mierze składa się z wody. W 100 g owocu znajduje
się 85 g wody.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zawartość węglowodanów w 100 g owocu to ok. 10 – 15 g, zatem osoby które
ze względu na zdrowie ograniczają cukry proste powinny uważać. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas a odchudzanie. Jak schudnąć jedząc ananasa?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ludzie mają różne poglądy na temat tego co może pomóc im w odchudzaniu.
Często są to jedynie plotki, a czasami fakty, które znalazły <b>potwierdzenie w
badaniach naukowych</b>. Tak właśnie jest ze
spożywaniem ananasa, zawiera on bowiem enzymy, które wzmacnia mięśnie i
poprawia elastyczność skóry. Zatem może on zapobiec powstawaniu cellulitu. <b>A
jak schudnąć jedząc ananas?</b> Oto kilka pomysłów, które sprawią że ananas będzie
idealną przekąską na odchudzanie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Kup ananas i staraj się powoli włączać go do swojego jadłospisu. Ananas
możesz jeść w różnych postaciach jako: sam owoc, główny składnik sałatki
owocowej, czy koktajl.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Przygotuj koktajl z ananasa: do ananasa dodaj trochę mleka i
pokruszonego lodu. Jeśli nie chcesz dodawać mleka, możesz je zastąpić np.
sokiem. Do zmiksowania użyj blendera.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Z ananasa możesz przygotować pyszny sok ananasowy, który może być
świetną alternatywą dla wody czy innych napojów. Taki sok ma same zalety: jest
szybko przyswajalny, zapewnia szybki zastrzyk energii, jest niskokaloryczny i
bez tłuszczu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Spróbuj dodać ananasa do każdego posiłku, na śniadanie – dodaj do zupy
mlecznej czy jogurtu, na obiad – jako koktajl, na podwieczorek, i na kolację
jako składnik sałatki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Uwagi: zważ się na końcu stosowania diety. Dieta ananasowa ma to do
siebie, że nie można jej stale stosować. Stosując tę dietę należy robić
przerwy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananas witaminy</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananasy uważane są za owoce, które przyczyniają się do utraty wagi, za
sprawą biotyny oraz bromeliny. Ponadto zawierają witaminę C, B6, mangan, wapno,
żelazo, cynk, potas i miedź.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Witamina C, silny przeciwutleniacz, wróg przeziębienia, wzmocni Twój
układ odpornościowy. Natomiast witamina A pozwoli zachować dobry wzrok na
dłużej. Witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowy metabolizm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Nie sposób nie wspomnieć o błonniku, który działa jak szczoteczka
usuwająca złogi produktów przemiany materii, a dodatkowo daje uczucie sytości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Bromelina należy do enzymów trawiennych, jest to enzym, który rozkłada
białka do aminokwasów. Oprócz trawienia, ma również działanie przeciwzapalne,
przeciwnowotworowe oraz zapobiega schorzeniom układu krwionośnego. Działa także
oczyszczająco na skórę, nadając jej piękny i świeży wygląd. Bromelina
przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Biotyna wspomaga proces redukcji węglowodanów, a przez to zapobiega
przybieraniu na wadze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Natomiast mangan stymuluje wchłanianie wapnia, który jest podstawowym
budulcem kości. Kobiety, które chorują na osteoporozę, mają niedobór manganu,
zatem zaleca się im spożywania ananasa, dzięki któremu wchłaniają mangan
dwukrotnie szybciej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Jakie witaminy znajdują się w ananasie?</b> W 100
gramach ananasa znajduje się: 0,5 grama białka, 11,6 gramów węglowodanów, 1,2
grama błonnika, 250 miligramów potasu, 17 miligramów magnezu, 12 miligramów
wapnia, 8 miligramów fosforu, 2 miligramy sodu, 0,4 miligramy żelaza, 0,1
miligramy cynku, 60 mikrogramów witaminy A, 0,08 miligramów witaminy B<sub>1</sub>,
0,02miligrama witaminy B<sub>2</sub>, 0,2 miligrama witaminy PP, 0,09 miligrama
witaminy B<sub>6</sub>, 25 miligramów witaminy C, 11mikrogramów kwasu
foliowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak wybrać ananasa?</h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ananasy możesz kupić świeże lub z puszki. Przy zakupie ananasów z puszki,
pamiętaj aby unikać tych z dodatkiem cukru. Sam ananas jest wystarczająco
słodki, więc nie ma powodu, by kupować go z dodatkowym cukrem. Często jest tak,
że ananas zostaje zanurzony w gęstym cukrowym syropie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Jak wybrać ananasa?</b> Przy zakupie ciężko ocenić
stopień jego dojrzałości ze względu na jego opancerzenie. Jeśli skóra na
zewnątrz ma domieszkę zielonego, to świadczy to o niedojrzałości danego owocu.
Jeśli natomiast owoc jest zbyt miękki, a liście odpadają samoistnie, bądź po
delikatnym wyciągnięciu, to świadczy to, że owoc jest zbyt dojrzały.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zapach ananasa powinien być delikatny i słodki. Jeśli
poczujesz intensywny, octowy aromat to znaczy to, że owoc jest przejrzały.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-38622744982540605482014-05-13T15:04:00.000+02:002014-07-22T03:03:03.767+02:00Dieta warzywna, zasady, efekty, przepisy, jadłospis. Warzywa na odchudzanie?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-qZj2m5_A7hI/U3iuX9HwhfI/AAAAAAAAA4Y/tnBFDhaQmMc/s1600/bonnik.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta warzywna, zasady, efekty, przepisy, jadłospis, warzywa na odchudzanie" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-qZj2m5_A7hI/U3iuX9HwhfI/AAAAAAAAA4Y/tnBFDhaQmMc/s1600/bonnik.jpg" title="Dieta warzywna, zasady, efekty, przepisy, jadłospis, warzywa na odchudzanie" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest jedzenie <b>owoców, a
zwłaszcza warzyw.</b> Warzywa zawierają dużo błonnika, wody, witamin, a w dodatku
są niskokaloryczne. Wszystkie te składniki służą nie tylko zdrowiu czy urodzie,
ale także naszej sylwetce.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna</b> to także <b>dieta oczyszczająca</b>, skierowana do osób, które
chcą oczyścić swój organizm z toksyn, a dodatkowo schudnąć kilka kilogramów. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zaletą warzyw jest to, że większa ilość <b>błonnika i wody</b> powoduje
efektywne i skuteczne odchudzanie poprzez zapewnienie poczucia sytości. Ponadto
składniki te zapobiegają odwodnieniu się organizmu, co może nastąpić na skutek
utraty masy ciała. Do dodatkowych zalet diety warzywnej należy to, że jest to
dieta <b>tania i prosta</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta warzywna sprawdza się w czasie, gdy nasz organizm potrzebuje
zastrzyku witamin, czyli najczęściej po zimie, kiedy spożywamy większą ilość
przetworzonych produktów. Dlatego najlepszym momentem na zastosowanie diety
warzywnej jest wiosna.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Na czym polega dieta warzywna?</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Codzienna dieta powinna zawierać <b>5 porcji warzyw lub owoców</b>. Jednak, aby
stracić na wadze niezbędne jest zwiększenie ilości porcji warzyw. Dieta warzywna
polega na tym, że przez <b>5 - 7 dni</b> je się tylko warzywa. W tym czasie należy
<b>wyeliminować inne produkty</b> takie jak mięso, pieczywo, słodycze oraz kawę i
czarną herbatę. W diecie warzywnej nie określa się ilości warzyw, które można
spożyć czy liczbę posiłków. Warzywa można jeść <b>w dużych ilościach, aż do
uczucia sytości</b>. Warzywa można przygotowywać w dowolny sposób: gotować na
parze, na półtwardo, w postaci zupy czy jeść na surowo. W diecie tej sprawdzą
się również warzywa kiszone, duszone i blanszowane. Można także spożywać warzywa
w postaci surówek lub sałatek. Do przyprawienia można użyć zioła, pieprz i
cytrynę. Nie należy stosować soli.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podczas stosowania diety warzywnej należy pamiętać o piciu dużej ilości
<b>wody niegazowanej</b> (około 1,5 do 2 l). Dozwolone jest także picie zielonej
herbaty.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Po upływie 5 dni można wprowadzać do diety nabiał w postaci maślanki,
masła, jogurtu czy chudego mięsa i gotowanej ryby.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna a najlepsze warzywa na odchudzanie</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Powszechnie wiadomo, że nie wszystkie warzywa przyspieszają odchudzanie.
Dodatkowo, niektóre zawierają mniejszą ilość kalorii, a większą witamin i
składników odżywczych. Warzywa, które sprzyjają odchudzaniu, to te zielone:
szpinak, brokuły, kapusta czy brukselka.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Poniżej przedstawiamy 5 najlepszych warzyw na odchudzanie:</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Brokuły</i></u> - nie zawierają tłuszczu i składają się z wody, witamin,
składników mineralnych, węglowodanów i białka. Zawarte w brokułach węglowodany
spalane są powoli, zatem dostarczają energii na długie godziny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><u>Brukselka i kapusta</u></i> – są do siebie podobne ze względu na dużą zawartość
błonnika i niewielką ilość kalorii. Są popularnym składnikiem diety ze względu
na śladową zawartość tłuszczu i kalorii. Natomiast bogate są w witaminy i
składniki odżywcze takie jak witamina C, A, K, B6, kwas foliowy, mangan czy
potas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Fasolka i marchew</i></u> – fasolka bogata jest w białko i błonnik. Maja niską
zawartość tłuszczu, a dodatkowo smakuje nawet na surowo. Można ją dodać do
sałatek lub jeść prosto z puszki. Natomiast marchew bogata jest w witaminy A,
K, C oraz składniki mineralne. Podobnie jak fasolka można jeść ją na surowo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Pory</i></u> – są dobą alternatywą dla cebuli. Można je dodawać do sałatek i
surówek. Pory posiadają mnóstwo witamin i składników odżywczych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Szpinak</i></u> – to kolejne warzywo, które sprzyja odchudzaniu. Szpinak jest
popularny w wegetariańskich dietach ze względu na bogactwo witamin i składników
odżywczych takich jak A, C, K, E, B6, ryboflawina, kwas foliowy, żelazo, wapno,
fosfor, magnez, potas, miedź i mangan. Dodatkowo jest ma dużą ilość błonnika.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Inne warzywa, które pomogą Ci schudnąć to: <u>czerwona i zielona papryka,
soki warzywne, sok z marchwi, sos pomidorowy, sałata rzymska.</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Lista polecanych warzyw:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- brokuły, rzodkiewka, szpinak, brukselka, kalafior, por, kapusta, sałata, marchewka, burak ćwikłowy, kalarepa,
czosnek, pietruszka, ogórek.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna a sok z warzyw</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jednym ze sposobów zwiększenia spożycia warzyw jest włączenie do swojej
diety soków warzywnych. Dzięki temu Twój organizm <b>wchłonie więcej witamin i
składników odżywczych</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Na początku możesz przygotowywać sok z warzyw, które lubisz spożywać w
całości. Potem możesz stopniowo dodawać inne warzywa (np. takie jak kapusta).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Sok warzywny możesz wzbogacić <b>sokiem z owoców</b>: cytryny, limonki, żurawiny
czy kokosu. Do soku z warzyw warto dodać odrobinę imbiru, który przyniesie
korzyści zdrowotne dla całego układu sercowo-naczyniowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Sok z warzyw, pomimo dużej zawartości witamin, ma także kilka minusów.
Jest to przede wszystkim <b>brak błonnika</b>, który nie zapewni Ci poczucia sytości i
nie przyspieszy metabolizmu. Zatem nie rezygnuj ze spożywania surowych czy
gotowanych warzyw. Sok warzywny jest jedynie dodatkiem do diety warzywnej.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna a fasola</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Czy wiesz, że porcja fasoli ma taką samą ilość białka co porcja mięsa?
Zawartość kalorii jest podobna, ale ilość tłuszczu w fasoli jest śladowa.
Fasola zawiera dużą ilość błonnika, a ponadto bardziej wypełni Twój żołądek.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna a ekologiczne warzywa</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie warzywne jakość warzyw ma ogromne znaczenie, dlatego tak ważne
jest spożywanie ekologicznych warzyw, czyli uprawianych bez użycia pestycydów
czy nawozów. Zatem warto kupować warzywa na lokalnych rynkach lub bezpośrednio
od rolników, dzięki temu będziesz mieć pewność, że zakupione warzywa są świeże.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna jadłospis (przykładowy jadłospis)</b><b>Dieta warzywna przepisy</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>I dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pierwsze śniadanie: Sałatka ze świeżych warzyw, 200 ml soku z marchwi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Drugie śniadanie: sok z warzyw, surówka z marchewki i selera z odrobiną
soku z cytryny<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: sałatka z rzepy (1 rzepę, 1 jabłko, 2 marchewki ścieramy na tarce,
a następnie dodajemy kilka kropli soku z cytryny); szaszłyki z warzyw (kolorowa
papryka, cukinia, cebula – pieczone na grillu lub w piekarniku)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: mała główka sałaty z ogórkiem, cebulą i pietruszką, krem z
jarzyn<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>II dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: sok pomidorowy, sałatka z sałaty, pomidora, ogórka i odrobina
oliwy z oliwek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Drugie śniadanie: surówka z marchwi i selera<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: Zupa z kalafiora (ugotować kalafior z marchewką, pietruszką i
wodą; doprawiamy oregano, a następnie miksujemy na krem)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: zapiekane warzywa, surówka z kapusty kiszonej i marchewki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>III dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: 200 ml soku marchewkowego, surówka z białej rzodkwi,
posiekanej cykorii z dodatkiem pietruszki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Drugie śniadanie: surówka z sałaty lodowej, ogórka i szczypiorku<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: duża porcja różnych warzyw, gotowane na parze brokuły z dodatkiem
oliwy z oliwek, surówka z ogórka kiszonego i pomidora<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: leczo z warzyw (ogórki kiszone, papryka zielona i czerwona,
pomidory, cukinia i cebula; wszystkie składniki pokroić, dusić w niewielkiej
ilości wody; po uzyskaniu miękkiej konsystencji wrzucić liść laurowy;
przyprawić zmieloną, słodką papryką i pieprzem ziołowym)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>IV dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: sok warzywny, sałatka z ogórka, pomidora, żółtej papryki,
liści szpinaku i sałaty rukoli. Całość skropić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny
oraz ziołowymi przyprawami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Drugie śniadanie: sok z pomidora lub marchewki, pasztet warzywny<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: gotowany kalafior z sosem warzywnym, koktajl warzywny (zmiksować: 3
marchewki, pół selera, mała cebula i 4 sparzone i obrane ze skórki pomidory)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: surówka z papryki, pomidora i cebuli, brokuł gotowany<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>V dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: sok warzywny, surówka z sałaty lodowej, ogórka i szczypiorku<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Drugie śniadanie: sok marchewkowy, sałatka z pomidorów<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: zupa jarzynowa z cukinią; papryka nadziewana warzywami (2 papryki,
seler, pietruszka, 2 marchewki, 1 cebula, 2 ząbki czosnku zmiażdżone,500 ml
przecieru pomidorowego, zioła prowansalskie , woda; farsz: starta i wymieszana
marchewka, pietruszka i seler; sos: wymieszany przecier pomidorowy, zmiażdżony
czosnek, pokrojona cebula i zioła prowansalskie; do wydrążonej i przyciętej
papryki nalać po łyżce sosu, następnie napełnić farszem. Włożyć do naczynia
żaroodpornego. Wierzch papryk polewamy sosem, a do pozostałej reszty sosu wlać
1 szklankę wody i wlać na dno naczynia, przykryć pokrywką; piec 1 godzinę w 160
stopniach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: leczo warzywne (3 papryki: czerwona, żółta i zielona, cebula,
przecier pomidorowy,1 łyżka papryki słodkiej, 2 ząbki czosnku, pieprz i 1 łyżka
ziół prowansalskich; pokroić paprykę i cebulę w kostkę; dodać czosnek, paprykę
słodką, pieprz, zioła i dusić warzywa; po kilku minutach dodać przecier
pomidorowy; mieszać i gotować aż papryka będzie miękka; do leczo można także
dodać pomidory, kabaczek i cukinię).<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta warzywna efekty:</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta warzywna przynosi bardzo szybko efekty w postaci <b>zgubionych
kilogramów</b>. Jeśli będziesz trzymać się zasad, możesz stracić <b>3 - 5 kg</b>. Jednak,
aby ustrzec się przed efektem jo-jo warto po jej zakończeniu wprowadzać
pozostałe składniki (chleb, mięso) stopniowo. A oto <b>efekty diety warzywnej</b>:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Stabilizacja ciśnienia krwi i poziomu cukru.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Regulacja pracy przewodu pokarmowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Usunięcie toksyn z organizmu, oczyszczenie przewodu pokarmowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Usunięcie zapasu tłuszczu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Utrata wagi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Obniżenie poziomu cholesterolu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Regeneracja organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dostarczenie organizmowi dużej ilości witamin i składników odżywczych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Poprawa stanu skóry.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Spożywane posiłki są niskokaloryczne, zatem możesz czuć się senny.<br />
<br /></div>
<h3 style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Uwagi:</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Diety warzywnej nie należy stosować dłużej niż 7 dni, gdyż nasz
organizm potrzebuje różnych składników odżywczych i witamin, a których same
warzywa nie mogą nam dostarczyć. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta powinna być stosowana tylko przez osoby zdrowe. Nie powinny jej
stosować kobiety w ciąży oraz młodzież.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Uczucie głodu nie powinno występować w tej diecie, gdyż można jeść
wszelkie warzywa.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-31580027292567168762014-05-12T14:56:00.000+02:002014-07-22T03:03:18.967+02:00Dieta Turbo – na czym polega, zasady, jadłospis i efekty<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-dT7kHjNPrc8/U3iswU9NzMI/AAAAAAAAA4M/4Au8K-kSbHo/s1600/dieta+turbo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta Turbo, na czym polega, zasady, jadłospis, efekty" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-dT7kHjNPrc8/U3iswU9NzMI/AAAAAAAAA4M/4Au8K-kSbHo/s1600/dieta+turbo.jpg" height="214" title="Dieta Turbo, na czym polega, zasady, jadłospis, efekty" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 130%;"><b>Dieta turbo</b>, należy do jednej z najskuteczniejszych diet, i jak sama
nazwa wskazuje, chudnie się na niej w ekspresowym tempie. Na diecie turbo można
bowiem zgubić <b>nawet 5 kg w ciągu 10 dniu</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 130%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta turbo – na czym polega?</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta turbo zakłada spożywanie posiłków o niskiej kaloryczności, lecz z
dużą zawartością białka i węglowodanów. Na diecie tej spożywa się 6 posiłków.
Zatem częste, ale niskokaloryczne posiłki oraz duża zawartość sycących
węglowodanów i białek, powoduje że jest to dieta skuteczna. <o:p></o:p><b>Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii, konieczna jest konsultacja z lekarzem.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta turbo – zasady</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Czas trwania diety to 10 dni, jednak po jej zakończeniu należy zrobić
przerwę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta turbo składa się z 6 posiłków o wartości kalorycznej 1000 kcal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Jednym z podstawowych składników diety to błonnik.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Każdy produkt diety należy do grupy wysoko nasycających, co daje
uczucie sytości na dłuższy czas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Posiłki skomponowane są z czterech podstawowych grup produktów.
Pierwsza to owoce, druga to produkty białkowe – ryby, mięso, jaja, sery. Trzecią
grupę stanowią warzywa, natomiast czwarta to mieszanka wcześniejszych
produktów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Niedozwolone jest spożywanie cukru, spożywanie słodyczy, lodów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Piersi z kurczaka czy ryby nie mogą być przygotowywane w panierce.
Najlepiej będzie gotować na parze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Niedozwolone są sosy, oprócz sosu z cytryny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dozwolone są: woda mineralna niegazowana, kawa, herbata (zwłaszcza
zielona i ziołowe), a niedozwolone soki słodzone, napoje gazowane.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Podobnie jak w innych dietach należy pić w ciągu dnia ok. 2 l wody mineralnej
niegazowanej. Woda pozwala wypełnić żołądek, a także oczyścić organizm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta turbo – jadłospis
(przykładowy)</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 1</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: jogurt naturalny z łyżką płatków owsianych, bananem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: 2 kromki pieczywa z szynką, surówka z 1 marchwi i 1 jabłka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: garść orzechów i rodzynek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: pierś z kurczaka w ziołach, ryż, sałatka z pomidorami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: 1 grusza i 2 śliwki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 2 jajka, kromka chleba z warzywami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 2</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką, kromka chleba, grejpfrut<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: jogurt naturalny z malinami i łyżką otrębów<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: sałatka owocowa <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: sałatka z tuńczykiem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: 1 jabłko, garść truskawek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 2 kromki chleba z chudą szynką, surówka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 3</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: 1 jajko,
sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: 25 dag
truskawek, 1 pomarańcza<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: buraki z cebulą, kurczak<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 4</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: 1 pomarańcza,
25 dag truskawek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: 10 dag szynki
z indyka, 1 jajko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 1 grejfrut<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 5</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: szynka z
indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: kurczak z fasolką<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: buraki z cebulą<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: cebula, pomidor, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 6</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: 25 dag truskawek,
2 śliwki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: jajecznica z
2 jaj, 5 dag szynki z indyka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: buraczki z cebulą<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: kurczak z fasolką<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 7</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: szynka z
indyka, 1 jajko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: fasolka i kurczak<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: orzechy<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: pomidor, cebula, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 8</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: pomidor,
cebula, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: 1 jajko,
sałatka z tuńczyka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: plaster sera light z kurczakiem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: buraki z cebulą<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: fasolka z krewetkami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: pomidor, ogórek, cebula<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 9</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: jajecznica z
2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: szynka z
indyka, 1 jajko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: pomidor, cebula, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 10</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I
śniadanie: 1 pomarańcza
z jajecznicą z 2 jaj<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II
śniadanie: pomidor,
cebula, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: kurczak z serem typu light<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 1 jajko, krewetki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta turbo – efekty</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przede wszystkim dieta ta sprawia, że głód nie jest odczuwalny. Można
jeść wszelkie produkty, łącznie z warzywami i owocami, zatem nie grozi niedobór
witamin i składników odżywczych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dzięki diecie możliwe jest wyrobienie sobie prawidłowych nawyków tj.
częste jedzenie, ale w małych ilościach, czy spożywanie więcej owoców i warzyw.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta turbo jest dobrą alternatywą, zwłaszcza dla tzw. głodówek, podczas
których organizm włącza „tryb awaryjny” i odkłada zapasy na później, zwalniając
tym samym metabolizm.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Aby uniknąć efektu jojo, po zakończeniu diety zaleca się spożywanie
zdrowych i zbilansowanych posiłków oraz wysiłek fizyczny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta turbo – uwagi</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ze względu na niedostarczanie organizmowi niezbędnej ilości kalorii,
konieczna jest konsultacja z lekarzem.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym, dzieciom i
nastolatkom oraz osobom z kłopotami zdrowotnymi.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-34080953041188563152014-05-11T14:49:00.000+02:002014-07-22T03:03:29.848+02:00Dieta ryżowa, jadłospis, przepisy, efekty oraz dieta ryżowa oczyszczająca<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-1-53Wwfb9q0/U3irWQrjfkI/AAAAAAAAA4A/trBUPdn4rhw/s1600/dieta+ryzowa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta ryżowa, jadłospis, przepisy, efekty, dieta ryżowa oczyszczająca" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-1-53Wwfb9q0/U3irWQrjfkI/AAAAAAAAA4A/trBUPdn4rhw/s1600/dieta+ryzowa.jpg" height="213" title="Dieta ryżowa, jadłospis, przepisy, efekty, dieta ryżowa oczyszczająca" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 130%;"><b>Dieta ryżowa</b> należy do jednych z najbardziej restrykcyjnych diet. Można
spotkać jej różne odmiany i czas trwania: może <b>trwać 3 dni, a nawet 4 tygodnie</b>.
Pomimo wielu wad, ma jedną ważna zaletę: skuteczność. <b>W czasie miesiąca można
schudnąć 10 kg</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Skąd się wzięła dieta ryżowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta ryżowa została opracowana w 1934 roku przez Waltera Kempnera z
amerykańskiego uniwersytetu Duke University. Podczas badań odkrył, że osoby
które spożywają dużo ryżu rzadziej chorują na cukrzycę czy nadciśnienie,
dlatego stworzył dietę, której podstawą jest ryż.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W Polsce dieta ryżowa jest mniej znana, ale stale zdobywa coraz większą
popularność. W Stanach Zjednoczonych dieta ta jest stosowana od lat 40-tych XX
wieku, gdzie stała się popularną kuracją odchudzającą.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dlaczego ryż?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ryż zawiera dużo potasu, a mało sodu przez co usuwa nadmiar wody z
tkanek, a ponadto nie zakwasza organizmu (co powoduje szybszy metabolizm). Dieta
ryżowa jest uboga w sól i tłuszcze, jest niskokaloryczna, a można najeść się do
syta. Dieta ta obfita jest w magnes, witaminy i błonnik. Błonnik przyspiesza
metabolizm, daje uczucie sytości, obniża poziom cholesterolu, a także wpływa
korzystnie na serce czy pracę jelit.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta ryżowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta ryżowa polega na spożywaniu posiłków, których głównym składnikiem
jest ryż. Dieta ryżowa jest <b>dość
różnorodna,</b> gdyż dostarcza się organizmowi potrzebnych składników
odżywczych. Stosowanie diety opartej na
jednym składniku (czyli jedzenie samego ryżu) nie jest dobrym rozwiązaniem,
gdyż nie mogą wystąpić niebezpieczne dla zdrowia niedobory witamin, białka oraz
minerałów. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dużym minusem diety ryżowej jest niewielka zawartość kalorii:
dziennie spożywa się ok. 1000 kcal, dlatego przed zastosowaniem owej diety
należy skonsultować się z lekarzem (aby upewnić się, że nie ma żadnych
przeciwwskazań). Pomimo niewielkiej wartości kalorycznej dieta ta powoduje, że
jest się sytym, zatem uczucie głodu podczas kuracji nie powinno Ci towarzyszyć.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dietę ryżową bezpiecznie można stosować przez tydzień do 10 dni, a jeśli
chcesz ją przedłużyć lub stosować częściej, to powinieneś skontaktować się z
lekarzem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Co jemy na diecie ryżowej?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Oprócz ryżu dozwolone są <b>warzywa, owoce, zboża, ryby, chude mięso,
nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, drożdże, słonecznik, jogurty i inne
przetwory mleczne</b>. Wyjątek stanowią pierwsze dni, podczas których nie należy
spożywać mięsa, ponieważ jest to czas, w którym usuwa się toksyny z organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dopuszczalne są <b>przekąski</b>: owoce (np. pomarańcza lub jabłko itp.),
warzywo (np. marchew), pieczywo chrupkie lub jogurt naturalny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta ryżowa jest prosta w zastosowaniu: polega na łączeniu wyżej
wymienionych produktów z ryżem. Należy przygotować np. na śniadanie ryż z
mlekiem, na obiad filet rybny z ryżem, na podwieczorek ryż z jogurtem i
owocami, a na kolację sałatkę z ryżem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Zasady diety ryżowej:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Z diety należy wyeliminować sól, lub przynajmniej ograniczyć jej
zużycie do minimum. Najlepiej jednak gotować warzywa lub inne posiłki bez jej
użycia. Sól zwiększa apetyt, a dodatkowo zatrzymuje wodę w organizmie, co może
przyczynić się do niewielkiej efektywności diety ryżowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Należy wybierać ryż pełnoziarnisty, gdyż to właśnie w nim zawarte są
najcenniejsze składniki odżywcze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Pomiędzy posiłkami należy pić duże ilości wody (ok. 1,5 – 2l) lub
herbatę zieloną albo ziołową, a także soki ze świeżo wyciśniętych owoc ów albo
warzyw. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ze względu na niewielką ilość kalorii polecane są krótkie spacery czy
joga.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta ryżowa - jadłospis:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Śniadanie do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż ze startym jabłkiem i cynamonem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż z jogurtem naturalnym i owocami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż z bananem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż z malinami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt z ryżem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>II Śniadanie do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- wafle ryżowe z miodem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt naturalny z 2 łyżkami ryżu<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 2 kromki ciemnego pieczywa z miodem i słonecznikiem, pomarańcza<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką, jabłko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Obiad do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż z filetem z ryby, surówka z marchwi i jabłka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- warzywa z ryżem i wołowiną, starte buraczki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- kotleciki ryżowe i sałatką z pomidorów<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż, grillowana pierś z kurczaka, sałatka z pomidorami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- gotowane na parze warzywa z ryżem i kilka plasterków szynki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż z owocami morza<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż po chińsku<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Podwieczorek do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- grejpfrut i 2 racuszki ryżowe<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- koktajl owocowy, wafel ryżowy<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 2 wafle ryżowe z konfiturą żurawinową<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- kawałek arbuza i 2 ciasteczka ryżowe<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- orzechy i słonecznik, koktajl marchwiowo-jabłkowy<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- pomarańcz, 2 szyszki ryżowe<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jabłko, mus ryżowo-dyniowy<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Kolacja do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- sałatka warzywna (papryka, kukurydza) z ryżem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- risotto z pieczarkami, czosnkiem i cebulą<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 4 wafle ryżowe z sałatą, serkiem wiejskim, rzodkiewką, szczypiorkiem i
pietruszką<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- grillowany łosoś, 3 łyżki brązowego ryżu, pomidory<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
-zapiekanka ryżowa z czosnkiem, cebulą, pietruszką i ziołami
prowansalskimi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- sałatka z kukurydzy, groszku, fasolki i jogurty + przyprawy<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ryż ze szpinakiem lub brokułami<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem winegret<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta ryżowa – przepisy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Zapiekany ryż z jabłkami i cynamonem</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 50 dag jabłek, szklanka ryżu, masło, mleko, cynamon<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: Ugotować ryż w wodzie i mleku, dodać szczyptę soli i
masło. Obrać i zetrzeć jabłka na tarce. Następnie dodać cukier i cynamon.
Naczynie żaroodporne posmarować masłem. Na dnie położyć połowę ryżu, odrobinę
masła, położyć warstwę jabłek i ponownie warstwę ryżu masła i jabłek. Całość
zapiekać w piekarniku w temp 200 stopni C przez 30 min.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Ryżowe kotlety</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 3 jajka, cebula, 30 dag ryżu, 20 dag żółtego sera, 1 papryka
chili, 0,5 kg pomidorów, 3 łyżki bułki tartej, 3 łyżki masła, olej<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: Posiekać cebulę, szczypiorek i chili; ser zetrzeć na
tarce; pomidory pokroić w kostkę. Następnie nałożyć na patelnię 2 łyżki masła i
posiekaną cebulę, którą należy zeszklić. Potem wsypać ryż (przez chwilę
smażyć), zalać całość 0,5 l wody, dodać szczyptę soli i ugotować. Po
przestudzeniu dodać bułkę tartą, posiekane chili, jajka, sól i połowę sera. Z
całości uformować niewielkie kotleciki, a potem usmażyć na oleju. Na maśle
zeszklić resztę cebuli, następnie dodać pomidory i dusić przez kilka minut. Na
końcu dodać szczypior. Pomidory należy podawać z kotlecikami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta ryżowa oczyszczająca</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie tej monodiety (czyli kiedy spożywa się tylko jeden rodzaj
pokarmu) spożywa się tylko brązowy ryż. Dieta ta trwa <b>maksymalnie 2 dni</b>. Ma ona
za zadanie oczyścić organizm z toksyn, czyli zmagazynowanych szkodliwych
ubocznych produktów przemiany materii.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niełuskany brązowy ryż zawiera błonnik, który poprawia trawienie, daje
uczucie sytości, zawiera cenne witaminy z grupy B: B1, B2, B5, a także PP, E i
K. Dzięki ryżowi dostarcza się organizmowi potas, cynk, wapń, fosfor i magnes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta ryżowa oczyszczająca polega <b>na jedzeniu tylko brązowego ryżu</b> z
dodatkiem ziół przez cały dzień. Można zjeść dowolną ilość ryżu i popijać dużą
ilością wody lub zielonej herbaty.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety, pomimo takich zalet jak zgubienie kilku kilogramów czy
oczyszczenie organizmu, dieta ryżowa oczyszczająca może być <b>niebezpieczna dla
zdrowia</b>, gdyż nie dostarcza się organizmowi wystarczającej ilości witamin i
składników odżywczych. Dlatego lekarze i dietetycy odradzają ten rodzaj diety
opartej tylko i wyłącznie na ryżu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Uwagi:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Aby uniknąć efektu jojo, należy stopniowo przechodzić od diety
odchudzającej do zbilansowanej. Zatem po zakończeniu diety ryżowej konieczna
jest zmiana stylu życia i aktywność fizyczna.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 130%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Podczas diety konieczne jest zwracanie uwagi na to co się spożywa,
odrobina cierpliwości, a efekty na pewno Cię zadowolą.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-69093425058749751092014-05-10T23:14:00.000+02:002014-07-22T03:03:47.134+02:00Dieta owsiankowa czyli magiczna dieta owsiana - jadłospis, przepisy, efekty. Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa i długoterminowa.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-M_Ch69Sfpw4/U3fOpYl4YAI/AAAAAAAAA3w/RWsMv6EbsJc/s1600/dieta+owsiankowa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta owsiankowa czyli magiczna dieta owsiana - jadłospis, przepisy, efekty. Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa i długoterminowa" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-M_Ch69Sfpw4/U3fOpYl4YAI/AAAAAAAAA3w/RWsMv6EbsJc/s1600/dieta+owsiankowa.jpg" height="182" title="Dieta owsiankowa czyli magiczna dieta owsiana - jadłospis, przepisy, efekty. Dieta owsiankowa jednodniowa, tygodniowa i długoterminowa" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Dieta owsiankowa</b>, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na owsie w postaci
płatków owsianych, z których przygotowuje się owsiankę. Dieta owsiankowa jest
dietą skuteczną, gdyż można na niej schudnąć 1 kg dziennie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dlaczego owies?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Owies zapewnia <b>uczycie sytości </b>przez wiele godzin ze względu na
składniki, które tworzą śluzowatą warstwę ochronną. Zatem w diecie owsiankowej
nie będzie Ci towarzyszyć głód. Owies ma wiele <b>właściwości zdrowotnych</b>, zatem
powinniśmy go spożywać nawet jeśli nie jesteśmy na diecie. Przede wszystkim
owies wpływa na obniżenie tzw. złego cholesterolu. W diecie owsiankowej nie
zabraknie również wielu <b>witamin i składników odżywczych</b>, tj. witaminy z grupy
B, witamina E i PP. Dodatkowo znaleźć w nim można błonnik, który korzystnie
wpływa na proces odchudzania oraz cynk, magnez, potas i żelazo. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiana – co można jeść?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie owsianej można <b>jeść</b>: płatki owsiane, jogurty, chude mleko, ryby,
drób, warzywa (szpinak, brokuły, marchew, sałata, pomidory, buraki, kabaczek,
papryka), owoce (borówki, maliny, jagody, wiśnie, ananas), rodzynki, orzechy,
owoce morza.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Do <b>picia</b> poleca się wodę mineralną niegazowany, a także herbatę
(zwłaszcza ziołową) oraz słabą kawę. <b>Niedozwolone</b> jest picie słodzonych soków i
napojów gazowanych oraz alkoholu. <b>Należy wyeliminować </b>z diety słodycze, tłuste
potrawy, fast foody oraz białe pieczywo <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa – na czym polega?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta owsiankowa występuje w przeróżnych odmianach, a najpopularniejsze z
nich to: dieta owsiankowa długoterminowa, tygodniowa i jednodniowa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa długoterminowa</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ta wersja diety owsiankowej polega na zmianie jadłospisu aż na 2
miesiące, w czasie których oczyści się organizm i straci kilka zbędnych
kilogramów. W czasie diety należy odstawić tłuste produkty (np. mięso), wysoko
przetworzone, fast-foody, a także alkohol, soki i napoje gazowane i słodzone.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie trwania diety , nie musisz jadać wyłącznie owsianki, ale możesz
stosować płatki lub otręby do różnych produktów, np. do jogurtu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Zwykle dieta owsiankowa składa się z 3 faz. </b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><u>Pierwsza faza trwa 1 tydzień</u></b> i należy spożywać tylko pełnoziarnisty
owies. W pierwszym tygodniu należy jeść owsiankę 4 - 5 razy dziennie
przygotowaną z chudym mlekiem lub jogurtem bez cukru. Płatki można przyprawić
ziołami do smaku. Jest to dość restrykcyjna faza diety, gdyż wartość
energetyczna posiłku nie powinna przekraczać 1200 – 1300 kcal. W pierwszej
fazie oczyszcza się organizm i traci najwięcej kilogramów i jest to faza
najbardziej restrykcyjna. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><u>Druga faza</u></b> służy stabilizacji. Trwa 30 dni i w tym czasie można spożywać
produkty, które spożywa się normalnie, jednak ich kaloryczność nie może
przekroczyć 1300 – 1400 kalorii. W tym etapie diety owsiankowej należy spożywać
owsiankę trzy razy dziennie. Na obiad i kolację, a także w ramach przekąski
należy spożywać świeże owoce lub warzywa (nie więcej niż 150 g), a na obiad
chude mięso (np. 50 g piersi z kurczaka, indyka lub filetu z ryby).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><b>Ostatnia faza</b></u> trwa 2 tygodnie i jest to czas poświęcony na przygotowanie
do powrotu do codziennej diety, a także ponowne włączenie do menu większej
ilości produktów. Zatem trzecia faza potrzebna jest, by organizm mógł się
przyzwyczaić do codziennego odżywiania. Na tym etapie jeden posiłek należy
zastąpić owsianką. Natomiast pozostałe posiłki mogą pozostać urozmaicone, ale
pod warunkiem, że będą lekkostrawne i o niskiej zawartości tłuszczu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Po zakończeniu diety owsiankowej zaleca się ograniczenie spożywania
słodyczy, Fast foodów, słonych przekąsek, białego pieczywa, słodzonych soków
oraz gazowanych napoi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Szacowany spadek wagi po zastosowaniu diety owsiankowej to od 6 do 8 kg.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa tygodniowa (lub dieta owsiankowa miesięczna)</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jeśli zależy Ci na bardziej spektakularnych efektach, to dieta owsiana
jednodniowa może być niewystarczająca. Powinnaś spróbować diety owsiankowej
tygodniowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta ta polega na stosowaniu diety owsiankowej jednodniowej <b>przez
tydzień</b>. Dieta ta polega na spożywaniu posiłków owsianych przez tydzień 5 razy
dziennie. Przez tydzień powinno dostarczać się ok. 1200 kcal dzienni spożywając
jedynie płatki owsiane z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym. Po tygodniu
należy wrócić do normalnej diety. Dzięki jednodniowej diecie owsianej możliwe
jest zgubienie <b>kilku kilogramów w ciągu tygodnia</b>. Po zakończeniu diety spożywaj
płatki owsiane 3 razy dziennie, aby podtrzymać efekt kuracji. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety oprócz zgubionych w dość szybkim czasie kilogramów, dieta
owsiankowa tygodniowa zawiera mnóstwo <b>wad</b>. Przede wszystkim nie dostarcza się
organizmowi wszystkich cennych witamin i składników odżywczych, co może być
niebezpieczne dla zdrowia. Natomiast szybko utracone kilogramy mogą spowodować
efekt jo-jo. Zatem przed przystąpieniem do diety należy skonsultować się z
lekarzem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa jednodniowa</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Spośród wielu wersji diety owsiankowej, można wyróżnić dietę owsiankową
jednodniową. Stosuje się ją zwykle w sytuacji, kiedy potrzebujemy <b>zrzucić
szybko niewielką ilość wagi</b> (zwykle 1- 2 kg). Przydatna jest przed wielkim
wyjściem lub wyjazdem na wakacje. W czasie 1 dnia jesteśmy w stanie zgubić 1
kg. Jednodniowa dieta owsiankowa polega na spożywaniu w ciągu dnia tylko owsianki
ugotowanej w mleku lub podanej z jogurtem naturalnym odtłuszczonym. Do każdej
porcji można dodać 2 – 3 łyżki otrąb owsianych. Owsiankę jada się co 2-3
godziny. Podczas stosowania tej diety należy pamiętać o nawodnieniu organizmu
wodą mineralną niegazowaną i herbatami ziołowymi. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dietę owsiankową jednodniową przeprowadza się raz w tygodniu<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Najzdrowsza wersja diety owsianej</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Polega ona na uzupełnieniu każdego posiłku 3 łyżkami ziaren owsa. Rano
warto zjeść owsiankę na mleku lub z jogurtem z dodatkiem owoców, na obiad można
zjeść zupę lub krem z płatkami owsianymi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Jak przygotować owsiankę? Podstawowy przepis.</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 7 łyżek płatków owsianych i 2 l chudego mleka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: Ugotuj płatki w mleku. Do owsianki możesz dodać 2 - 3
łyżki otrąb owsianych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pamiętaj o piciu dużej ilości wody niegazowanej oraz herbat ziołowych!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa – jadłospis i przepisy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dostępnych jest wiele przepisów diety owsiankowej, kilka z nich
znajdziesz poniżej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 1</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: Owsianka: zmiksować 3 łyżki płatków w malakserze, namoczyć w
połowie szklanki chudego mleka, dodać starte jabłko, łyżkę rodzynek i posypać
odrobiną cynamonu; herbata ziołowa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: Jogurt z dodatkiem płatków owsianych i rodzynek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych, sałatka
pomidorowa z jogurtem i koperkiem, ryż; woda mineralna.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: mus: zmiksować pół grejpfruta, 4 łyżki płatków owsianych i
40 melona; woda mineralna; batonik owsiany (dostępne w sklepach).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: chleb tostowy pełnoziarnisty obtoczony w jajku, przyprawami,
płatkami owsianymi, a następnie usmażonym; podawać z białym serkiem; woda
mineralna<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 2</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: 1/4 szklanki owsianki, odrobina grubo mielonych migdałów, 1
łyżka kakao, 0,5 szklanki wody. Należy wymieszać składniki, a następnie
podgrzać w mikrofalówce lub piekarniku; zielona herbata.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: Koktajl z borówek: ¼ szklanki borówek zmiksować z jogurtem
j 3 łyżkami płatków owsianych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: Sałatka z pomidorami i pomelo: obież 1/4 pomelo i rozdrobnij na
kawałki, dodaj pokrojonego pomidora, ser pleśniowy (20 g). Całość pomieszaj i
dodaj łyżkę oliwy z oliwek i posyp 3 łyżkami płatków owsianych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: Jogurt z płatkami owsianymi i sałatka z owoców<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: Pierś z indyka w panierce: rozbij mięso z piersi indyka, posyp
przprawami i płatkami owsianymi wymieszanymi w łyżeczce miodu. Pierś z indyka
podaj z pomidorami i sałatą.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień 3</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych namocz w 0,5 szklanki
przegotowanej wody, dodaj trochę mleka i starte jabłko. Posyp kilkoma
rodzynkami, orzechami włoskimi i odrobiną cynamonu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: Omlet: wymieszaj i usmaż 2 jajka, łyżeczka mąki, 3 łyżki
zmielonych płatków owsianych i mleka; herbata zielona.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: Przygotuj 2 średniej wielkości naleśniki, posmaruj jogurtem
naturalnym wymieszanym ze zmielonymi płatkami owsianymi, dodaj odrobinę malin
lub truskawek.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: posyp 2 przepołowione jabłka płatkami owsianymi, modem,
orzechami i rodzynkami, odrobiną cynamonu, a następnie upiecz w piekarniku.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: Sałatka z kurczaka: ugotowaną i pokrojoną pierś z kurczaka
pomieszaj z 1/4 papryki, 1/4 pomidora, 1/4 czerwonej cebuli, 2 łyżkami groszku
i zmielonymi płatkami owsianymi. Dopraw świeżymi ziołami, pieprzem i oliwą z
oliwek.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa – efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Główną zaletą diety owsiankowej jest wysoka zawartość błonnika, która
daje uczucie sytości, oczyszcza jelita i cały organizm z toksyn. Dieta ta jest
prosta, zatem nie musisz uczyć się czego nie możesz łączyć.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta owsiankowa obniża poziom cholesterolu we krwi, co zmniejsza
ryzyko miażdżycy i chorób serca.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Owies zawiera przeciwutleniacze, które pomogą w zachowaniu młodości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dzięki diecie owsiankowej jesteś w stanie schudnąć nawet do 2 kg w
tydzień.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ziarno owsa bogate jest w składniki odżywcze i witaminy: nienasycone
kwasy tłuszczowe, aminokwasy, lekkostrawne białko, witaminy B6, PP, E, potas,
magnez, selen, jod i wapń. Niestety owies nie zawiera wszystkich witamin i
minerałów, zatem stosowanie diety owsiankowej może powodować niedobory. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Owies jest afrodyzjakiem i podnosi libido.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta owsiankowa może działać na organizm wyczerpująco, gdyż jest dość
restrykcyjna i monotonna. Ponadto może prowadzić do bólów brzucha i wzdęć.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dostarcza mało kalorii, przez co możesz czuć się osowiała i bez
energii.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Aby uzyskać większe efekty należy wprowadzić zmiany w stylu życia,
zwłaszcza wprowadzić codzienny wysiłek fizyczny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta owsiankowa polecana jest osobom które chcą schudnąć, osobom z
zaparciami oraz wysokim cholesterolem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiana Beyonce</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta owsiankowa stosowana jest regularnie przez Beyonce. Płatki owsiane
znajdują się w menu piosenkarki przed każdym ważniejszym koncertem czy sesją
zdjęciową. Podczas stosowania jednodniowej diety owsianej Beyonce gubi
niepotrzebny tłuszczyk.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owsiankowa uwagi:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta owsiankowa jest dietą radykalną i monotonną, a ponadto może
powodować niedobór witamin, minerałów, wzdęcia, a także bóle brzucha, zatem
jest to dieta przeznaczona tylko i wyłącznie dla osób dorosłych i zdrowych.
Przed jej zastosowaniem powinieneś skonsultować się z lekarzem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym piersią,
nastolatkom i osobom chorym.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta owsiankowa jest obecnie jedną z najpopularniejszych kuracji
odchudzających, tym bardziej, że jadłospis jest łatwy do przygotowania, a
dodatkowo tani.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-89967284589250599202014-05-09T22:58:00.000+02:002014-07-22T03:04:04.225+02:00Dieta owocowa, efekty, jadłospis. Owoce na odchudzanie<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-VrQNtky31UI/U3fMjpJeUfI/AAAAAAAAA3k/OYGX91055w4/s1600/dieta+owocowa1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta owocowa, efekty, jadłospis. Owoce na odchudzanie" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-VrQNtky31UI/U3fMjpJeUfI/AAAAAAAAA3k/OYGX91055w4/s1600/dieta+owocowa1.jpg" height="213" title="Dieta owocowa, efekty, jadłospis. Owoce na odchudzanie" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Czy można schudnąć jedząc przez 3 dni tylko owoce? </b>Tak, gdyż podczas 3
dniowej diety Twój organizm nie jest obciążony pokarmem i możesz go w ten
sposób oczyścić, spalając tłuszcz. Większość owoców ma niewielką zawartość
kalorii, co czyni je idealnym składnikiem diety.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 24px;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Owoce i warzywa</b> są niezbędnym elementem zdrowej i zbilansowanej diety, a
dodatkowo wspomogą w odchudzaniu. Owoce są niskokaloryczne, mają niewielką
zawartość tłuszczu, a także są bogate w błonnik. To sprawia, że są idealne dla
osób odchudzających się. Ponadto zawierają
wiele witamin i minerałów, które chronią nas przed chorobami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Naukowcy wskazują, że codziennie
jemy posiłki tej samej wadze i
objętości, bez względu na ich kaloryczność. Zatem jeśli chcesz schudnąć
powinieneś wzbogacić swoją dietę o owoce lub warzywa, które są dużo mniej
kaloryczne.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owocowa – na czym polega?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta t polega na spożywaniu samych owoców przez 2 do 3 dni. Owoce mogą
być różnego rodzaju: maliny, banany, jabłka, gruszki, melony itp. Oprócz owoców
nie można jeść chleba czy mięsa. Natomiast ilość spożywanych owoców jest
dowolna. Owoce można jeść na surowo, gotowane oraz duszone, można dodać
przyprawy ziołowe czy cynamon.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owocowa – dla kogo?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dla każdego kto chce oczyścić swój organizm z toksyn i schudnąć. Dieta ta
nie jest polecana kobietom w ciąży, karmiącym, nastolatkom, osobom starszym
oraz osobom z problemami zdrowotnymi (np. cukrzyca). Pamiętaj, że jeśli
będziesz się źle czuć – dietę należy przerwać. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przed rozpoczęciem diety owocowej powinieneś wykonać podstawowe badania,
ponieważ dieta ta nie dostarcz wszystkich składników odżywczych oraz witamin,
dlatego może być niebezpieczna. Natomiast osoby zdrowe i lubiące owoce powinny
być zadowolone z efektów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ćwiczenia fizyczne nie są zalecane ze względu na niewielką ilość kalorii
dostarczanych do organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na jakie owoce należy zwrócić uwagę?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Takie owoce jak banan czy awokado mają większą zawartość kalorii.
Pamiętaj, że banan ma tyle kalorii co dwa małe jabłka. Natomiast awokado ma
większą zawartość tłuszczu, lecz jest on zdrowy dla serca. Mimo większej
zawartości kalorii czy tłuszczu w niektórych owocach, nie należy ich unikać, gdyż
nadal są źródłem wielu substancji odżywczych i witamin, a także błonnika. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Odchudzanie a grejpfrut</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Grejpfrut ma niewiele kalorii, jednak nie ma jednoznacznych dowodów na
to, że jego spożywanie pomoże Ci spalić kalorię i schudnąć.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Jakie owoce są najlepsze dla naszej wagi?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obecnie dostępny jest szeroki wybór owoców, w przeróżnych kolorach i
smakach, zatem warto je mieszać ze sobą, dostarczając w ten sposób swojemu
organizmowi przeróżne witaminy i składniki odżywcze. Jeśli nie stosujesz
typowej diety owocowej, pamiętaj by jeść porcję owoców 5 razy dziennie. Mogą to
być owoce świeże, mrożone lub soki. Niestety soki są mniej sycące niże sam
owoc, więc warto do soku zjeść np. jabłko. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Jedna porcja to ok. 70-80 g. Poniżej przedstawiamy przykłady jednej
porcji:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 1 banan, jabłko, pomarańcza, brzoskwinia, gruszka lub owoc podobnej
wielkości<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 2 kiwi, śliwki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- połowa grejpfruta, awokado<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 1 duży plaster arbuza, melona, ananasa<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 1 czubatą łyżkę rodzynek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 1 filiżankę wiśni, jagód lub winogron<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 1 mała szklanka (150-200 ml) soku z owoców<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owocowa jadłospis</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Pamiętaj, że dieta owocowa nie może trwać dłużej niż 3 dni!</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Będąc na diecie owocowej możesz używać owoców świeżych, jak i mrożonych.
Owoce zjadaj ze skórką, gdyż to właśnie one zawierają najwięcej błonnika i
witamin. Staraj się jeść różne rodzaje owoców. A oto przykładowy jadłospis
diety owocowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień I</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I śniadanie: 70 dag owoców, np. banany, winogrona, gruszki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II śniadanie: 1 pomarańcza oraz kiwi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: sałatka owocowa z winogron i bananów + grejpfrut<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: papaja<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: garść borówek i jabłko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Dzień II</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
I śniadanie: 70 dag owoców, np. maliny, gruszka, banan<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II śniadanie: 2 gruszki, 30 dag moreli<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: sałatka owocowa np. z owoców leśnych<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podwieczorek: duży kawałek melona<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: gruszka i jabłko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Należy pamiętać, że jadłospis diety owocowej powinien zawierać <b>ok. 2 l
wody niegazowanej i kilka filiżanek herbaty ziołowej.</b> Jadłospis ma jedynie
charakter przykładowy. Owoce należy podawać bez dodatku cukru, możesz dodać
przyprawy ziołowe lub cynamon. Owoce mogą być duszone lub gotowane.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta owocowa efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podstawowym celem i efektem diety owocowej jest usprawnienie pracy jelit,
a podczas jej stosowania można schudnąć kilka kilogramów. Dodatkowym efektem
diety owocowej jest usunięcie z organizmu toksyn i oczyszczenie. Nasz organizm
zawiera ich mnóstwo, gdyż pochodzą one z powietrza, jedzenia oraz napojów.
Dieta bogata w owoce chroni przed infekcjami czy nadciśnieniem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Po zakończeniu diety pamiętaj o tym, by <b>stopniowo</b> wprowadzać poszczególne
produkty, gdyż zbyt gwałtowny powrót do poprzedniego stylu żywienia może
zakończyć się efektem jo-jo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Tempo utraty wagi zależy od indywidualnych cech organizmu. <b>Jednorazowo
można zgubić nawet 4 kg.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Czy dieta owocowa jest bezpieczna?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta owocowa przeznaczona jest do <b>oczyszczenia organizmu z toksyn</b>, nie
można jej stosować dłużej niż 2 dni. Wielu lekarzy i dietetyków
zaniepokojonych jest wpływem jaki może ona mieć na zdrowie, zwłaszcza jeżeli
jest stosowana dłużej niż 2 dni. Jedząc same owoce nie dostarczasz organizmowi
wielu innych cennych składników odżywczych takich jak białko, które
wykorzystywane jest do budowy mięśni, skóry czy narządów. Białko znajdziesz w
mięsie zwierzęcym, w rybach, drobiu, a także orzechach, nasionach oraz
produktach mlecznych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Tłuszcze natomiast odgrywają istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego
poziomu hormonów oraz funkcji mózgu. Tłuszcze znajdziesz w rybach, orzechach,
awokado oraz nasionach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Będąc na diecie owocowej pozbawiasz się także wapnia, witaminy B, D-12, a
także cynku i żelaza.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta owocowa składa się z dużych dawek cukrów prostych, więc Twój
organizm nie będzie w stanie utrzymać prawidłowego poziomu glukozy we krwi, co
może okazać się niebezpieczne.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zatem pamiętaj, by dietę owocową stosować jedynie przez 2-3 dni. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Plusy diety owocowej</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Do plusów diety należy zaliczyć dostępność składników oraz łatwość w
przygotowaniu posiłków. Stosując dietę owocową uzupełnisz niedobór witaminy C
oraz błonnika. Zapewne znasz już swój organizm, zatem zastanów się czy wytrzyma
on tak dużą ilość błonnika, a także cukrów prostych. Dietę tę należy stosować
przede wszystkim jako przerwę od codziennego jadłospisu i stosować przez 1
dzień.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>5 najlepszych rodzajów owoców – owoce na odchudzanie.</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Owoce są nie tylko doskonałym źródłem witamin, składników odżywczych i
energii, ale mają także szereg innych zalet, tj.: utrzymują nawilżone ciało,
poprawiają działanie układu trawiennego, wzmacniają system odpornościowy,
dodają skórze blasku i poprawiają ogólny stan zdrowia. Dieta obfitująca w owoce
usuwa z organizmu toksyny oraz przyczynia się do utraty wagi bez żadnych szkód
dla organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Można rozróżnić 5 kategorii owoców. Zobacz jakie są najlepsze owoce na
odchudzanie:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Owoce wysokokaloryczne</b>: idealne na śniadanie, dzięki dużej zawartości
cukru dodadzą energii od samego rana. Do nich zaliczamy: banany, kiwi, ananas,
winogrona, mango, gruszki, śliwki, kiwi i figi. Obok tych owoców warto rano
wzbogacić swoją dietę w suszone owoce i orzechy: rodzynki, daktyle, morele,
migdały oraz śliwki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Owce niskokaloryczne</b>: te owoce, dzięki dużej zawartości wody pomagają w
regulacji temperatury (zwłaszcza podczas upałów),a także pozwalają obniżyć
poziom cholesterolu. Ponadto dostarczają energii dla układu
sercowo-naczyniowego. Owoce te mają niską wartość kaloryczną, a przez to nie
dostarczamy organizmowi dużych ilości zbędnego cukru. Dzięki temu dieta bogata
w owoce niskokaloryczne pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz w
odchudzaniu. Owoce niskokaloryczne to: arbuz, melon, jabłko, papaja,
nektarynka, brzoskwinia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Owoce z dużą zawartością wody</b>: zapewniają doskonałe nawodnienie całego
organizmu oraz poprawiają trawienie, przyspieszają wydalanie toksyn, a
dodatkowo mają niewielką wartość kaloryczną. Do owoców wodnistych zaliczamy:
melon i arbuz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Suszone owoce</b>: są doskonałym źródłem witamin, minerałów, a ponadto
dostarczają organizmowi energii. Należy je jeść w niewielkiej ilości ze względu
na dużą wartość kaloryczną. Możesz łączyć w swojej diecie owoce świeże i
suszone. Przyczyni się to do zmniejszenia poziomu złego cholesterolu oraz
zgubieniu zbędnych kilogramów. Tak jak w przypadku świeżych owoców, owoce
suszone wzmacniają układ odpornościowy i usuwają toksyny z organizmu.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- <b>Owoce cytrusowe i jagody</b>: usuwają toksyny z organizmu, oczyszczają krew
i wzmacniają układ krążenia. Obniżają poziom cholesterolu i poprawiają
trawienie. Do owoców tych zaliczamy: maliny, żurawinę, jeżyny, jagody, borówki,
cytrynę, limonkę.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-47145584176697171612014-05-08T22:42:00.000+02:002014-07-22T03:04:23.118+02:00Dieta norweska, zasady, efekty, przepisy, jadłospis.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-N_z-HzR7dWU/U3fAjmgr11I/AAAAAAAAA28/Gy_lmBwDl1w/s1600/dieta+norweska.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta norweska, zasady, efekty, przepisy, jadłospis" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-N_z-HzR7dWU/U3fAjmgr11I/AAAAAAAAA28/Gy_lmBwDl1w/s1600/dieta+norweska.jpg" height="240" title="Dieta norweska, zasady, efekty, przepisy, jadłospis" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Dieta norweska</b> należy do jednych z najbardziej rygorystycznych diet. Jest
także dietą bardzo skuteczną, gdyż pozwala schudnąć w ciągu 14 dni aż 10 kg.
Dieta norweska pochodzi od tego, że została opracowana przez dietetyków
uniwersytetu w Oslo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta norweska?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jadłospis diety norweskiej jest dość <b>monotonny</b>, gdyż opiera się przede
wszystkim na gotowanych jajkach (na miękko lub twardo) oraz grapefruitach.
Jednym z ważniejszych warunków diety jest to, że musi być ona stosowana przez <b>2
tygodnie bez przerwy</b>. Aby dieta była skuteczna należy trzymać się ściśle zasad, a w przypadku przerwania
diety nie możemy jej już kontynuować. Po zastosowaniu diety norweskiej należy
odczekać rok czasu, aby zastosować ją ponownie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie można jeść <b>nieograniczone ilości jedzenia</b>, ale tylko te, na
które pozwala jadłospis. Natomiast jadłospis, oprócz gotowanych jajek i
grapefruitów składa się także z: surówek (z selera naciowego, ogórka, pomidora
i marchwi oraz mięsa (grillowane albo gotowane: wołowina, piersi z kurczaka,
ryba). Dieta dopuszcza spożywanie pieczywa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie norweskiej należy <b>ograniczyć</b> spożycie soli, a najlepiej nie
używać jej w ogóle. Nie można słodzić napojów, a kawę pić bez śmietanki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Napoje</b> w diecie norweskiej to: woda niegazowana (ok. 2 l dziennie),
herbaty ziołowe, słaba kawa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie norweskiej <b>nie należy jeść kolacji</b>. Posiłki to: śniadanie, II
śniadanie i obiad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta norweska – jadłospis (przykładowy)</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><b>Śniadania:</b></u> 1-2 gotowane jajka, herbata lub kawa (pierwszy dzień jest
wyjątkiem: zjadamy 3 gotowane jajka)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>I dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: 3 jajka, grapefruit, herbata lub słaba kawa; Obiad: 3 jajka,
surówka warzywna bez sosu czy oleju, 1 kromka chleba, herbata lub kawa<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>II dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: 1-2 jajka, grapefruit, herbata lub kawa; Obiad: mięso
wołowe, pomidor, seler naciowy, ogórek i inne warzywa, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>III dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: 1-2 jajka, gotowany szpinak z łyżeczką jogurtu; Obiad: 2
kotlety z kurczaka lub indyka, seler naciowy, pomidor, ogórek i inne warzywa,
herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>IV dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: surówka z warzyw, grapefruit, herbata lub kawa; 1-2 jajka,
gotowany szpinak, ser biały, 1 kroma chleba, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>V dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: 1-2 jajka, szpinak, herbata lub kawa; Obiad: ryba, surówka,
1 kromka chleba, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>VI dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: sałatka owocowa, herbata lub kawa; Obiad: wołowina, seler
naciowy, pomidor, ogórki kiszone, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>VII dzień</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: mięso z kurczaka lub indyka, pomidor, grapefruit, herbata
lub kawa; Obiad: zupa jarzynowa, mięso drobiowe, pomidor, seler naciowy,
grapefruit, gotowana kapusta, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zatem w trakcie diety norweskiej <b>możesz jeść</b>: jajka, grapefruity,
marchew, pomidory, seler naciowy, ogórki konserwowe, ogórki kiszone, szpinak,
jogurt, biały ser, chleb, pierś z kurczaka, mięso indyka, wołowinę, ryby.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dozwolone napoje</b>: woda mineralna niegazowana, herbaty owocowe i ziołowe,
kawa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Unikaj</b>: soli, oleju, słodyczy, produktów bogatych w skrobię, napojów
gazowanych i słodzonych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta norweska - efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Efektywność diety norweskiej jest uzależniona od rygorystycznego
przestrzegania jadłospisu. Działanie diety zostało potwierdzone, jednak wymaga
od nas samodyscypliny, konsekwencji i cierpliwości. Podczas stosowania diety
norweskiej wolno jeść tylko produkty opisane w jadłospisie. Dokładne
przestrzeganie zasad pozwoli nam cieszyć się utratą wagi po zakończeniu diety.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Stosowanie diety norweskiej <b>pozwala na schudnięcie nawet 10 kg w ciągu 14
dniu</b>. Odżywianie się zgodnie z jadłospisem powoduje przyspieszenie metabolizmu.
Składniki, które są zawarte w menu poprawiają trawienie produktów, a po
zakończeniu stosowania diety łaknienie powinno zmniejszyć się.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Nie jest łatwo ukończyć dietę norweską, gdyż przez 2 tygodnie jej
stosowania czeka nas mnóstwo <b>wyrzeczeń</b>, jednak warto się zdecydować na
przejście na wspomnianą dietę, bowiem efekty są duże i szybko widoczne.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta norweska, wraz z dietą kopenhaską, są <b>najbardziej rygorystycznymi
dietami</b>. Jednak, aby przyniosła skutek, należy trzymać się ściśle jej zasad.
Jeśli ją przerwiesz, kolejne podejście będziesz mogła zrobić dopiero za rok.
Nie należy także przedłużać diety.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta norweska – przepisy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Zupa jarzynowa - przepis</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 3 marchewki, pół selera, 1 por, 1 pietruszka, kalafior,
brokuły, garść fasolki szparagowej, pieprz, ziele angielskie, liście laurowe,
1,5 l wody; Przygotowanie: Wrzuć do garnka pokrojone warzywa, gotuj aż będą
miękkie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Gotowane mięso wołowe - przepis</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 250 g mięsa wołowego, 1 marchew, 1 pietruszka, pół selera, pół
cebuli, 2 liście laurowe, kilka ziaren ziela angielskiego, przyprawa do zup,
litr wody; Przygotowanie: wołowinę pokroić w kostkę. Zagotować wodę, dodać
przyprawy i warzywa, a następnie włożyć mięso. Gotować przez 40 min, do
miękkości. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Grillowane kotlety z kurczaka – przepis</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 2 piersi kurczaka, pieprz, tymianek; Przygotowanie: Mięso
rozbić tłuczkiem, obsypać przyprawami. Grillować w piekarniku lub na patelni
grillowej lub teflonowej (bez tłuszczu).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Surówka warzywna</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pokroić seler, marchew i ogórek, nie należy dodawać soli, majonezu, sosu,
ani oleju.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta norweska - uwagi:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Spożywanie takiej ilości jajek jest niebezpieczne dla osób, które walczą
ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Natomiast grapefruity są niewątpliwie
zdrowe, jednak nie uchronią nas przed niedoborami.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Podczas stosowania diety norweskiej zadbaj, by w Twojej diecie nie
zabrakło wapnia – np. w postaci suplementów.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-64013156782719843922014-05-07T22:32:00.000+02:002014-07-22T03:04:45.696+02:00Dieta kefirowa, jadłospis, przepisy, menu i efekty. Dieta oczyszczająca prof. Tombaka.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-svBSdX4Vyxs/U3fGvMSIrnI/AAAAAAAAA3Y/mDDU3uLrDOY/s1600/jogurt.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta kefirowa, jadłospis, przepisy i efekty. Dieta oczyszczająca prof. Tombaka, trzydniowa, sześciodniowa, dwutygodniowa" border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-svBSdX4Vyxs/U3fGvMSIrnI/AAAAAAAAA3Y/mDDU3uLrDOY/s1600/jogurt.jpg" height="252" title="Dieta kefirowa, jadłospis, przepisy i efekty. Dieta oczyszczająca prof. Tombaka, trzydniowa, sześciodniowa, dwutygodniowa" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 135%;">Dieta kefirowa należy do jednej z najbardziej skutecznych diet, pozwala
szybko i efektywnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Podstawą menu jest kefir,
który pełni funkcję oczyszczającą dla naszego organizmu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dlaczego kefir?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Kefir, znany człowiekowi od dawna produkt mleczny,
bogaty jest w witaminy B2, B12, D, biotynę, minerały oraz białko, natomiast
ubogi w węglowodany. Jest jednym z najstarszych mlecznych napojów
fermentowanych, a także produktem mleczarskim o wysokich właściwościach
odżywczych.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kefir stosowany jest także jako środek leczniczy: działa uspokajająco na
system nerwowy, poprawia trawienie, korzystnie wpływa na stan skóry, włosów
oraz paznokci. Ponadto przyspiesza metabolizm i wspomaga perystaltykę jelit.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta kefirowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta kefirowa podobna jest do diety jogurtowej – polega na spożywaniu
kefirów. Zwykle występuje w trzech wariantach: <b>trzydniowej, sześciodniowej,
dwutygodniowej</b>. Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze wersje diety kefirowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Wariant trzydniowy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W wariancie trzydniowym można spożywać jedynie kefir ok. 1 – 1,5 l. Nie
należy jeść mięsa, słodyczy, warzyw czy owoców. 1,5 l kefiru wystarczy, aby nie
odczuwać głodu i ugasić pragnienie. Ilość straconych kilogramów zależy od
indywidualnych właściwości organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ten wariant diety kefirowej jest najbardziej restrykcyjny, gdyż nie
dostarczamy organizmowi żadnych witamin, ani substancji odżywczych, zatem
odradzamy ten rodzaj diety. Pomimo swojej skuteczności może ona być
niebezpieczna dla zdrowia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Istnieje także <b>inny wariant</b> diety kefirowej trzydniowej. W pierwszym dniu
spożywa się tylko kefir (ok. 2l) i nic więcej, gdyż organizm musi się oczyścić.
W drugim dniu należy jeść gotowane lub surowe warzywa, a w trzecim dniu
gotowane mięso. Ta wersja diety kefirowej przypomina tę autorstwa prof. Tombaka
(przedstawiamy poniżej).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Wariant sześciodniowy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W wariancie sześciodniowym diety kefirowej dozwolone jest, oprócz
kefirów, spożywanie owoców i warzyw (np. surówka z marchwi i jabłek, sałatka
owocowa). Dziennie należy spożyć 1 - 1,5 l kefiru oraz pół kilograma owoców lub
warzyw.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety, także i ta wersja budzi kontrowersje ze względu na swoją
restrykcyjność. Ten rodzaj kuracji najbezpieczniej jest traktować jako kurację
oczyszczającą, trwającą dzień – dwa dni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Wariant dwutygodniowy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jest to najbardziej urozmaicona wersja diety kefirowej, gdyż spożywać
można wszelkie produkty: mięso, owoce, warzywa, produkty zbożowe itd.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Istnieje jednak kilka zasad, których należy przestrzegać:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- potrawy nie mogą zawierać soli<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- nie należy spożywać słodyczy, lodów, alkoholu<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- każdego dnia należy spożywać 1 - 1,5 l kefiru.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ta wersja diety nie jest tak restrykcyjna, gdyż dostarcza się organizmowi
wszelkie witaminy i minerały.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta kefirowa – jadłospis (przykładowy):</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: omlet, sałatka z kapusty, kefir<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
II Śniadanie: kefir, jabłko<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: grillowana pierś kurczaka, ryż, warzywa gotowane na parze, kefir<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: sałatka grecka, grzanki, kefir<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta kefirowa – przepisy</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta kefirowa nie musi być nudna i monotonna. Możesz przygotować
posiłki, które będą miały w swoim składzie kefir. Przedstawione poniżej dania
są lekkostrawne, niskokaloryczne, a także bogate w witaminy i składniki
odżywcze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sałatka ze szpinaku i kefir</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: kefir, liście szpinaku, koperek i jajko na twardo<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: posiekaj liście szpinaku, następnie dodaj pokrojone jajko,
posyp koperkiem i wymieszaj z kefirem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Chłodnik z kefirem</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: kefir, ugotowane buraki, ogórki kiszone, pietruszka i koper<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: pokrój buraki, ogórki kiszone, dodaj posiekaną pietruszkę
i koperek; całość wymieszaj z kefirem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta kefirowa oczyszczająca – wersja prof. Tombaka</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta kefirowa oczyszczająca pozwala na oczyszczenie jelit, stosowana
może być przed rozpoczęciem diety właściwej. Ta wersja diety trwa 3 dni,
poniżej przykładowe menu i ogólne zasady.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Dzień 1</i></u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W pierwszym dniu spożywa się sucharki z ciemnego pieczywa, w dowolnej
ilości. Do tego kefir, ok. 2 – 2,5 l. Kefir i sucharki należy spożywać w 6
posiłkach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Dzień 2</i></u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W drugim dniu nadal je się sucharki, ale zamiast kefiru należy pić sok
jabłkowy, koniecznie ze świeżo wyciśniętych jabłek (ok. 1,5 – 2 l).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u><i>Dzień 3</i></u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W trzecim dniu diety oczyszczającej spożywa się gotowane warzywa (np.
buraki, marchew, ziemniaki) oraz sucharki. Można także jeść kapustę i ogórek
kiszony.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie tej trzydniowej diety oczyszczającej nie można spożywać, ani pić
niczego więcej oprócz wody niegazowanej.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Efekty diety trzydniowej oczyszczającej to</b>: spadek wagi, oczyszczenie
organizmu z zalegających w jelicie grubym niestrawionych produktów, większa
energia i lepsze samopoczucie. Niestety w trakcie diety może boleć głowa i
możesz poczuć się słabo. Jeśli poczujesz się źle, należy przerwać dietę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta kefirowa - efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta kefirowa prowadzi do spadku wagi. Jednak, aby nie nastąpił efekt
jojo należy trzymać się zaleceń. Pamiętaj, aby nie spożywać samego kefiru zbyt
długo, w przeciwnym razie możesz być pewny, że efekt jojo wystąpi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Uwagi:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Nie należy przedłużać diety, a także nie można stosować częściej niż co
dwa miesiące. Zamiast kefiru można spożywać maślankę, zsiadłe mleko lub jogurt
naturalny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dietę kefirową mogą stosować tylko osoby zdrowe; dieta ta nie jest
zalecana nastolatkom, kobietom w ciąży czy karmiącym. Przed zastosowaniem diety
należy skonsultować się z lekarzem.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Po zakończeniu diet zaleca się spożywanie niskokalorycznych posiłków, w
małych porcjach, aby uniknąć efektu jojo. Ważna jest także aktywność fizyczna.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-11037314718076078042014-05-06T22:19:00.000+02:002014-07-22T03:05:12.900+02:00Dieta jogurtowa, jadłospis, przepisy, efekty.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-M2pXgQiIyCg/U3fDjfrGAgI/AAAAAAAAA3Q/Q3pa4T3GYPc/s1600/kefir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta jogurtowa, jadłospis, przepisy, efekty" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-M2pXgQiIyCg/U3fDjfrGAgI/AAAAAAAAA3Q/Q3pa4T3GYPc/s1600/kefir.jpg" height="213" title="Dieta jogurtowa, jadłospis, przepisy, efekty" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Dieta jogurtowa</b> to dieta lekka i zdrowa. Zawarte w jogurcie żywe kultury
bakterii usprawniają proces trawienia, a nasz jadłospis bogaty jest w witaminy
A, B1, B2, białko, wapń oraz fosfor. Dieta ta nie obciąża żołądka, nie jest się
apatycznym czy ociężałym. Stosując się do zaleceń diety jogurtowej zrzucisz
zbędne kilogramy, a dodatkowo poczujesz się lżej.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jogurtowa – dla kogo?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta oparta na spożywaniu jogurtów i kefirów najczęściej stosowana jest
przez kobiety, jednak jest ona polecana także mężczyznom. Nie jest ona tak
rygorystyczna i nie towarzyszy jej poczucie głodu. Warto również podkreślić, że
dzięki diecie nie tylko stracisz zbędne kilogramy, ale oczyścisz swój organizm
z toksyn. Ponadto po zakończeniu diety rzadko spotyka się przypadki efektu
jo-jo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta jogurtowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta jogurtowa, jak sama nazwa wskazuje, polega na spożywaniu jogurtów
czy kefirów każdego dnia, niemal do każdego posiłku. Przetwory mleczne są
podstawą diety i najważniejszym źródłem białka. Dozwolony w diecie jogurtowej
kefir posiada lekko kwaśny smak, który pozwoli przełamać monotonię posiłków
bazujących na jogurtach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Jogurty i kefiry</b> to niskokaloryczne produkty, które zawierają łatwo
przyswajalne białka, które są niezbędne organizmowi w przebiegu wielu funkcji
życiowych. Należy podkreślić, że dieta jogurtowa nie dotyczy maślanki ze
względu na zawartość tłuszczu i węglowodanów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Na pierwszy rzut oka dieta jogurtowa może wydawać się monotonna, na
szczęście dieta ta dopuszcza także inne produkty – <b>zdrowe i dające poczucie
sytości</b>. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Zatem daleko tej diecie do głodówki, gdyż można w niej sięgać po
zróżnicowane pokarmy, dostarczając w ten sposób organizmowi niezbędnych witamin,
minerałów oraz białka.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta oparta na jogurtach zakłada <b>codzienne spożywanie jogurtów oraz
kefirów</b> (naturalnych, owocowych, z musli). Ponadto można spożywać mięso, jajka,
owoce i warzywa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak większość monodiet, dieta jogurtowa <b>nie nadaje się do długotrwałego
stosowania</b>. Jest to doskonała kilkudniowa dieta, która przynosi widoczne
efekty. Dieta ta jest jedynie zmodyfikowaną zbilansowaną dietą, i aby była
skuteczna należy obniżyć ilość spożywanych kalorii. Jednak nie można jest
stosować zbyt długo, gdyż może ona pogorszyć wchłanianie innych potrzebnych
mikro- i makroelementów. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jogurtowa – efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kuracja odchudzająca oparta na spożywaniu jogurtów jest uznawana za jedną
z najzdrowszych i najskuteczniejszych. Dzięki zastosowaniu diety jogurtowej
będziesz w stanie zgubić około 6 kilogramów w ciągu 2 tygodni. Jedną z wad
diety jest jej spożywanie codziennie jogurtów, co może się znudzić. Jednak
dieta nie trwa długo, a efekty z pewnością będą zadowalające.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Do niewątpliwych zalet diety jogurtowej jest <b>wzmocnienie układu
odpornościowego, poprawa przemiany materii, a także dostarczenie organizmowi
niezbędnych witamin i składników odżywczych</b>. Dodatkowym plusem jest oczyszczenie
organizmu z toksyn, wsparcie perystaltyki jelit i poprawienie trawienia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jogurty i kefiry oprócz witamin A, B, B2 i niacyny dostarczają także
takie substancje odżywcze jak wapń, który stanowi podstawę układu kostnego.
Ponadto spożywanie chudych przetworów mlecznych działa przeciwmiażdżycowo i
zapobiega rozwojowi nowotworów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jednak najważniejszą z zalet tej diety jest to, że <b>nie trzeba się na niej
głodzić</b> – jadłospis składa się z trzech posiłków. Można także spożywać dwie
przekąski w ciągu dnia: np. jogurt z dodatkiem świeżych owoców, takich jak
mandarynki, kiwi czy banany. Przekąski mogą być dodatkowymi posiłkami: np.
drugim śniadaniem czy podwieczorkiem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Największą z wad diety są wzdęcia powstałe na skutek gromadzenia się
gazów w jelitach. Dlatego możliwe są bóle brzucha lub biegunka. Ponadto
niedobór węglowodanów, cukrów i tłuszczów może doprowadzić do wycieńczenia
organizmu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Do wad tej diety można zaliczyć koszt zakupu jogurtu, jednak i na to jest
rada: możesz przygotować je samodzielnie. Poniżej przedstawiamy sposób na
przyrządzenie jogurtu naturalnego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jogurtowa – jadłospis</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Śniadanie – do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- dwie kanapki z szynką, pomarańcza i jogurt,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt z musli i banan,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt z suszonymi owocami i jabłko,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt owocowy z dodatkiem pestek dyni, jabłko,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt z malinami i musli, dwie mandarynki,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt z truskawkami i otrębami, pomarańcza lub grejpfrut,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Obiad – do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- warzywa gotowane na parze, ziemniaki i jogurt owocowy,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- pierś z kurczaka, ryż i jogurt,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- makaron z piersią z kurczaka, pomidor, fasolka szparagowa, jogurt,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- filet rybny gotowany na parze, ryż, surówka z warzyw, jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- grillowana pierś z kurczaka, gotowane warzywa: 2 małe ziemniaki,
kawałek kalafiora, jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- warzywa gotowane na parze (marchew, por, cebula, kalafior), kasza
gryczana, sałatka z brzoskwiniami, jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Kolacja – do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- chleb razowy z serem, pomidor, jajko na twardo i jogurt,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- grejpfrut, jogurt z musli i dwa jabłka,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- twarożek ze szczypiorkiem, jogurt naturalny i dwie bułki grahamki,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- kanapka z chudą wędliną, warzywa (czerwona papryka, cebula, pomidor),
jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- sałatka grecka z niewielką ilością oliwy z oliwek, jogurt,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- bułka grahamka z margaryną, kilka kawałków białego sera, pomarańcza,
jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Przekąski – do wyboru:</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jogurt owocowy,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- owoce (grejpfrut, banan, kiwi, pomarańcza, jabłko)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dozwolone produkty to</b>: wszelkie owoce (jabłka, pomarańcze, banany, kiwi, winogrona,
mandarynki), warzywa (kalafior, brokuły, sałata, marchew itd.), musli owocowe,
płatki owsiane, kukurydziane, chude mięso, chleb pełnoziarnisty.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie jogurtowej można spożywać sosy jogurtowe i uczynić z nich bazę
do koktajli owocowych. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Aby dieta nie była monotonna, można <b>dowolnie komponować jadłospis</b> ( z
uwzględnieniem dozwolonych produktów), nie zapominając o piciu wody mineralnej
niegazowanej – ok. 2 l dziennie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Po zakończeniu diety należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania się
oraz podjąć aktywność fizyczną, aby uniknąć efektu jo-jo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jogurtowa – przepisy</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sałatka pomidorowa</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: kilka liści sałaty, pomidor, pół pora, szczypior, jogurt<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: pokroić warzywa, zmieszać ze sobą, a następnie polać
jogurtem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Chłodnik</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 ziemniak, 1 jabłko, pół pora, jogurt, pieprz, rozmaryn,
szczypiorek<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: ziemniak, jabłko, pół pora pokroić na kawałki i gotować do
miękkości, następnie zatrzeć na tarce; całość schłodzić i dodać 150 ml jogurtu;
chłodnik przyprawić rozmarynem i pieprzem, dodać szczypiorek i pozostawić w
lodówce do ostygnięcia<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Jogurt owocowy</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: pół szklanki jogurtu, owoce leśne (mogą być mrożone), musli<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: zmiksować jogurt i owoce leśne, następnie dodać musli<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sałatka owocowa</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 brzoskwinia, 1 banan, 1 szklanka jogurtu morelowego<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: zmiksować jogurt z bananem, a następnie wymieszać z
pokrojoną w kostkę brzoskwinią<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sałatka warzywna</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 ogórek, 1 marchew, szczypiorek, 2 łyżki kiełków sojowych,
liście sałaty, polędwica z kurczaka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: pokroić marchew i ogórek w talarki, dodać kiełki sojowe,
podarte liście sałaty, pokrojoną polędwice; zmiażdżony ząbek czosnku dodać do
jogurtu i polać nim sałatkę<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sos do ryby</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: starty na tarce chrzan, jogurt naturalny, 2 łyżki soku z
cytryny<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: całość wymieszać i polać rybę<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sos do warzyw</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: jogurt, łyżka przecieru pomidorowego, szczypta pieprzu,
bazylii i natka pietruszki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: wymieszać wszystkie składniki i polać nimi warzywa<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>Sos do mięsa</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 jogurt, łyżka musztardy, połowa ząbka czosnku, bazylia,
sproszkowana ostra papryka<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: zmiażdżyć połowę ząbka czosnku, następnie dodać go wraz z
bazylią, musztardą, papryką do jogurtu; całość dokładnie wymieszać<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jogurtowa – przepis na jogurt</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Możesz spożywać jogurty różnego rodzaju: kupne lub przygotowane
samodzielnie. Obecnie w sklepach dostępne są jogurty owocowe (z cząstkami
truskawek, wiśni, brzoskwini itp.) lub z musli, zatem wybór jest ogromny. Jeśli
jednak zdecydujesz się na samodzielne zrobienie jogurtu, to poniżej znajdziesz
przepis:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 l świeżego mleka (nie może być UHT), porcja jogurtu
naturalnego (bez dodatku cukru i stabilizatorów)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Przygotowanie: </b> Ugotuj mleko do
temp. 60 st. Następnie do kubka z jogurtem wlej kilka łyżek mleka i pomieszaj.
Przelej wymieszany jogurt do mleka. Nakryj garnek, owiń w ręcznik lub
ściereczkę i schowaj na kilka godzin pod pierzynę. Jogurt można przechowywać do
2 tyg. w lodówce.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta jogurtowa jest prostym i szybkim sposobem na pozbycie się kilku
kilogramów. Jej największym plusem jest bezpieczeństwo i różnorodność
składników odżywczych dostarczanych organizmowi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Uwaga: </b>przed zastosowaniem diety koniecznie należy skonsultować się z
lekarzem, by dowiedzieć się czy nasz organizm zniesie takiego typu menu. Dieta
jogurtowa nie jest przeznaczona dla osób, które mają problemy z metabolizmem
białka i z osłabionymi nerkami.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-74264589716997646572014-05-06T21:31:00.001+02:002014-07-22T03:05:29.616+02:00Porady dotyczące SEO czyli jak pozycjonować bloga?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Każdy z nas wie jak ważne w dzisiejszych czasach jest
pozycjonowanie stron internetowych. W ciągu zaledwie kilku lat pozycjonowanie
stało jedną z najbardziej efektywnych oraz najtańszych form reklamy, zatem
powinieneś mieć pewność, że Twoja strona www znajduje się na wysokich pozycjach
w wyszukiwarkach. Kiedy prowadzisz serwisy internetowe, czy posiadasz
internetowy sklep lub stronę firmową, to łatwość znalezienia w sieci Twojej
witryny staje się kwestią kluczową w osiągnięciu sukcesu. Dlatego poniżej
znajdziesz kilka praktycznych porad dotyczących SEO. <a href="http://hanja.pl/jak-pozycjonowac-bloga"><b><span style="color: blue;">jak pozycjonować bloga</span></b></a>?</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Linkowanie<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pierwszą, a zarazem jedną z najważniejszych zasad jest
linkowanie do Twojej strony przez mocne, wiarygodne i związane tematycznie
witryny. Linki z innych blogów lub stron pomogą wyszukiwarkom w znalezieniu i
zrozumieniu o jakiej tematyce jest Twoja witryna, a im więcej linków z dobrej
jakości i powiązanych serwisów, tym lepiej. Dzięki temu pozycjonowanie strony
będzie nie tylko dużo prostsze, ale również szybsze.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Informacje zawarte w tekście<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kolejną kwestią jest zaspokojenie zapotrzebowania na tekst
informacyjny. Co kryje się za tym sformułowaniem? Klienci, wpisując w
wyszukiwarkę słowa kluczowe szukają określonych informacji na temat danego
produktu lub usług. Aby być w wyszukiwarkach na wysokich pozycjach powinieneś
wstawić na swoje strony internetowe dużo tekstu. Możesz umieszczać artykuły
eksperckie, które tworzone są przez profesjonalistów z danej dziedziny, a także
artykuły sponsorowae. Wbrew pozorom takie czynności przyczyniają się do poprawy
pozycji w wyszukiwarkach. Pamiętaj, że wyszukiwarki nie potrafi „czytać”
obrazów, dlatego tak ważne są informacje tekstowe.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tytuł i treść<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Upewnij się, że każda strona ma unikalny tytuł i treść.
Każda strona internetowa powinna mieć content, która nie występuje nigdzie
indziej, a słowa kluczowe i tytuł powinny tę treść odzwierciedlać. Ważne jest,
aby mieć inny tytuł dla każdej podstrony. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Słowa kluczowe<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pozycjonowanie stanie się prostsze jeżeli będziesz używać
słów kluczowych na swoich stronach internetowych. Powinieneś umieszczać je
często, ale z umiarem. Dobrze także użyć fraz kluczowych w tytule, tekście,
tytułach obrazków, ich opisach oraz w tagach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jak widzisz na przykładzie powyższych porad, pozycjonowanie
nie jest wcale takie trudne. Wystarczy wykorzystać powyższe porady i uzbroić
się w cierpliwość. Warto także poświęcić trochę czasu i wpisać w wyszukiwarkę
hasło: <b>jak pozycjonować bloga czy strony internetowe</b>. Dzięki temu uzyskasz pełniejsze informacje.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-55368050074148823122014-05-05T22:13:00.000+02:002014-07-22T03:05:57.826+02:00Dieta jajeczna, jadłospis, efekty. Dieta kliniki Mayo. Szybki sposób na schudnięcie.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-5T5v1kMcSnM/U3fCjekkUrI/AAAAAAAAA3I/VfIfGp3n45c/s1600/jajko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta jajeczna, jadłospis, efekty. Dieta kliniki Mayo, minusy, wady" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-5T5v1kMcSnM/U3fCjekkUrI/AAAAAAAAA3I/VfIfGp3n45c/s1600/jajko.jpg" title="Dieta jajeczna, jadłospis, efekty. Dieta kliniki Mayo, minusy, wady" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><b>Dieta jajeczna</b> została opracowana przez dietetyków z amerykańskiej
kliniki Mayo. Dzięki tej diecie możliwe jest zgubienie nawet do <b>5-6 kg w ciągu
kilku dni</b>. Dieta jajeczna odchudza w sposób ekspresowy – efekty pojawiają się
niemal natychmiastowo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta jajeczna?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jak sama nazwa wskazuje, dieta jajeczna składa się głównie z jajek. Jajka
są bogate w białko, witaminy A, D, E i K, potas, magnez oraz nienasycone kwasy
tłuszczowe. Jedno żółtko zawiera Wit. A, B1, B12, D, kwas foliowy i
ryboflawiny. Dzięki zawartości białka jajka dadzą Ci uczucie sytości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Nie bez powodu to właśnie jajka stanowią podstawę owej diety, gdyż oprócz
zawartości witamin i składników odżywczych, jaja są niskokaloryczne – zawierają
ok. 70 kcal. Dodatkowo proteiny przyspieszają metabolizm, a w następstwie –
spalanie tłuszczów.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety <b>spożywanie jajek w nadmiarze może być szkodliwe</b> dla Twojego
zdrowia, dlatego zaleca się stosowanie diety jajecznej nie dłużej niż 7 dni i
powtórzenie nie wcześniej niż po upływie 40 dni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dla kogo?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety dieta jajeczna jest dietą bardzo restrykcyjną i monotonną, zatem
może być szkodliwa dla osób z wysokim cholesterolem i chorą wątrobą<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Należy jeść 3 posiłki dziennie i unikać podjadania w ciągu dnia</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Zasady diety jajecznej:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Spożywaj tylko jajka na twardo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Powinno się spożywać 3 posiłki dziennie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Posiłki należy zjadać o stałych porach.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Chude mięso należy gotować (najlepiej na parze).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Nie można spożywać roślin strączkowych, ziemniaków, napojów gazowanych
i słodyczy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Zakazane jest spożywanie alkoholu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Należy spożywać nawet do 3 l wody niegazowanej dziennie.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Nie używać cukru ani soli, można stosować przyprawy i zioła.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dietę należy wzbogacić warzywami, a wykluczyć tłuste produkty. Warzywa
i owoce są uzupełnieniem diety opartej tylko na jajkach, dostarczają one wielu
witamin i minerałów. Mają one dodatkowy wpływ na pobudzenie przemiany materii.
Ponadto są niskokaloryczne, stanowią źródło błonnika i dają poczucie sytości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dietę jajeczną stosuje się przez 7 dni, choć większość dietetyków jest
zdania, że bezpiecznie można się w ten sposób odżywiać przez maksymalnie 3 do 5
dni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Czy można jeść coś innego oprócz jajek?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Oprócz jajek w Twojej diecie powinny znaleźć się świeże warzywa i owoce
(zwłaszcza grejpfruty, jabłka czy ananasy). Niedozwolone jest spożywanie
avocado, bananów czy winogron.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Należy spożywać dużo wody niegazowanej – około 3 l oraz herbaty ziołowe.
Niestety powinno ograniczyć się spożywanie kawy do minimum, a najlepiej w ogóle
z niej zrezygnować.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dwa razy w tygodniu na obiad lub kolację możliwe jest zastąpienie jajek
chudym mięsem: piersią z kurczaka lub rybą.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jajeczna jadłospis (przykładowy):</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>I dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: 2 jajka na twardo, grejpfrut, herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka + herbata<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 100 g piersi kurczaka + sałatka z pomidorami + woda<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>II dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 mandarynki lub 2 owoce kiwi<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka warzywna (np. marchew z groszkiem)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 2 jajka na twardo + owoc<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<u>III dzień</u><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Śniadanie: 2 jajka na twardo, surówka z warzyw<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Obiad: 2 jajka na twardo, warzywa gotowane na parze<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolacja: 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, kawałek melona<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta jajeczna efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W diecie jajecznej ogranicza się spożywanie węglowodanów, a spożywa dużo
więcej białka, więc schudnąć można szybko i sporo – nawet 5 kg w ciągu zaledwie
kilku dni. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Potencjalne problemy powstałe na skutek stosowania diety jajecznej to:
zmęczenie, osłabienie fizyczne, problemy z trawieniem, zawroty głowy czy
mdłości.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Minusy diety jajecznej:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- jajka obfite są w cholesterol, który zwęża tętnice i powoduje choroby
krążenia, a dodatkowo nie zawierają węglowodanów, które dostarczyłyby energii;
wzrost cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko wystąpienia zakrzepów; w jednym
kurzym jaju znajduje się ok. 250 mg cholesterolu, czyli tyle ile wynosi dzienne
zapotrzebowanie,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- dieta jajeczna jest mało zdrowa, nie dostarcza się organizmowi
wszystkich potrzebnych witamin i składników odżywczych,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- dieta monotonna i restrykcyjna,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- może wystąpić po niej efekt jo-jo,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- może być szkodliwa dla osób z wysokim cholesterolem i chorą wątrobą,
zatem przeznaczona jest tylko dla osób zdrowych,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
-dieta jajeczna wymaga dużego samozaparcia i dyscypliny.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Uwagi:</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Ilość jaj jaką należy spożywać w czasie stosowania diety jajecznej jest
bardzo duża, zatem przed przystąpieniem do niej powinieneś skonsultować się z
lekarzem (muszą o tym pamiętać zwłaszcza osoby, które mają problemy z układem
krążenia, miażdżycowcy, osoby narażone na wyst. udaru mózgu czy zawału serca.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-79778436854464778962014-05-04T22:08:00.000+02:002014-07-22T03:06:12.635+02:00Dieta garstkowa - zasady, jadłospis, efekty, przepisy i menu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4OgpMgdZypI/U3fAuAA7u-I/AAAAAAAAA3A/Ax42wDuHHMo/s1600/mango.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta garstkowa zasady, jadłospis, menu, efekty, przepisy, Anna Lewitt" border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4OgpMgdZypI/U3fAuAA7u-I/AAAAAAAAA3A/Ax42wDuHHMo/s1600/mango.png" title="Dieta garstkowa zasady, jadłospis, menu, efekty, przepisy, Anna Lewitt" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 135%;">Pomysłodawcą diety garstkowej jest <b>dr Anna Lewitt</b>. Dieta garstkowa
pozwala na spożywanie wszystkich produktów, jednak w ograniczonej ilości – tyle
ile mieści się na dłoni. Dzięki tej diecie będziesz mógł cieszyć się smakiem
ulubionych potraw, a dodatkowo zrzucisz zbędne kilogramy bez efektu jojo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<o:p></o:p><br />
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dla kogo dieta garstkowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta przeznaczona jest dla każdej osoby, która chce schudnąć. Mogą ją
stosować kobiety zapracowane, a także takie które codziennie gotują posiłki dla
całej rodziny. Dieta jest prosta w stosowaniu, a przygotowanie posiłków nie
zabiera dużo czasu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta garstkowa nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży, karmiących
piersią oraz dla dzieci.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Zasady diety garstkowej</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Garść to najprostsze „narzędzie” służące do pomiaru wielkości posiłków. Jedną
z naczelnych zasad tej diety jest ograniczenie posiłków do wielkości swojej
garści (czyli „jesz tyle, ile zmieści się w Twojej dłoni”), zatem będziesz w
stanie odżywiać się w sposób prawidłowy, ale bez konieczności ograniczania
organizmowi witamin i składników odżywczych. Dieta garstkowa powstała z myślą o
kobietach, które nie chcą zajmować się liczeniem kalorii, pragną zdrowo się
odżywiać, a ponadto lubią jeść to na co mają ochotę.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>W diecie garstkowej istotnymi elementami są: </b></h3>
<b>kaloryczność oraz rozkład
posiłków.</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Jedna z kluczowych zasad diety mówi o tym, aby dostarczyć <b>odpowiednią
ilość pożywienia</b>, a zapotrzebowanie na energię uzależnione jest od wieku, płci
oraz aktywności fizycznej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Natomiast <b>zasada rozkładu posiłków</b>, mówi nam o tym ile razy dziennie
powinniśmy spożywać pokarm. W diecie garstkowej obowiązuje zasada 5 posiłków
dziennie. Wartość kaloryczna każdego posiłku kobiety odchudzającej się powinna
wynosić 300 kcal, a tych kobiet które chcą utrzymać dotychczasową wagę – ok.
400 kcal. Posiłek mężczyzn powinien zawierać ok. 500 kcal lub 600 kcal. Podane
wyżej wartości są uśrednione, gdyż wartość kaloryczna posiłku zależy także od
wieku i stylu życia. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Kolejną zasadą jest <b>przerwa pomiędzy posiłkami</b>, która powinna wynosić ok.
3 godzin, gdyż właśnie tyle trwa trawienie. Dłuższe przerwy mogą spowolnić
metabolizm. Pierwszy posiłek należy zjeść maksymalnie do 1 godziny po
obudzeniu, nie należy zapominać o II śniadaniu. Oprócz wskazanych 5 posiłków
należy unikać podjadania, zatem jeśli lubisz podjadać w ciągu dnia, to nie jest
to dieta przeznaczona dla Ciebie. Najważniejszymi posiłkami w ciągu dnia w
diecie garstkowej jest śniadanie i kolacja. Śniadanie dodaje energii na cały dzień,
a kolacja konieczna jest do nocnej regeneracji organizmu. Ostatni posiłek
należy zjeść na 2-3 godziny przed pójściem spać.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Oczywiście należy pamiętać, że <b>wyeliminowanie</b> takich produktów jak
czekolada, chipsy czy batoniki jest koniecznie. Pół tabliczki czekolady zmieści
się w dłoni, ale ma za dużo kalorii. Należy pamiętać, aby odżywiać się zdrowo,
a posiłki powinny składać się z jak najmniej przetworzonych produktów. Należy
także unikać dań smażonych w głębokim tłuszczu, czerwonego mięsa, soli oraz alkoholu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta garstkowa należy do <b>jednych z najzdrowszych</b>, ponieważ zakłada
spożywanie wszystkich pokarmów, a tym samym dostarczanie organizmowi wszelkich
witamin i składników mineralnych, które konieczne są do prawidłowego
funkcjonowania.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie diety należy <b>pić duże ilości wody mineralnej niegazowanej</b>. Można
także pić herbaty (najlepiej zieloną lub ziołowe), a także kawę (1 dziennie).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Jak odmierzać wielkość posiłków?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Wielkość porcji składników należy odmierzać dłonią, czyli na „łódeczce”
utworzonej z dłoni. Na talerzu kładzie się garść kaszy, garść warzyw lub owoców
i garść produktów zawierających białko. Makaron, ryż i kasze odmierza się przed
ugotowaniem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Codzienne posiłki powinny składać się z: <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 50-70 % węglowodanów (kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, pieczywo
pełnoziarniste razowe, makaron razowy, płatki owsiane, ryż brązowy); dla
kobiety to ok. 1000 kcal; maksymalnie 200 kcal powinny zawierać cukry proste
(czyli owoce), natomiast resztę powinny stanowić cukry złożone (np. kasza,
chleb)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 15-25 % białka (biały ser, fasola, groszek, jajka, ryby, mięso
drobiowe, cieciorka); powinny stanowić ok. 500 kcal,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- 15-25 % owoców i warzyw (marchew, seler, jabłko, ogórki kiszone,
kapusta).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W każdym posiłku powinny znajdować się produkty z wyżej wymienionych grup
(np. na śniadanie jogurt (białko), płatki owsiane (węglowodany) i borówki
(owoc).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta garstkowa jadłospis:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Śniadanie:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Garść płatków owsianych lub musli, jogurt lub mleko, truskawki lub
borówki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>II Śniadanie:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Pieczywo razowe pełnoziarniste, twarożek, ogórek, rzodkiewka.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Obiad:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Garść ryżu, filet rybny gotowany na parze, surówka z marchwi j jabłek lub<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Garść kaszy gryczanej, pierś z kurczaka w przyprawach, sałatka
pomidorowa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Podwieczorek:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Garść płatków owsianych, jogurt, gruszka.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Kolacja:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Makaron razowy, tuńczyk z puszki i brokuły, cukinia<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta garstkowa – efekty:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta garstkowa powoduje to, ze rozciągnięty żołądek się kurczy, a
zapotrzebowanie na kalorie i ilość pokarmu maleje w dość szybkim tempie. Po
zakończeniu diety nie występuje efekt jojo, a to za sprawą możliwości jedzenia
niemal każdego produktu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ilość zgubionych kilogramów zależy od wielu czynników tj. waga wyjściowa,
tryb życia, rodzaj uprawianego sportu, płeć itp. Jednak przyjmuje się, że w
ciągu miesiąca na diecie garstkowej można stracić ok. 5 – 6 kg.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta garstkowa – przepisy:</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Ryba w ziołach - przepis</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: 1 filet rybny, 1 pomidor, 1 liść laurowy, 3 łyżki kaszy, kwiat
kalafiora ugotowanego na parze, oregano, bazylia, tymianek (lub inne zioła),
1/4 cebuli czerwonej, pół łyżki oleju, pieprz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: Natrzyj w rybę zioła (połowę)), posyp pieprze, a następnie
odstaw na pół godziny. W między czasie pokrój cebulę i podsmaż na oleju. Umyj i
pokrój pomidora, potem dodaj do cebuli, wrzuć liść laurowy, resztę przypraw. Po
kilku minutach dołóż rybę i gotuj na małym ogniu przez 15 – 20 minut. Całość
podaj z kaszą i ugotowanym kalafiorem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Jajka w pomidorach - przepis</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: duży pomidor, jajko, plaster sera mozzarella, 2 kromki
pieczywa pełnoziarnistego, posiekana cebula, pieprz<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: odetnij górną część pomidora, wybierz łyżeczką miąższ.
Przypraw wnętrze pomidora. Wbij do środka jajko, ponownie popieprz wnętrze i
przykryj plastrem sera. Całość włóż do naczynia żaroodpornego i zapiekaj przez
12 minut w temp. 200 stopni C. Następne posyp odrobiną cebuli. Należy podawać z
pieczywem<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Kurczak w sosie słodko-kwaśnym</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Składniki: pół ananasa, mała cebula, papryczka chilli, ząbek czosnku,
duża czerwona papryka, 2 łyżki białego octu winnego, 3 piersi z kurczaka, kasza
jęczmienna, pieprz<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Przygotowanie: obierz i pokrój ananasa na kawałki, a następnie pokrój
paprykę, chilli, cebulę. Rozetrzyj czosnek z solą. Pokrój pierś kurczaka na
niewielkie kawałki, podsmaż na patelni. Dodaj czosnek i chilli, potem paprykę i
cebulę z niewielką ilością wody, duś na niewielkim ogniu przez kilka minut. Co
całości wrzuć ananasa i opraw. Duś jeszcze przez 6 min. Na końcu wlej ocet,
wymieszaj i duś przez kilka minut. Kurczak w sosie słodko- kwaśnym należy
podawać z kaszą.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Stosując się do zasad diety garstkowej uzyskasz nie tylko wymarzoną
figurę, ale także oczyścisz swój organizm z toksyn, poprawisz stan skóry,
włosów i paznokci.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Anna Lewitt</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Twórcą diety garstkowej jest dr Anna Lewitt – autorka książek „Dieta
garstkowa. 140 przepisów na zdrowie” oraz „Jedzenie to leczenie”. W książce
dotyczącej diety garstkowej mówi ona w jaki sposób komponować jedzenie, by
schudnąć. Autorka przedstawia dietę, dzięki której nie odczuwa się głodu, i
która pozwala przyswoić jak największą liczbę składników potrzebnych organizmowi.<o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3292915531744315458.post-52740667429432165922014-05-03T21:48:00.000+02:002014-07-22T03:06:30.644+02:00Dieta bananowa - trzydniowa, tygodniowa i miesięczna. Na czym polega i efekty.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VnA9f691dCc/U3e86tZrK1I/AAAAAAAAA2s/ffOXjGvugV0/s1600/banan.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dieta bananowa - trzydniowa, tygodniowa i miesięczna. Na czym polega i efekty." border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-VnA9f691dCc/U3e86tZrK1I/AAAAAAAAA2s/ffOXjGvugV0/s1600/banan.jpg" title="Dieta bananowa - trzydniowa, tygodniowa i miesięczna. Na czym polega i efekty." /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 135%;"><b>Dieta bananowa</b> przeznaczona jest dla osób, które w krótkim czasie chcą
schudnąć kilka kilogramów. Dieta na bazie bananów dotarła do Europy z Japonii.
Jej twórcą jest absolwent medycyny, Hitoshi Watanabe.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Dieta bananowa</b> zyskała popularność po tym, jak japońska śpiewaczka
operowa Kumiko Mori przyznała, że po jej zastosowaniu schudła 7 kg. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- 102porady 336 w treści -->
<ins class="adsbygoogle"
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-3586388904817203"
data-ad-slot="7841281577"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Warto zauważyć, że jeśli w naszym organizmie gromadzą się toksyny, możemy
czuć się osłabieni, zmęczeni, mamy częste bóle głowy i łapie nas przeziębienie.
Należy wtedy zastosować jedną z wielu diet oczyszczających, które usuną z
organizmu toksyny (które to hamują spalanie tkanki tłuszczowej). Poniżej
przedstawiamy główne założenia kuracji bananowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Na czym polega dieta bananowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta bananowa, jak sama nazwa wskazuje, polega na spożywaniu bananów.
Jej największymi zaletami jest to, że jest tania, skuteczna i prosta. Banany są
dość kaloryczne, ale idealnie zaspokajają głód na kilka godzin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Dieta bananowa występuje <b>w przeróżnych wersjach</b>, a najpopularniejsze to:
<b>dieta bananowa trzydniowa, siedmiodniowa i miesięczna</b>. Najbardziej polecana
jest wersja <b>miesięczna tzw. poranna</b>, która polega na codziennym spożywaniu
banana na śniadanie i popijanie go szklanką wody niegazowanej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dla kogo dieta bananowa?</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Szczególnie polecana jest osobom, które na co dzień odżywiają się wysoko
przetworzoną żywnością jak zupkami w proszku, chipsami lub których posiłki są
tłuste i ciężkostrawne. Dieta ta pozwoli oczyścić organizm, a dodatkowo pozwoli
zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe (w wersji miesięcznej).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Niestety sporym minusem diety bananowej jest to, że nie dostarcza ona
organizmowi wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych, zatem nie
jest polecana osobo ze słabymi i wypadającymi włosami, łamliwymi paznokciami.
Przede wszystkim diety nie powinny stosować osoby z problemami zdrowotnymi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta bananowa trzydniowa</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W ciągu trzech dni należy spożywać 3 banany dziennie i wypijać 3 szklanki
mleka, a także 2 l wody mineralnej niegazowanej. W ciągu trwania trzydniowej
diety bananowej można schudnąć 2-3 kg. Nie należy przedłużać diety.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ta wersja budzi najwięcej kontrowersji, ze względu na dużą
restrykcyjność, dlatego nie zachęcamy do stosowania diety trzydniowej.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta bananowa tygodniowa</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie trwania diety bananowej tygodniowej należy spożywać trzy razy
dziennie posiłek, na który składają się banany i płatki owsiane. Dieta powinna
trwać tydzień, jednak sugeruje się skrócenie jej do 2 - 3 dni.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b>Przepis:</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
4 płaskie łyżeczki płatków owsianych wymieszaj z pokrojoną połówką banana,
łyżeczką miodu i 2 dużymi łyżkami jogurtu naturalnego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie tygodniowej diety należy dostarczać organizmowi 1,5-2 l wody
mineralnej niegazowanej dziennie. Pomiędzy posiłkami możesz zjeść jabłko (lub
kwi, gruszkę, pomarańczę, grejpfrut).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
W czasie tygodnia stosowania diety możliwe jest zgubienie nawet 7 kg.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta bananowa miesięczna czyli „Poranna dieta bananowa”</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
Ta wersja diety polega na spożywaniu bananów na śniadanie (jeden duży
banan lub dwa małe), a następnie popić szklanką wody niegazowanej. Pozostałe posiłki
komponujesz wg własnego uznania, pamiętając jednak o kilku zasadach:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- ograniczyć należy nabiał,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- wyeliminować słodycze, lody i alkohol (jednak ok. południa można zjeść
2 kostki czekolady),<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- nie należy jeść po godz. 20,<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- tę wersję można stosować maksymalnie przez miesiąc.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Dieta bananowa – efekty</b></h3>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Banany są idealnym lekarstwem na zmęczenie i stres, a to dzięki zawartości
potasu i witamin z grupy B; wspomagają odnowę komórek, wzmacniają układ
nerwowy.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Zjedzenie jednego banana zapewnia ok. 15% dziennego zapotrzebowania na
Wit. C.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Banany zawierają cenne dla zdrowia składniki tj. magnez, miedź, cynk,
żelazo, selen, fluor, jod i mangan. Zawierają także kwas foliowy, który chroni
przed nowotworami oraz pozytywne wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego.
Kwas foliowy ma znaczenie dla kobiet w ciąży, gdyż chroni płód przed powstaniem
poważnych wad układu nerwowego.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Banany pomagają w obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Banany, zwłaszcza w połączeniu z płatkami owsianymi, oczyszczają
organizm z toksyn.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dzięki zawartości białka roślinnego nie będziesz odczuwać głodu.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Po zakończeniu diety należy zadbać o zapewnienie sobie codziennego
wysiłku fizycznego i zdrowe odżywianie, gdyż powrót do spożywania niezdrowego i
kalorycznego jedzenia grozi efektem jojo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<h3>
<b>Uwagi:</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 135%; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
- Dieta bananowa nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości witamin i
składników odżywczych, dlatego nie należy stosować jej zbyt długo. Jak każda
monodieta (dieta polegająca na spożywaniu jednego produktu) stosowana przez
dłuższy czas może być po prostu niebezpieczna. <o:p></o:p></div>Unknownnoreply@blogger.com0